7 moduri de a îmbunătăți conexiunea creier-mușchi

conexiunea

7 moduri de a îmbunătăți conexiunea creier-mușchi

Creșteți creșterea musculară concentrându-vă pe fiecare mușchi în timpul antrenamentului, folosind aceste șapte tehnici pentru a îmbunătăți conexiunea dintre creier și mușchi.

Corpul urmărește creierul. Există o serie de afirmații pe această temă și, în general, toate se bazează pe faptul că trebuie să ai atitudinea potrivită pentru a profita la maximum de ceea ce faci.

În afară de orice altceva din viață, acest lucru se aplică și obiectivelor de antrenament și fitness.

Cu alte cuvinte, atunci când te antrenezi, mintea ta trebuie să fie pe loc. Relația creier-mușchi este ceva care poate fi un factor major în atingerea obiectivelor dvs. de fitness.

Care este această legătură?

Înseamnă că mintea ta este conectată la corpul tău în timp ce te antrenezi, precum și la modul în care funcționează pe măsură ce faci exercițiile. Majoritatea cititorilor acestui articol se antrenează probabil cu greutăți și sunt devotați fitnessului din mai multe motive. Probabil că nu este ceva ce pur și simplu faci. Sunt sigur că mergi la sală pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a-ți atinge obiectivele.

Faci tot posibilul pentru a avea un antrenament de succes. O conexiune bună creier-mușchi poate fi crucială pentru ca acest lucru să se întâmple. Dacă acest lucru este ceva nou pentru dvs. sau sunteți un începător în antrenamentul de forță, va fi bine să luați în considerare aceste șapte tactici pentru a îmbunătăți activitatea creierului și, în consecință, performanța dvs. în sala de gimnastică.

1. Concentrați-vă pe antrenamentul mușchilor, nu pe ridicarea greutăților

Aceasta este atitudinea cu care trebuie să intri în sală. Știu că este probabil tentant să ne concentrăm mai mult pe numărul de repetări, dimensiunea greutăților și ajungerea la eșec.

Ideea de bază la care trebuie să te ții este că îți antrenezi mușchii, indiferent de numărul de repetări și de mărimea greutăților. Ele sunt singurele mijloace care vă vor conduce către scopul final.

Aplicarea acestei tehnici este importantă, deoarece vă va ajuta să profitați la maximum de tot antrenamentul. La final, va fi dificil pentru că ești obosit, dar această atitudine a creierului îți va face mușchii puternici.

2. Vizualizați

Probabil că vă priviți în oglinzi în timp ce efectuați exercițiile, dar nu în fiecare sală de sport acest lucru este posibil, așa că aici vine și momentul acestei tehnici.

Arnold Schwarzenegger a crezut întotdeauna în vizualizare și că l-a ajutat să se pregătească pentru câștigarea domnului Olympia. Când și-a antrenat bicepsul, i-a imaginat ca pe munți și i-a văzut crescând cu fiecare repetare. În cea mai bună formă a sa, mâna lui a ajuns la 60 cm, deci nu putem contesta rezultatele.

Nu trebuie să aveți o imagine specifică în cap, dar cu siguranță trebuie să vă gândiți la mușchi și la modul în care aceștia funcționează în timp ce efectuați repetarea. Intrați mental în mușchi și urmăriți cum fibrele musculare se rup. Gândiți-vă la sângele care invadează acolo pentru a fi pompat. A-l vedea mai întâi în mintea ta te va ajuta să-l realizezi în realitate.

3. Faceți serie de încălzire

Când începeți antrenamentul, trebuie mai întâi să vă adaptați mintea la tehnicile anterioare pe care le-am enumerat. O modalitate de a face acest lucru este să faceți cel puțin o serie de exerciții de încălzire pe care le veți efectua în ziua în cauză.

Să ne concentrăm pe piept. De exemplu, trebuie să împingeți o pârghie dintr-un semi-picior, să zburați dintr-un picior, să împingeți o mașină de piept, să zburați cu un cablu. Faceți seturi de încălzire cu greutate mai mică, scopul este să simțiți contracțiile și întinderea mușchilor pieptului la fiecare repetare.

Această tactică va îmbunătăți calitatea generală a seriei de lucru. Dacă nu simțiți ceea ce aveți nevoie, puteți face modificări suplimentare și puteți continua. Schimbați-vă poziția sau măriți greutatea. Dacă simțiți că mușchii funcționează, atunci repetările dvs. sunt eficiente.

4. Efectuați repetările încet

Aceasta este o metodă populară de creștere a timpului sub presiune, dar și o modalitate excelentă de a îmbunătăți conexiunea creier-mușchi. Efectuarea repetărilor încet te ajută să simți munca și întinderea mușchiului de la început până la sfârșit.

Încercați în timp ce faceți o flexie concentrată a bicepsului. Mișcări izolate de acest gen sunt mult mai eficiente cu performanțe lente și veți ști cu siguranță că mușchiul funcționează. Probabil că veți ajunge la eșec mult mai repede, dar obiectivul general al exercițiului va fi atins.

5. Strângeți mușchii între seturi

Știu la ce te gândești când citești asta, dar ia-ți timp. Nu mă refer la a sta în fața oglinzii și a enumera toate ipostazele posibile, de parcă ai fi pe scena unei competiții de culturism.

Adică să ia câteva secunde pentru a strânge mușchiul pe care îl antrenezi în timp ce te recuperezi. De exemplu, dacă vă antrenați tricepsul și ați finalizat o serie de împingeri ale unei frânghii triceps. Lăsați frânghia și în poziția în care vă aflați, extindeți brațele spre partea laterală a corpului și strângeți tricepsul câteva secunde.

Încercați să simțiți toate cele trei capete în timp ce vă strângeți. Faceți-o din nou înainte de a începe următoarea serie. Acesta este un mod delicat de a contracta mușchii fără a arăta că vrei să câștigi o competiție de culturism la sala de sport locală. Această tehnică va consolida faptul că tricepsul este focalizat și vă va menține concentrat asupra acestuia la începerea următoarei serii. Veți dori să simțiți fiecare repetare, la fel ca în strângerea pe care ați făcut-o acum câteva secunde.

6. Convinge-ți partenerul să-ți atingă mușchii

Această tehnică este cea mai benefică pentru mușchii care nu sunt în fața ochilor, cum ar fi cei din spatele și umărul din spate. Probabil ați văzut în diferite videoclipuri online cum un antrenor sau un partener de antrenor îi atinge spatele sau umărul din spate în timpul unui antrenament. Aceasta este o metodă excelentă pentru a obține o serie eficientă.

Nu puteți vedea mușchii spatelui și a umărului din spate decât dacă există oglinzi în poziția corectă. Așadar, senzația de atingere a zonei antrenate te ajută și să simți cum lucrează mușchii. Un mic truc pentru a profita la maximum de fiecare repetare, serie sau antrenament.

Nu trebuie făcut pentru fiecare repetare, este suficient pentru primele câteva.

7. Faceți seturi și repetări individuale

Aproape întotdeauna scopul antrenamentului este să faci cât mai multe seturi și repetări. Voi da un exemplu cu 3 seturi de 8 repetări. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul seriei, este posibil să fiți tentați să creșteți greutatea, mai ales cu un exercițiu, cum ar fi presa pentru picioare.

Este mai bine să rupem seria în continuare. În loc de 8 repetări consecutive, faceți 8 singure, ceea ce înseamnă oprire după fiecare repetare. Amintiți-vă că, în fiecare performanță, scopul este să simțiți lucrarea mușchiului.