Adevărații dușmani ai pierderii în greutate sunt deghizați în prieteni

Anul era 1820, când celebrul Lord Byron s-a dovedit a fi unul dintre primii nutriționiști.

Legendarul autor al poeziei „Don Juan” a inventat și popularizat oțetul-apă dietă. După cum sugerează ingredientele acestui exercițiu laxativ, singurul lucru pe care ar trebui să îl facă o persoană este să bea apă aromată cu oțet de mere. Astfel, marele iubit pierde mai mult de 30 de kilograme în greutate.

2013

O jumătate de secol mai târziu, s-a născut dieta grapefruitului, mai bine cunoscută sub numele de dieta Hollywood. Planul cu conținut scăzut de calorii este simplu și eficient - consumați câte un astfel de citrice la fiecare masă principală. Cu toate acestea, anii '70 au explodat puternic cu propuneri precum dieta Frumusețea Adormită, în care cei care slăbesc sunt aduși. Această metodă a fost preferată în special de regele Elvis, cel puțin conform cronicarilor dietetici. Puțin mai târziu, un medic din Florida a inventat dieta cu biscuiți, care necesita consumul de mici prăjituri făcute din aluat care conține un amestec de aminoacizi. Vedetele de cinema au luat-o razna peste ea.

Astăzi, lumea mănâncă orice vrea. Iar rezultatul fizic este mai imprevizibil decât combinația genetică dintre indian și aborigen. Totuși, când vine vorba de dietă, credem adesea că suntem conștienți de toate alimentele permise și interzise care ne vor reduce greutatea, scrie revista „Pentru femei”.

3 exerciții pe care fiecare femeie ar trebui să le poată face

Ce înseamnă să fii subțire? Purtați o rochie de mărime S sau cântăriți mai puțin de 50 de kilograme?

A fi slab nu înseamnă a fi subțire. Uite, să fii într-o formă bună - da. Testați-vă cu următoarele teste.

30 de flotări

De ce: push-up-urile sunt cel mai bun mod de a scăpa exces de grăsime pe brațe și ridică vizual pieptul. Dar trebuie să le faceți în mod regulat pentru a obține acest efect. Stabiliți un obiectiv: 30 în fiecare zi.

Cum să obțineți: faceți mai întâi flotări pe genunchi, nu cu picioarele întinse. Efectuați cel puțin 2 seturi de 15 repetări de cel puțin 2 ori pe săptămână. Strânge bine brațele și întinde banda elastică - de 3 seturi de 20 de ori.

Țineți poza câinelui timp de 60 de secunde

De ce: Cu această poziție facem să funcționeze toți mușchii - de la brațe și umeri la coapse și stabilizatori. Dar sarcina principală se află pe mușchii abdominali oblici și pe partea inferioară a spatelui și sunt responsabili de postura frumoasă.

Cum să obțineți: Dacă vă este greu să mențineți postura, efectuați des exerciții de echilibru. De exemplu, fitball. Puneți picioarele pe minge, luați o poză de câine și rotiți-o la piept. Pentru început, faceți exercițiul de cel puțin 3 ori și creșteți treptat repetările.

Atingeți degetele de la picioare

De ce: Când vă puteți atinge degetele de la picioare în poziție așezată, articulațiile sunt în formă. În plus, întinde suprafața interioară a coapselor și a spatelui. Opțiunea ideală este să o faci fără efort.

Cum se realizează: flexibilitatea se realizează cel mai bine cu yoga. Sunt suficiente 3 asane pe zi. La muncă
faceți următoarele: stați cu picioarele unite, aplecați-vă, apucați genunchii și încercați să vă atingeți coapsele cu fruntea. Țineți 30 de secunde, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

3 kilograme în 5 zile cu o dietă cu căpșuni

Căpșunile sunt nu numai foarte gustoase, ci și extrem de utile

Natura le-a creat în așa fel încât să conțină un echilibru perfect de substanțe valoroase. Chiar și dulceața lor nu pune în pericol figura deoarece este asigurată doar de 1,2% zaharoză și restul de 5% de fructoză utilă. Prin urmare, căpșunile nu cresc nivelul zahărului din sânge și se satură mai mult timp. În același timp, conținutul lor caloric este scăzut - doar 36 cal. în 100 g de fructe. Toate acestea le fac de neprețuit pentru gestionarea greutății. În plus, conțin pectină și multe minerale - potasiu, calciu, fosfor, magneziu, fier. Conținutul ridicat de iod reglează funcțiile creierului și ale sistemului nervos. Majoritatea vitaminelor din căpșuni sunt C. De asemenea, conțin PP și cantități mici de Bl, B2, E și K. Acizii organici din fruct activează metabolismul, participă la descompunerea grăsimilor și au un efect de curățare. Căpșunile curăță tenul, reîmprospătează pielea și o fac vizibil mai tânără.

