ușoare

Deci, vrei să slăbești și vrei să o faci repede. Așa se face! Este mai ușor decât crezi.

Primul lucru pe care trebuie să-l realizezi este că nu trebuie să faci schimbări mari pentru a vedea rezultate excelente. Modificările mici, treptate, pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate și mai rezistente.

Nu începeți călătoria de slăbire încercând să alergați o oră în fiecare zi sau să eliminați 1000 de calorii din dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va configura doar pentru eșec.

Acest lucru este prea mult deodată și nu este durabil! Pur și simplu nu va funcționa pe termen lung. Ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări la rutina zilnică.

Modalități excelente de a slăbi cât mai repede posibil

1. Încearcă lucruri noi

Dacă urăști să mergi la sală, poate pentru că ai același copil. Trebuie să încerci ceva nou!

Există și alte modalități de a te antrena și de a te adapta pe lângă mersul la sală. Încercați ceva nou, cum ar fi o clasă de yoga, o clasă de filare sau chiar ceva distractiv, cum ar fi zumba sau undițe.

Schimbarea antrenamentului și a activităților pe care le faceți va încurca lucrurile. Se va simți mai puțin ca la muncă și va fi mai distractiv! De asemenea, veți întâlni oameni noi și poate veți începe cu nerăbdare să lucrați.

2. Adăugați mai multe legume la mese

Oricare ar fi mâncarea preferată, încercați să adăugați legume! Sau măcar mănâncă o salată lângă ea sau înainte.

Adăugarea legumelor la dieta dvs. vă va umple mai repede datorită conținutului ridicat de apă și fibre. De asemenea, vă vor ajuta să mâncați mai puține lucruri nesănătoase și să vă mențineți plin pentru perioade mai lungi de timp.

De exemplu, dacă îți dorești pizza, poți mânca în continuare pizza! Doar asigurați-vă că este încărcat cu garnituri vegetale. Este mult mai greu să mănânci o grămadă de felii dacă sunt încărcate cu broccoli și alte legume decât dacă ar fi doar ardei și brânză.

3. Dacă aveți nevoie să mâncați mâncare rapidă, comandați dimensiunea

Dacă aveți nevoie să mâncați fast-food, nu comandați în mod implicit cea mare sau extra mare. Comandă unul mic!

Pofta de mâncare rapidă se extinde rareori după primele mușcături și apoi ești de obicei peste ea. Încercați să comandați o dimensiune sau două mai mici decât cea pe care o comandați în mod normal. Acest lucru va ține automat caloriile sub control, în timp ce vă va ajuta să pierdeți în greutate.

4. Tăiați gustări sărate

Sarea creează dependență. Consumul de cantități mari de sodiu determină retenția de apă, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Pentru a reduce gustările sărate, evitați calea micului dejun în supermarketuri. Ori de câte ori cumpărați alimente, asigurați-vă că nu cumpărați gustări sărate. Acum, de fiecare dată când îi poftești, va trebui să mergi la magazin.

Este probabil că vei fi prea incomod pentru a mânca ceva mai sănătos în loc de ceea ce ai deja în casă.

MAI MULT: Cum să slăbești dacă cântărești 200 de kilograme sau mai mult

5. Sari peste micul dejun de la miezul nopții

Amintiți-vă - obiectivele nebune, de neatins și impracticabile vă stabilesc doar pentru eșec. Nu încercați să nu mai mâncați târziu în fiecare seară, altfel veți eșua și vă veți abandona complet planul.

În schimb, încercați doar să vă limitați mesele târziu la 4 sau 5 nopți pe săptămână. Încearcă să nu mai mănânci după 19:00 5 nopți pe săptămână și să vezi cum te ajută să slăbești. După ce veți vedea rezultatele, va fi mai ușor să continuați să faceți acest lucru.

6. Nu te lupta dacă aluneci

Se întâmplă greșeli. Se întâmplă incidente. Dacă aluneci o dată, e bine! În loc să te întristezi și să regreți ceea ce ai făcut, mergi mai departe.

Nu are rost să te lupți pentru asta, pentru că te va face și mai rău și atunci vei putea simți că nu are rost să renunți la toți împreună.

Este bine să greșești și poți reveni la următoarea masă sau a doua zi.

7. Mici explozii de exerciții

Încercarea de a merge la sală timp de o oră în fiecare zi este o rețetă pentru eșec. În loc să încercați să vă antrenați o oră consecutivă, încercați să faceți scurte perioade de exerciții.

Făcând exerciții cum ar fi să stați sau săriți în timpul reclamei în timp ce vă uitați la televizor, vă veți scoate de pe canapea și vă veți menține activ. Acest lucru vă va face să vă bate inima și să vă stimuleze metabolismul.

8. Mănâncă un mic dejun sănătos

Omiterea micului dejun nu este o soluție bună pentru pierderea în greutate. Dacă săriți peste micul dejun, este mai probabil să mâncați alimente mai sănătoase mai târziu în cursul zilei.

Încercați să vă faceți micul dejun bogat în proteine ​​și cereale integrale pentru a vă menține plin pe tot parcursul zilei. Scopul este de aproximativ 300-350 de calorii pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, să te țină sus până la prânz.

De asemenea, dacă ți-e foame toată ziua, dacă ești la serviciu sau la școală, nu te vei putea concentra corect și tot ce te vei gândi este mâncare.

