piele

Uită-te la ele, linii fine, acnee, riduri și pete întunecate. Tu
nu aveți nicio șansă împotriva acestor alimente bogate în vitamine.

Când metabolismul încetinește iarna, la fel și procesul de exfoliere naturală a pielii. Acest lucru poate duce la acumularea de celule moarte ale pielii și poate avea ca rezultat un ten plictisitor, explică Judith Hellman, MD, profesor asociat de dermatologie la Spitalul Sinai din New York. Pentru a înveseli lucrurile, beți un pahar din aceste mușcături dulci. Veți primi o doză sănătoasă de vitamina A, care joacă un rol important în promovarea creșterii noilor celule sănătoase ale pielii, spune Dreyer. Și spre deosebire de omologii lor proaspeți, caisele uscate sunt ușor de găsit pe tot parcursul anului.

Gândiți-vă la această legumă ca la apă mare, dar cu o criză satisfăcătoare. Hidratarea este o parte esențială a menținerii pielii frumoase, iar oul este format din aproximativ 96% apă - mai mult decât majoritatea alimentelor solide, inclusiv pepene verde. De asemenea, conțin dioxid de siliciu, un nutrient care vă ajută corpul să producă acid hialuronic. „Acest compus ajută celulele să rețină umezeala, astfel încât pielea să arate bogată și proaspătă”, spune Hellman. Scoateți 1 cană de castraveți tocați cu quinoa, roșii și pătrunjel pentru o salată.

Schimbați masa obișnuită de vreme rece pe timp răcoros, urmărindu-vă, semințe de mac slănină și brânză - pentru una care conține această inimă, carne cu conținut scăzut de grăsimi. Livrarea a 3 uncii furnizează puțin peste un sfert din zincul zilnic (și mai puțin de 2 grame de grăsimi saturate) - un mineral care vă ajută corpul să continue să extragă celulele sănătoase ale pielii și să vă protejeze pielea de oboseală, cum ar fi razele UV și poluarea. Unele studii arată că zincul poate chiar ajuta la reducerea acneei. Deci, cu alte cuvinte, acest castron de chili chilian are puteri magice!

Acestea sunt ambalate cu acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras omega-3 care este necesar pentru pielea moale și suplă. Acizii grași esențiali limitează pierderea de apă și substanțe nutritive din celulele pielii și pot chiar preveni inflamația (sub formă de piele descuamată sau roșeață) care poate fi cauzată de temperaturile reci, spune Lisa Dreyer, nutriționist înregistrat și autor al Dieta de frumusețe. Nucile sunt destul de bogate în calorii, deci, din fericire, nu trebuie să mănânci o tonă din ele pentru a profita de ele: o porție de ¼ cană (aproximativ 196 de calorii) oferă mai mult decât dublul aportului zilnic minim recomandat de ALA.