Vă oferim o dietă de 5 zile cu care veți câștiga atât frumusețe, cât și eleganță. Cu el vei pierde cu ușurință și fără foame 3 kg.

Prima zi

Mic dejun: 300 g căpșuni.

Prânz: Omletă cu 1 ou și 2 albușuri, garnisită cu 200 g căpșuni. Mănâncă o felie de pâine integrală.

16:00: Un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu 3-4 căpșuni.

Cina: Pregătiți o porție mare de salată verde cu 1 cutie mică de ton, 200 g căpșuni, salată verde, 2 linguri. înmuiat în semințe de in cu apă și un sos de puțin ulei de măsline și suc de lămâie.

Ziua 2

Mic dejun: într-un castron de iaurt adăugați 1 lingură. fulgi de ovăz și 150 g căpșuni.

Prânz: Grătiți 120 g de pește alb, condimentat după gust. Se ornează cu un sos de 200 g căpșuni înăbușite. Mănâncă-le cu o felie de pâine neagră.
16:00: 200 g de fructe de padure.

Cina: Pregătiți un risotto de 40 g de orez și 200 g de legume verzi. Condimentați-l cu piper negru și suc de soia. Pentru desert: 200 g căpșuni.

A 3-a zi

Mic dejun: 250 g căpșuni.

Prânz: 300 g căpșuni, zboruri cu sos de brânză de vaci, iaurt, 2 linguri. nuci măcinate și 1 linguriță. Miere.

16:00: 250 g de fructe de padure.

Cina: Porție mare de salată de căpșuni, castraveți și varză proaspătă tocată. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline, suc de lămâie și mărar.

A 4-a zi

Mic dejun: Întindeți o felie de pâine de secară cu brânză de vaci. Mănâncă-l cu 200 g căpșuni.

Prânz: Gătiți o bucată de piept de pui fără piele. Când este aproape gata, adăugați 200 g căpșuni tocate mărunt. Când este moale, scoateți-o de pe foc. Mănâncă o felie de pâine neagră.

16:00: 200 g de fructe de padure.

Cina: o bucată de tort de brânză cu o bază de biscuiți integrali și fără zahăr într-o cremă de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 5

Mic dejun: într-un castron de iaurt adăugați 1 lingură. triluri de grâu și 150 g căpșuni tocate.

Prânz: Pregătiți o porție mare de salată iceberg, roșii cherry, 200 g căpșuni, 60 g brânză, câteva măsline și 40 g creveți. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie.

16:00: Un castron de iaurt cu 5-6 căpșuni.

Cina: 300 g căpșuni și 2-3 biscuiți integrali, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Mai multe vitamine și antioxidanți cu aceste alimente!

Cu cât luați mai multe vitamine și minerale din alimente și ca suplimente alimentare, cu atât corpul dumneavoastră va fi mai sănătos

Grup galben și portocaliu

Fructele și legumele galbene și portocalii sunt de neprețuit datorită conținutului unui întreg grup de substanțe utile: vitaminele A și C., fenoli, bioflavonoizi. Acestea susțin inima, vederea, sistemul imunitar, reduc riscul anumitor tipuri de cancer. Acestea conțin caroten, care protejează celulele de efectele distructive ale oxidării și întărește imunitatea celulară. Sunt bogate în potasiu, ceea ce previne riscul de accident vascular cerebral.

Grup violet

Unii nutriționiști susțin că nu au valoare nutritivă, dar adevărul este diferit - fructele și legumele mov și violet sunt un balsam pentru funcția și memoria creierului și reduc cu succes nivelurile de stres. În plus, sunt de ajutor în pierderea în greutate, deoarece suprimă pofta de mâncare, conțin antioxidanți și elimină acțiunea bacteriilor și microbilor din organism, scrie revista „Pentru femei”.

2 grupe de culori ale alimentelor mențin echilibrul mineral din organism

Grupați alimentele la dietă pentru rezultate mai bune

Grup verde

Fructele și legumele verzi conțin calciu, precum și compușii vegetali care întăresc vederea, oasele și dinții. De asemenea, reduc riscul unor cancere. Legumele verzi au un conținut ridicat de acid folic, sunt bogate în vitaminele B, A și C. Cele mai utile sunt broccoli și varză (de obicei, conopidă, varză de Bruxelles).

