Depresia poate fi paralizantă și, deși este la fel de epuizantă, este foarte diferită de simpla nefericire. Depresia este un sentiment comun. Există, de obicei, un motiv pentru această stare de spirit obsesivă, iar motivul poate fi respingerea sau chiar nu obținerea locului de muncă dorit. Sentimentul poate fi echivalat cu ceea ce simte o persoană când se află într-un tunel fără lumină. Speranța pentru acești oameni dispare, iar activitățile lor plăcute devin plictisitoare și enervante.

Persoanele care au devenit deprimate au nevoie de ajutor, timp și înțelegere. Din păcate, combaterea depresiei nu este o sarcină ușoară, dar există modalități de ameliorare a simptomelor acesteia.

1. Angajarea minții

depășirea

Mintea deprimată este predispusă la pesimism și își face griji inutil cu privire la toate oportunitățile negative care pot apărea în viitor. Ciclul negativ al gândurilor agravează simptomele și nu ajută la depășirea depresiei. Pentru persoanele aflate în această stare, este util să se concentreze asupra lucrurilor pe care le fac în acest moment și în special asupra senzației senzoriale care le însoțește. Practica angajării simțurilor în acest moment înseamnă concentrarea și concentrarea pe atingere, gust, vedere, auz și miros. Angajarea simțurilor lasă mai puțin timp pentru îngrijorare.

2. Ascultarea muzicii aduce vibrații pozitive

Muzica ca hrană pentru suflet poate schimba situația în câteva minute. O melodie optimistă poate schimba atmosfera imediat și poate crea o stare de spirit mai pozitivă. Ascultarea unei muzici plăcute și fericite schimbă chimia creierului și poate îmbunătăți starea de spirit.

3. Forța atingerii

Cercetările arată că terapiile manuale sau tactile pot ajuta unii oameni să depășească depresia prin scăderea nivelului de cortizol, hormonul eliberat în timpul stresului și creșterea nivelului de oxitocină, hormonul fericirii. Astfel de terapii ar fi acupunctura, presopunctura, masajul, reiki și refexologia.

4. Includerea acizilor grași Omega-3

Studiile arată că persoanele cu depresie au un deficit de acid gras cunoscut sub numele de EPA. Un studiu din 2002 descris în arhivele Psihiatriei Generale a arătat că doar un gram de ulei de pește pe zi a fost luat de participanți pentru a reduce simptome precum anxietatea, tulburările de somn, tristețea inexplicabilă, gândurile suicidare și scăderea libidoului. Acizii grași omega-3 pot fi obținuți din nuci, semințe de in și pește gras, cum ar fi somonul și tonul.

5. Opriți autosugestia negativă

Oamenii deprimați văd lumea din partea negativă. Când lucrurile merg prost, se învinovățesc pe ei înșiși și, atunci când totul merge bine, atribuie această circumstanță soartei. Depresia intensifică sentimentele de inferioritate și inutilitate. Nu uitați să vă reamintiți că acest tip de gândire nu este sănătos. Nu luați pesimismul în serios când sunteți trist! Activați potențialii.

6. Așteptăm timpul

În timpul depresiei, o persoană tinde să vadă negativele din toate și nu are o judecată solidă a ceea ce se întâmplă în jurul său. În astfel de situații, este util să ne reamintim că am pornit „postul negru” și nu ar trebui să ne ascultăm gândurile. Cu siguranță sunt distorsionați atunci când suntem deprimați. Doar prin vederea acestei idei putem oferi o oarecare confort în momentele în care lumea pare sumbru. Această condiție nu va dura pentru totdeauna. Amintiți-vă că ne schimbăm constant și că nu veți simți întotdeauna așa. Ai răbdare și ai grijă de tine între timp. Spune-ți „Acest lucru va trece”.

Dacă este posibil, faceți tot posibilul pentru a vă distrage atenția de la propriile gânduri. Gândurile tale sunt dușmanul când este prezentă depresia. Joacă-te cu animalul tău de companie, mergi la plimbare sau citește o carte dacă ești capabil să te concentrezi. A fi ocupat este un mod eficient de a depăși depresia.

