Fet-Bernari

Ideea acestui regim ușor este să ne simțim bine, să zâmbim și să avem energie, păstrându-ne corpul într-o formă fizică perfectă. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să știm că aceasta NU este o dietă! Aceasta este o selecție de alimente sănătoase și gustoase, plus reguli ușoare de luat ca sfat și de urmat într-o etapă ulterioară, fără să mă gândesc. Puteți înlocui sau adăuga fructele și legumele preferate, este important să nu exagerați. Puteți vedea dieta de șapte zile pentru a pierde în greutate și pentru a curăța grăsimile, cu care veți avea super energie. Testat personal de mine și foarte reușit dacă adăugați 3-4 antrenamente pe săptămână.

curățăm

1 lămâie, 200mg. Apă caldă, 1l. miere (se amestecă și se bea dimineața pe stomacul gol)

25mg Colagen + vitamina C

5-6 boabe de cacao crude

1000 mg. L-carnitină

CAFEA SAU CEAI FĂRĂ ZAHAR

CAFE DE ZAHAR SAU CEAI

1 albus de ou plus un ou fiert întreg

CAFE DE ZAHAR SAU CEAI

3-4 linguri iaurt

CAFE DE ZAHAR SAU CEAI

15buc. Goji Berry

CAFE DE ZAHAR SAU CEAI

1 albus de ou plus un ou fiert întreg

CAFE DE ZAHAR SAU CEAI

O felie de pâine neagră cu 1 litru. Unt de arahide

CAFE DE ZAHAR SAU CEAI

1 f. pâine integrală

co uns cu ulei

Dacă micul dejun este preferatul tău, îl poți repeta în timpul săptămânii

150g carne sau pește la abur sau la grătar

50-100g carbohidrat lent - cartofi/orez/paste fierte

Evitați sosurile grase, maioneza, uleiul etc.

Mănâncă grăsimile potrivite - ouă, avocado, nuci, ulei de măsline, pește, semințe, ciocolată naturală etc.

Fier plus 1 lingură unt de arahide

Sau 15 g de proteină din proteină

Nu ratați niciodată o masă și nu mergeți fără mâncare mai mult de 3-4 ore

30g până la 50g. ciocolata naturala sau trei bomboane Lindt (daca avem probleme cu ciocolata naturala). Mâncați mereu gem înainte de sport! Fără sport, fără ciocolată! Evitați prăjiturile și bomboanele cu o noapte înainte de culcare J

150g Carne sau pește gătit fără grăsimi la aburi sau la grătar

50g Legume opționale - broccoli, roșii, castraveți, varză, sparanghel, avocado, măsline

Condimentați cu puțin ulei de măsline, puțină sare și piper

Dacă ne este foarte foame înainte de culcare

Ayran/1 litru de unt de arahide/cazeină proteină 15 g/2 proteine ​​/ 50 g. brânză de vaci sau doar un ceai verde cald

1000 mg. L-carnitină

MOD

  • Pentru a reduce grăsimea corporală
  • Pentru a menține masa musculară
  • Hai sa fim fericiti
  • Să fim sănătoși

  • Bea apă. Apa este importantă pentru aproape toate funcțiile corpului, inclusiv pentru arderea grăsimilor. Când bei apă care nu conține calorii, te simți sătul și mănânci mai puțin.
  • Arde mai multe calorii. Incorporează sportul în rutina ta zilnică. Fără mișcare, lucrurile nu se pot întâmpla dacă ne întindem pe canapea acasă.
  • Reduceți carbohidrații complecși.
  • A lua micul dejun. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua!
  • Mai puțin zahăr. Când ai chef să mănânci ceva dulce, încearcă fructe proaspete. În loc de băuturi răcoritoare, bea apă, cafea, ceai verde.
  • Nu tăiați drastic caloriile. Nu reduceți consumul zilnic de energie cu mai mult de 200 până la 500 de calorii.
  • Mănâncă suficiente proteine. Încă construiește și menține mușchii noștri.
  • Țineți evidența greutății alimentelor pe care le consumați. Nu puteți mânca 300 g. alimente principale plus 300g. salată și desert și au rezultate!
  • Nu eliminați complet alimentele preferate. Ziua de trișare o dată la zece zile în cantități „inteligente” „

L-Carnitina

Fapt interesant pentru toți iubitorii de ciocolată:

Cacao este una dintre cele mai bune surse de magneziu, crom, zinc, vitamina C. Este planta cu cel mai mare conținut de fier. De asemenea, conține feniletilamină, anandamidă, triptofan, serotonină, teobromină. Aceasta înseamnă că ciocolata (cacao) este un aliment excelent pentru sistemul cardiovascular și digestiv, ajută la menținerea sănătății în cavitatea bucală, stimulează funcția rinichilor, combate anemia cu deficit de fier, reduce rezistența la insulină, ajută la depresie, îmbunătățește starea de spirit și, în general, lucrează din greu pentru fă-ne fericiți și frumoși краси

Sonia Yang este un antrenor crossfit certificat CCFC și membru al Asociației Naționale de Forță și Fitness. Activități pe termen lung în atletism, Muay Thai, fitness, crossfit și nutriție sportivă. Cunoștințe profesionale în fiziologie, biochimie, viață sănătoasă și transformare fizică prin schimbări dietetice, crossfit și antrenament cu greutăți.
Persoane de contact: Str. Cherkovna 86, Sofia, mobil: 0888568077 sau Facebook.