Grup roșu

Acestea conțin licopen și anticyonină, sunt utile pentru sistemul cardiovascular, sistemul urinar, memoria și reduc riscul de cancer de sân și de prostată. Căpșunile conțin cantități uriașe de vitamina C și întăresc sistemul imunitar. Afinele sunt o sursă puternică de antioxidanți - încetinesc procesul de îmbătrânire, reduc riscul de înfundare a arterelor și protejează tractul urinar de infecții. Fructele roz contribuie la prevenirea proceselor inflamatorii ale tractului urinar și a bolilor de inimă, reduc riscul de cancer, scrie revista „Pentru femei”.

Cum să slăbești după vârsta de 30 de ani? - a continuat

Nutriționiștii recomandă cinci până la șase mese pe zi, trei dintre ele de bază, iar restul - ușoare

Sunt permise cerealele integrale, peștele sau carnea slabă, fructele sau legumele de cel puțin trei ori pe zi, precum și uleiul vegetal. Este foarte important să nu te gândești că fiecare mușcătură se lipeste de tine, ci să mănânci cu măsură și cu plăcere. O dată pe zi vă puteți permite un meniu cu trei feluri - aperitiv, fel principal și desert, cu condiția ca fiecare dintre ele să nu depășească 80 de grame. După 30 de ani este foarte important să vă mențineți corpul într-o formă bună. Așa că alege un sport care să îți ofere plăcere și să te descarce emoțional - astfel încât să nu cauți un motiv pentru care să ratezi antrenamentul. Activitate fizica îți va menține mușchii tonifiați, dar va da și un aspect mai bun pielii tale. Alternează exerciții intense și calme. Mișcările active se recomandă să fie între una și trei minute, în următoarele cinci până la zece minute puteți ridica greutăți, face jogging ușor sau înota.

Cu un astfel de antrenament timp de o jumătate de oră pe zi, rezultatele vor fi observate foarte repede. Yoga, dansul, aerobicul, patinajul sunt de asemenea utile. Cea mai importantă condiție este să faci totul cu plăcere, cu atenție la detalii și cu dragoste pentru corp cu toate calitățile și imperfecțiunile sale minunate, scrie revista „Pentru femei”.

Cum să slăbești după vârsta de 30 de ani?

Vinovatul pentru celulită și excesul de grăsime din zona taliei după ce împlinim 30 de ani este o încetinire a metabolismului

Cu alte cuvinte, masa musculară începe treptat să se transforme în țesut conjunctiv și nici cele mai slabe femei nu sunt asigurate împotriva acestui proces. Anterior, câteva zile erau suficiente pentru a intra în formă, dar acum îl atingi cu mai mult efort și păstrezi rezultatul mai greu. Nu vă fie frică, pur și simplu acționați!

Cum să nu o faci?

Nu te apuca de evacuări cu conținut scăzut de calorii diete în încercarea de a recâștiga silueta tinerească. Acestea vă pot ajuta să slăbiți rapid, dar vă vor strica pielea și vor străluci în ochi și cu greu veți păstra rezultatele mult timp. Dietele restrictive stricte șochează corpul. A doua mare greșeală este antrenamentul intens de forță combinat cu o mulțime de proteine ​​din meniu. Acest lucru vă poate afecta sănătatea. O a treia mișcare stupidă este să încerci să-ți schimbi aspectul cu ajustări din plastic fără să-ți schimbi stilul de viață și dieta. A dori să slăbești și să înfrumusețe doar pentru a-ți păstra partenerul este o motivație total greșită. În orice caz, la început aveți nevoie de un nutriționist bun, iar dacă simțiți nevoia, puteți consulta un psiholog. Cea mai corectă scădere în greutate este cu ajutorul unei diete fără restricții stricte, dar cu o predominanță a fructelor și legumelor. Principalul lucru în orice dietă este confortul și capacitatea de a-l combina cu ritmul zilnic de muncă și odihnă. Dietele care interzic micul dejun sau cina nu sunt foarte eficiente. Amintiți-vă că dieta dvs. ar trebui să fie regulată, în porții mici și cu produse cu conținut scăzut de calorii.

Primăvara - sezonul căderii părului

Când se schimbă anotimpurile, pierdem în medie între 80 și 100 de fire de păr pe zi

Experții consideră că acest lucru este complet normal și nu este un motiv de îngrijorare. Motivul de îngrijorare este atunci când pierderea părului este mult mai mare și acest lucru se întâmplă de la sine, și nu, de exemplu, la pieptănare. Atunci vorbim deja despre Pierderea parului.

