Trebuie să fie energic, dar cât? Orientarea este că, pe măsură ce umbli, respirația ta este suficientă pentru a vorbi, dar nu pentru a cânta.

minute

Mersul pe jos poate avea un impact mai mare asupra reducerii riscului de boli și a menținerii sănătății decât orice alt mijloc de prevenire disponibil.

Mai mult, este absolut gratuit și nu are practic efecte secundare negative.

Mersul plin de viață timp de 2,5 ore pe săptămână - aceasta este în medie doar 21 de minute pe zi, poate reduce riscul bolilor de inimă. Cu aceste concluzii a finalizat un studiu la scară largă al Universității din Cambridge. Adjectivul este important - trăgând picioarele încântate în fața ferestrelor mall-ului nu are același efect. Scopul este de a accelera ușor circulația sângelui.

Cum să aflați despre sarcina suficientă? Scopul este să mergi suficient de repede, astfel încât să poți vorbi fără efort, dar să nu cânți.

O meta-analiză a studiilor efectuate între 1970 și 2007 a arătat că mersul regulat a redus probabilitatea evenimentelor cardiovasculare (stop cardiac, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, angioplastie etc.) cu o medie de 31%.

Secretul este îmbunătățirea circulației sângelui și a aportului de sânge, fără a merge supraîncărcarea sistemului cardiovascular.

În plus, s-a dovedit în peste 20 de studii științifice din diferite țări că această activitate este disponibilă oricând și oriunde, ceea ce nu necesită echipamente.,

de la diabet și cancer,

scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului și te menține mental și mental într-o formă bună.

Fiecare plimbare energică pe care o persoană o face în timpul zilei reduce riscul de obezitate cu aproximativ 5%, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință americani de la Universitatea din Utah.

Chiar și o astfel de plimbare scurtă, rapidă, dar făcută în mod regulat, este suficientă pentru a reduce riscul de deces precoce cu până la 15%.

Mersul pe jos îți poate ajuta chiar starea de spirit. De mult timp se știe că sportul spală gândurile rele. Dar în ultimii ani, cu teste fiziologice, cercetătorii au descoperit că mersul pe jos - această activitate musculară non-obositoare, poate fi

Așadar, nu așteptați ca medicul să vă reamintească la următoarea întâlnire, dar scoateți-vă pantofii cei mai confortabili, ieșiți afară și redescoperiți bucuria mersului. O vei simți la propriu.

Când se practică zilnic, mersul pe jos ajută la ameliorarea stresului - tensiunea se topește odată cu mersul.

Efectul se datorează creșterii nivelului de hormon al fericirii

Cele mai recente dovezi ale puterii vindecătoare a mersului vin din Canada. Neurologii găsesc

pe jos. Au observat un grup de adulți care suferă de demență timp de o jumătate de an. Cei care mergeau în mod regulat în medie 3 ore pe săptămână au prezentat rezultate îmbunătățite ale testelor pentru diferite activități mentale.

Un studiu prezentat la un forum al Societății Americane de Oncologie Clinică din Chicago anul trecut a stârnit interesul, concluzionând că femeile care merg 180 de minute pe săptămână după ce au fost diagnosticate cu cancer de sân au

sansa de remisiune

și peste 8 ani de supraviețuire în comparație cu cei ai colegilor lor cu aceeași boală care sunt sedentari. La aceeași conferință, o altă echipă a raportat că a găsit un efect similar la persoanele diagnosticate cu cancer de colon.

10.000 de pași este măsura condiționată. Același efect are o plimbare rapidă, măsurată numai în timp

Gadgeturile inteligente ne numără pașii și, cu statisticile lor exacte, ne încurajează să îndeplinim norma de 10.000 pe zi, care se presupune că este în medie cu puțin peste 8 km. Ușor și simplu ca măsură, dar dificil de realizat în conformitate cu majoritatea oamenilor.

Dar antrenorii moderni au lansat o campanie pentru a impune o măsură mai precisă, o combinație de intensitate a volumului de muncă și timp de antrenament. Critica numărului de pași este că acestea nu reflectă cheltuielile de energie și, în consecință, bătăile inimii. Și, pe de altă parte, kilometrii sunt, de asemenea, condiționați - un bărbat înalt cu cei 10.000 de persoane al său va călători mai mult decât o femeie mică și, prin urmare, nu există nicio modalitate de a măsura efortul universal.

Măsura pas cu pas caută un element pur comercial. Unii autori leagă impunerea valorii de referință 10.000 de campania de marketing din anii 1960 în Japonia. Unul dintre susținătorii acestei teorii a declarat pentru BBC că înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, o companie a venit cu un dispozitiv care a început să comercializeze produse de îngrijire a sănătății. Un dispozitiv inventat de Dr. Yoshiro Hatano, om de știință la Universitatea de Sănătate și Prosperitate Kyushu, se numește pedometru. Omul de știință a fost îngrijorat de faptul că japonezii se mișcă mai puțin și se îngrașă și a vrut să-i încurajeze să fie mai activi. El a propagat că, dacă ar putea să-i convingă pe conaționalii săi să mărească pașii zilnici de la o medie de 4.000 la 10.000, ar arde 500 de calorii suplimentare pe zi și ar fi mai slabi și mai sănătoși. Dar pentru a ști dacă li se întâmplă, este de la sine înțeles că în acei ani au fost nevoiți să cumpere dispozitivul.

Cu mersul plin de viață, nu trebuie să numărați pașii. Pur și simplu te străduiești să faci 2-3 plimbări pline de viață de 10 minute pe zi, potrivit susținătorilor celeilalte măsuri. Acestea sunt susținute de un studiu al profesorului Rob Copeland de la Universitatea din Sheffield. El a împărțit voluntarii în 2 grupuri - unul trebuia să îndeplinească norma de 10.000 de pași, celălalt - ca o durată de plimbări viguroase. Efectul asupra sănătății a fost similar. Dar cei care au mers sub ceas au făcut de fapt mai puțini pași pentru timpul alocat, dar au fost încărcați cu 30% mai mult decât grupul care a urmat pașii. În plus, doar doi dintre cei trei voluntari din grupul 10.000 au reușit să îndeplinească standardul, în timp ce cei care mergeau pe ceas au terminat aproape 100% și nu au raportat că le-a costat forța de voință.