9. Scapă de gustările din casa ta

Cutiile de mic dejun care vă înfundă dulapul vă vor înfunda în cele din urmă mediul.

Înlocuirea mâncărurilor și gustărilor cu conținut ridicat de calorii cu gustări mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii este o modalitate excelentă de a slăbi. Nu veți dori să mergeți la magazinul de gustări dacă vă este foame, așa că veți mânca în mod natural opțiunile mai sănătoase pe care le aveți în frigider sau dulapuri.

10. Faceți social pierderea în greutate

Activitățile sociale de după muncă sunt distractive, dar mai des nu includ opțiuni nesănătoase, cum ar fi berea și consumul de alimente.

Aceste alimente sunt de obicei încărcate cu unt și ulei și prăjite. Sunt doar calorii goale.

În schimb, încercați activități sociale după ce ați lucrat cu prietenii axați pe activitate, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos în parc. În loc să mergi la un restaurant, fă un picnic în parc cu mâncare sănătoasă pe care ți-ai făcut-o acasă.

11. Setați o listă de redare pentru arderea grăsimilor care vă place

Cele mai bune melodii te ajută să intri în canalul de ardere a grăsimilor. Muzica îți poate oferi cu adevărat oportunitatea și te poate inspira să lucrezi mai mult.

Găsiți-vă muzica preferată și adăugați-o la o listă de redare pentru a o asculta în sala de gimnastică sau în timp ce faceți un exercițiu de 5 minute la alegere. Muzica vă va ține în zonă și vă va oferi energie pentru exerciții pentru perioade mai lungi de timp.

12. Comutați comenzile de mâncare

Încearcă să nu mănânci atât de mult. Este întotdeauna mai bine să gătești propria mâncare acasă, în loc să comanzi de la restaurante.

Nu numai că vei economisi bani, dar talia îți va mulțumi. Încercați să mâncați de 2-3 ori mai puțin pe săptămână decât acum.

Dacă vă pregătiți propria mâncare acasă, știți exact ce intră în ea și este mai ușor să controlați cantitatea pe care o consumați.

13. Folosește yoga pentru a slăbi corpul în jos

Yoga te va ajuta să te simți mai în ton cu corpul tău. A fi în ton cu corpul tău este uimitor, pentru că vei putea înțelege mai ușor când ți-e foame cu adevărat decât atunci când te plictisești și mănânci pentru distracție.

A fi în ton cu corpul tău te ajută să nu mai mănânci după ce ai supraponderal, ceea ce te va ajuta să slăbești. Yoga este un exercițiu extraordinar care nu este prea dificil și este foarte relaxant.

14. Profitați de marea natură

Când nu te poți motiva să te urci în mașină și să mergi la sala de sport, mergi în schimb la o plimbare!

Dacă aveți un câine, trebuie doar să vă plimbați câinele prin cartier sau să parcați în fiecare zi. Aceasta este a doua natură pentru proprietarii de câini, dar plimbarea prin cartier singură sau cu un prieten este încă o treabă excelentă și în același timp primești aer curat. Alergatul în aer liber este, de asemenea, minunat!

15. Nu vă fie frică de un mic desert

Amintiți-vă că obiectivele grele, super dificile, nu vă fac decât să vă pregătiți pentru eșec. Dacă juri să nu mai mănânci niciodată ciocolată, mai devreme sau mai târziu vei eșua.

Este mai bine să vă actualizați obiectivele de slăbire. Dacă sunteți sigur că toate gustările dvs. sunt doar sănătoase, acest lucru vă oferă mai mult spațiu pentru a mânca o bucată de ciocolată noaptea, uneori, ca recompensă. În acest fel, nu te vei simți vinovat după ce ai mâncat-o.

16. Dacă fumați, opriți-vă imediat

Fumatul te ține blocat și este foarte nesănătos pentru tine. Dacă vrei să te formezi, nu poți fuma.

Dacă renunțați, încercați să vă alăturați la o sală de sport în același timp. Te vei simți mult mai bine și vei slăbi mult. Țigările conțin atât de multe substanțe chimice dăunătoare și s-a dovedit că contribuie la multe tipuri de cancer.

17. Munca este cu adevărat cel mai bun medicament

Alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a slăbi. Chiar dacă credeți că nu puteți începe, pur și simplu începeți puțin și apoi creșteți încet viteza și distanțele pe care le alergați.

Aleargă un minut și apoi mergi un minut. Apoi repetați. În cele din urmă veți câștiga rezistență și greutatea se va topi.

18. Reduceți alcoolul

Dacă beți alcool, ar fi o idee bună să limitați cantitatea pe care o beți.

Alcoolul este plin de calorii goale. Totul este carbohidrați și nu conține substanțe nutritive. Cu cât bei mai puțin alcool, cu atât vei consuma mai puține calorii și vei pierde în greutate.

19. Obțineți un grup de sprijin

A avea o comunitate sau un grup de sprijin este o parte foarte importantă a pierderii în greutate cu succes.

Dacă nu aveți prieteni confortabili care încearcă să slăbească, încercați să căutați pe rețelele de socializare. Există atât de multe conturi și grupuri de sănătate și fitness pe diverse platforme de socializare precum Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr și altele.