8. Terapia cognitivă

Terapia cognitivă este un tip de psihoterapie și poate fi extrem de utilă în combaterea depresiei și se bazează pe principiul că anumite moduri de gândire distorsionate pot provoca anumite probleme de sănătate, cum ar fi depresia. Exemple de astfel de gândire se concentrează pe eșec, nu pe succes. Terapeutul vă ajută să vă înțelegeți tiparele de gândire actuale și să identificați orice idei și gânduri dăunătoare sau false pe care le aveți, care pot provoca depresie. Scopul este de a schimba modul în care gândești, de a evita aceste idei și de a-ți ajuta modelele de gândire să fie mai realiste și mai utile.

9. Păstrarea unui jurnal

O modalitate bună de a combate depresia este să folosești un jurnal, principiul este să scrii cel puțin cinci lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Acest lucru ne obligă să gândim mai pozitiv și ne poate ajuta să ne reamintim că lucrurile nu sunt niciodată atât de rele. În jurnalul cu mulțumiri, puteți scrie despre tot ce s-a întâmplat în timpul zilei care vă face să vă simțiți bine.

10. Somn suficient

Somnul și starea de spirit sunt direct legate. Somnul insuficient poate provoca iritabilitate și stres, în timp ce un somn sănătos poate îmbunătăți bunăstarea. Studiile au arătat că și lipsa parțială de somn are un efect semnificativ asupra dispoziției. Calitatea somnului afectează în mod direct calitatea vieții tale, inclusiv psihicul, productivitatea, echilibrul emoțional, creativitatea, vitalitatea fizică și chiar greutatea. Nicio altă activitate nu oferă atât de multe beneficii, cu atât de puțin efort, așa că efortul de a ne oferi între 7,5 și 9 ore de somn pe noapte nu este o sarcină dificilă, ci foarte necesară.

Când reținem răutatea, noi suntem cei care ne simțim furioși. Persoana cu care suntem supărați a uitat probabil de sentimentele noastre. Nu-i lăsa pe alții să aibă acea putere asupra ta. Este posibil să te fi rănit în trecut, dar încearcă să presupui că, dacă durerea continuă, aceasta te afectează doar pe tine, nu pe ei. Găsiți o modalitate de a ierta. Ușurarea emoțională vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să depășiți depresia.

Exercițiul regulat este util în depășirea depresiei. Exercițiul eliberează endorfine, care îmbunătățesc imunitatea naturală și starea de spirit a corpului. Pe lângă creșterea dispoziției, exercițiile fizice regulate oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, prevenirea bolilor cardiovasculare și creșterea stimei de sine. Experții recomandă de la o jumătate de oră la o oră de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul plin de viață, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.

13. Contacte cu prietenii

Acesta poate fi unul dintre cele mai grele lucruri pe care le poți face atunci când te simți deprimat, dar este, de asemenea, una dintre cele mai satisfăcătoare activități. Forțează-te să ieși cu alți oameni. Izolarea poate părea o idee bună, dar puneți o limită, iar întâlnirea cu prietenii poate avea un efect pozitiv imens asupra dispoziției voastre.

14. Folosiți mai multă lumină

Tulburările afective sezoniere sunt o cauză cunoscută a stării de spirit scăzute în lunile de iarnă, când lumina soarelui este mai mică. Simptomele pot include probleme de somn, anxietate, depresie, iritabilitate, oboseală, apatie și pierderea libidoului. Utilizarea luminii poate ajuta la depășirea depresiei, a acestor și a altor simptome. O vacanță într-un loc cald și însorit este un mare ajutor împotriva depresiei.

Depresia te poate face să vrei să te ascunzi de lume și să dispari. Acest lucru este bun atunci când durează ceva timp, dar acordă-ți timp și apoi fă ceva productiv pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Depresia poate fi bine gestionată și amintiți-vă că viața de dincolo de ea poate fi minunată. Țineți-vă și păstrați credința.

Deși sugestiile de mai sus pot fi eficiente, depresia trebuie investigată în continuare și consultarea unui medic este un pas în direcția corectă.