„Motivele pentru aceasta pot fi diverse - sarcină și naștere, boli tiroidiene, stres, boli prelungite, dezechilibru hormonal, malnutriție etc.”, explică revista „Pentru femei” dermatolog dr. Slava Bozhinova. Unul dintre factorii pentru apariția căderii părului poate fi purtarea unei pălării.

„Există modele care interferează cu accesul liber al aerului la nivelul scalpului și circulația activă a sângelui a pielii. Acest lucru duce ulterior la o nutriție insuficientă a părului și la pierderea acestuia ”, adaugă specialistul.

Igiena personală este importantă pentru a reduce căderea părului. Spălați-vă părul cu gălbenuș de ou sau argilă cel puțin o dată pe lună. Peria de păr, pieptenele și prosopul cu care vă uscați părul ar trebui să fie utilizate numai de dvs. Întrebați un dermatolog ce perie este potrivită pentru părul dvs., cu care să faceți masaje. În acest fel veți întări rădăcina părului și circulația sângelui pielii. Consumați aproximativ 2 litri de apă pe zi, utilizați în principal șampoane ușoare și reduceți la minimum produsele de coafare - astfel veți avea păr sănătos și vibrant. Doamnelor care își vopsesc părul, este bine să folosiți coloranți care nu conțin oxidanți.

Recent, se realizează tot mai multe scanere de diagnostic, prin care pot fi detectate boli complet inofensive și nedureroase ale scalpului și părului. Este apoi urmat de un plan individual de tratament pentru fiecare pacient, care poate include teste suplimentare, dacă este necesar, medicamente și mezoterapie.

5 moduri de a induce în eroare apetitul

Pofta de mâncare, principalul vinovat pentru excesul de greutate, poate fi înșelată

1. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca

Dar să nu se carbonizeze această apă. Acest lucru va crea o senzație de plenitudine în stomac și va ajuta să scăpați de alimentația excesivă în timpul meselor.

2. Preferă să mănânci din farfurii mici albastre. O parte din mâncarea de pe o farfurie mai mică va arăta și mai impresionant, iar culoarea albastră, potrivit psihologilor, va calma pofta de mâncare. Vasele în culori calde creează un sentiment de sațietate. Când pregătiți mâncarea, preferați ustensilele de gătit în roșu, portocaliu sau galben. Acestea creează o stare de spirit care te va ajuta să nu fii prea extravagant atunci când adaugi produse.

3. Mănâncă încet. Senzația de sațietate vine după aproximativ 20 de minute. Mestecați mai mult, întrerupeți-vă și evitați să vorbiți sau să vă uitați la televizor sau să mâncați în fața computerului.

4. Evitați alimentele care stimulează pofta de mâncare (sare, fructe acre, cafea, alcool).

5. Nu faceți din mâncare singura sursă de plăcere. Mergeți mai mult, călătoriți, faceți sport, nu uitați să găsiți un hobby potrivit. Acest lucru va alunga gândurile mohorâte și dorința de a înghesui unul bun pentru a satisface orice nevoi lipsă.

Marul paradis poate înlocui multe medicamente

Fructele uscate ale mărului paradis sunt folosite pentru tratarea hipertensiunii arteriale

Puteți renunța în siguranță la medicamente dacă mâncați 2-3 bucăți de curmale pe zi. Frumosul portocaliu vă poate ajuta să faceți față problemelor tractului gastro-intestinal.

Dacă aveți diaree, 6 fructe coapte din mărul paradisului taiati bucati si turnati 3 cani de apa clocotita, acoperiti si lasati o jumatate de ora. Se răcește și se ia câte o cană la fiecare 2-4 ore.

Poate că nu știți, dar mărul paradisului servește la prevenirea cancerului, a bolilor pulmonare și a pietrelor la rinichi. Efectul diuretic și tonic al acestui fruct util este recomandat pentru tulburările nervoase și proasta dispoziție. Mărul Paradis îmbunătățește acuitatea vizuală și protejează corpul de îmbătrânirea prematură. Nu degeaba spun că oamenii care mănâncă adesea fructul cerului trăiesc mai mult decât alții.

Marul paradis, dacă este consumat la micul dejun, îmbunătățește performanța mentală. De asemenea, este recomandat celor care se luptă cu supraponderalitatea - în ciuda gustului său dulce, mărul paradis conține puține calorii.

Tulpinile fructelor sunt folosite ca ceai pentru somn odihnitor. Rețeta este după cum urmează: 1 lingură de tulpini se toarnă 1 cană de apă clocotită. Se fierbe 10 minute. Bea 1/3 dintr-o ceașcă de ceai de 2 ori pe zi. Mărul paradis nu trebuie utilizat la persoanele care suferă de diabet.