exerciții

Există antrenamente care îți dau multe.


Te pun în formă. Te fac să transpiri și îți aduc un val de energie. Te fac să treci dincolo de capacitățile tale - atât fizic, cât și mental.

Și te fac să vrei și mai mult.

Această provocare de 100 de repetări de genuflexiuni și presă pe bancă face tot ceea ce am menționat până acum. Vă va reînvia și vă va șoca sistemul, crescând intensitatea la maxim. Puteți apela la acest program atunci când simțiți că nu mai progresați suficient.

Este simplu: puneți o greutate pe pârghie și faceți fie 100 de repetări de genuflexiuni, fie culcat timp de mai puțin de 10 minute.

Desigur, este important să alegeți greutatea potrivită. Dacă utilizați doar două discuri, atunci încă vă încălziți.

Dacă sunteți începător, începeți cu 60 de lire sterline. După ce ați terminat toate repetările în mai puțin de 10 minute, treceți la 80 de lire sterline în următorul antrenament. Dacă reușiți cu această greutate, încercați 100 acum.

Unii băieți vor întreba dacă greutățile ar trebui să fie ajustate la greutatea personală a cursanților. Dacă abordați cu greutățile deja menționate, vă garantăm că veți vedea progrese.

Un pic despre strategie. Se recomandă să vizezi 10 repetări pe minut. Setați temporizatorul să emită un semnal sonor la fiecare 30 de secunde. De fiecare dată când dă un semnal, faceți 5 repetări.

Unii oameni preferă să lucreze mai mult în primele 5 minute. Cu toate acestea, nu te arunca prea mult. Este mai ușor să rămâi în afara găurii decât să trebuiască să ieși din ea. Pentru a avansa puțin, puteți începe cu 6 repetări la fiecare 25 de secunde până când începeți să obosiți.

Amintiți-vă că forma corectă ar trebui să fie întotdeauna prioritatea dvs., indiferent cât de greu sau de rapid vă antrenați.

Despre canapea: Scopul unui blocaj complet atunci când bara este ridicată. Și asigurați-vă întotdeauna că pârghia vă atinge pieptul când este jos. Nu lăsați să fie împins afară din trunchi. Coapsele ar trebui să fie în permanență pe bancă.

Pentru genuflexiuni: lasă-ți șoldurile să meargă chiar sub paralelă. Când urci, ridică-te complet. Extindeți șoldurile înainte și strângeți fesele.

Trebuie să avertizăm: Acest lucru nu va fi ușor și nu ar trebui să fie. Se presupune că este epuizant. Dar asta te schimbă și te face mai bun.