Fibrele din fasole și legume mențin sistemul digestiv în stare excelentă și pot reduce colesterolul din organism.
6 tortilla din făină de porumb (diametru 15 cm)
se unge pentru tigaie
1 cutie de fasole neagră, scursă și clătită
1 cutie de miez de porumb, drenată și clătită
1 roșie, curățată și tăiată în bucăți
2 linguri de ceapa rosie tocata marunt
1 piper chorbadji lung, curățat de semințe și tocat mărunt
2 linguri de coriandru tocat
1 lingură suc de lămâie verde proaspăt stors
1/2 linguriță sare
1/8 linguriță sos de ardei iute
1 avocado mic copt, fără sâmburi, curățat și feliat
Preîncălziți cuptorul la 230 ° C. Puneți fiecare tortilla pe o foaie separată de folie de copt.
Ungeți ambele părți ale tortilelor. Coaceți timp de 10 minute până când sunt crocante și ușor prăjite, răsucind după 5 minute. Transferați-le într-un suport pentru a se răci.
Într-un castron mare, combinați fasolea, porumbul, roșiile, ceapa, ardeii chorbadji, sucul verde de lămâie, sarea și sosul fierbinte. Așezați cu grijă avocado în interior. Se pune lingura 1/2 din amestec peste fiecare tortilla.
- Timp de post Salate sănătoase de legume fierte
- Tortilla sănătoasă - Rețetă
- De ce iubește carnea legumele - reguli pentru o alimentație sănătoasă
- Obiecte Ginger 8 pentru sănătate
- DZVERSKI TASTY Piept de pui cu legume și sos