alimente

Nutriționiștii recomandă să nu evite ouăle, ci să consume 3-4 pe săptămână.

subiecte asemănătoare

Puneți-le pe masă în mod regulat pentru a vă asigura vitalitatea și longevitatea.

Aceste alimente au multe beneficii - protejează împotriva bolilor grave precum diabetul, cancerul și problemele cardiace; întărește sistemul imunitar; protejează și netezesc pielea; ajuta la slăbit sau la menținerea greutății corporale, dacă este normal.

Dacă majoritatea sunt deja în meniul zilnic - bine făcut! Dacă nu, gândiți-vă din nou - poate că este timpul să le activați!

Gălbenușurile sunt o sursă a unui număr mare de substanțe esențiale, dar greu de găsit în alte alimente, cum ar fi colina, care reduce riscul de cancer de sân (un gălbenuș asigură 25% din doza zilnică necesară) și antioxidanți care previn degenerescență maculară și caractere. Deși mulți evită să mănânce ouă întregi, deoarece acestea sunt asociate cu un risc de boli de inimă, există de fapt dovezi că pentru majoritatea oamenilor aceste produse din păsări nu sunt dăunătoare, ci chiar benefice.

Persoanele cu boli de inimă ar trebui să limiteze gălbenușurile de ouă la două pe săptămână, restul pot mânca un ou întreg pe zi. Conform studiilor, acest lucru nu va crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Faceți omlete cu un ou întreg și două albușuri și urmăriți cantitatea de colesterol din alte alimente.

2. Iaurt

Este o sursă excelentă de calciu și este bogată în bacterii benefice care stimulează sistemul imunitar și susțin activitatea stomacului și a intestinelor. De asemenea, conține proteine ​​și, potrivit statisticilor, 25% dintre femeile cu vârsta peste 40 de ani nu primesc suficiente proteine. Alegeți tipuri slabe - au aproximativ 90 de calorii și 15 g de proteine ​​în 150 g.

3. Lapte degresat

Da, este util! S-a constatat că calciul nu numai că întărește oasele, ci și combate grăsimile. Un studiu recent a constatat că persoanele obeze care au urmat o dietă hipocalorică și bogată în calciu au pierdut cu până la 70 la sută mai multă greutate decât cele care nu au primit suficient calciu. Vitamina D nu numai că permite organismului să absoarbă calciul, dar în sine este foarte importantă - niveluri suficiente de vitamina D în organism reduc riscul de.