• cantități mari

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24124 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Fibră sunt extrem de importante pentru sănătatea și starea generală a corpului. Fibrele susțin acțiunea bacteriilor bune din organism, ajută la pierderea în greutate și topirea grăsimilor acumulate, scade nivelul zahărului din sânge și combate problemele stomacului. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că oamenii consumă mai mult fibră, sunt mai sănătoase, mai puțin predispuse la boli cardiovasculare, obezitate și diabet de tip 2. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați și este norocos că majoritatea alimentelor care conțin mai mult fibră, sunt extrem de gustoase și ne putem crește cu ușurință aportul zilnic de fibre. În acest scop, familiarizați-vă cu cei 21 de top alimente, care conțin cele mai mari cantități de substanțe nutritive importante.

Cele mai bogate alimente în fibre:

Pere

Acest fruct delicios conține 3,1% fibre la 100 de grame. Așadar, nu ezitați să consumați mai multe pere, de exemplu, ca gustare, sunt și ele extrem de dulci și suculente.

Fructe de padure

Căpșunile sunt unul dintre cele mai iubite fructe pentru tineri și bătrâni. În plus, sunt unul dintre fructele cele mai bogate în nutrienți, deși sunt de dimensiuni mici. Acestea conțin cantități mari de vitamina C, antioxidanți, de asemenea mangan fibră. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii, așa că adăugați-le la dietă fără regrete.

Avocado

Avocado este destul de diferit de toate celelalte fructe, deoarece conține cantități mari de grăsimi nesaturate (extrem de utile) în detrimentul carbohidraților. În plus, acest fruct delicios conține vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E și vitamine B. 100 grame de fructe conțin 6,7 grame fibră, ceea ce este o sumă impresionantă.

Merele

Merele sunt un fruct răspândit și iubit. Este obligatoriu să îl includeți în meniul zilnic, deoarece conține cantități mari fibră și pectină. Expresia „Un măr pe zi ține medicul departe” nu este întâmplătoare. Un măr de mărime medie conține 4,4 grame de fibre.

Zmeură

Zmeura este extrem de utilă, ca toate fructele de pădure, sunt bogate în fibre utile. În plus, sunt foarte gustoase și parfumate. Pe lângă fibre, mangan și vitamina C. Ca parte a grupului de fructe de pădure, afinele și murele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibră.

Banane

Bananele sunt unul dintre cele mai iubite fructe, deoarece sunt destul de dulci și sățioase. În plus, conțin numeroși nutrienți precum vitamina C, vitamina B6, potasiu, fibră. Preferă bananele necoapte și mai degrabă „verzi”.

Morcovi

Morcovii sunt o legumă rădăcină gustoasă, utilă și destul de aplicabilă. Conține vitamina K, vitamina B6, magneziu, beta-caroten și antioxidanți fibră. Așadar, adăugați-le cât mai des posibil în meniul dvs. zilnic.

Sfecla

Sfecla conține diferiți nutrienți importanți, cum ar fi acid folic, fier, cupru, mangan și potasiu. Un castron de sfeclă conține și 3,8 grame de fibre.

Brocoli

Broccoli este un tip de legume crucifere și este unul dintre cele mai bogate alimente din lume. Este o sursă foarte bună de vitamina C, vitamina K, acid folic, vitamine B, potasiu, fier, mangan, precum și antioxidanți care protejează împotriva cancerului. Broccoli conține, de asemenea, cantități semnificativ mai mari de proteine ​​decât alte legume. Și conținutul fibră este, de asemenea, impresionant - 2,4 grame într-un castron.

Anghinare

Anghinarea este una dintre cele mai bune surse de fibre cunoscute, deși legumele nu sunt atât de cunoscute în latitudinile noastre. 100 de grame de anghinare conțin 5,4 grame de fibre importante.

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles este, de asemenea, un tip de legume crucifere care conține cantități semnificative de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina K, potasiu, acid folic și agenți anti-cancer.

Lintea este un aliment extrem de util (puteți citi mai multe despre beneficiile sale aici). Conține o mulțime de proteine ​​și fibră, ceea ce îl face foarte util într-o dietă sănătoasă.

fasole roșie

Bobul roșu este un membru de renume mondial al familiei leguminoaselor. Este extrem de util și conține o cantitate mare fibră, precum și proteine ​​vegetale.

Năut

Năutul este, de asemenea, membru al familiei de leguminoase, ceea ce este foarte util pentru talia ta. Este o sursă de mulți nutrienți și proteine ​​vegetale, precum și toți membrii familiei leguminoase. Adăugați-le în meniul dvs. mai des.

Quinoa

Quinoa a câștigat popularitate în ultimii ani, în special în rândul fanilor alimentației sănătoase. Este o adevărată bombă de nutrienți: proteine, magneziu, fier, zinc, potasiu, antioxidanți, fibră.

Ovaz

Făina de ovăz este cu siguranță cea mai utilă cereală cunoscută în lume. Este o sursă de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre. Fulgi de ovăz este foarte bun pentru inimă și talie, luați micul dejun cu ei mai des.

Floricele de porumb

Dacă doriți să vă creșteți aportul fibră, Popcornul este o soluție bună pentru gustări. Este important doar să nu le gătiți cu multă grăsime, deoarece acest lucru le va înrăutăți valoarea nutrițională.

Migdale

Migdale sunt, de asemenea, o soluție foarte bună pentru o gustare atunci când ți-e foame. Conțin grăsimi sănătoase, vitamina E, mangan, magneziu, fibră.

semințe chia

Chia a câștigat, de asemenea, o popularitate deosebită în ultimii ani. Semințele de chia mici conțin numeroși nutrienți, inclusiv magneziu, fosfor, calciu, fibră. Ca sursă de fibre, chia se numără printre cele mai bune surse din lume.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt extrem de iubiți de mulți datorită gustului lor ușor dulce. Acestea conțin cantități mari de beta-caroten, vitamine B și, de asemenea, o serie de minerale fibră.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră are un gust controversat - este favorita multora, nu este atât de iubită de alții, deoarece are un gust ușor amar. Este un fapt incontestabil, însă, că ciocolata neagră este foarte utilă în cantități mici. Conține multe fibră și antioxidanți.