antrenamentul

Conținut:

Dacă mănânci sănătos și faci cardio în mod regulat, dar totuși ratezi rezultatele dorite - atunci cel mai probabil lipsește ceva extrem de important în dieta ta. Și acesta este lucrul cu antrenamentul cu greutăți.

Antrenamentul de forță nu este doar pentru persoanele care doresc să semene cu Arnold Schwarzenegger. Ridicarea greutăților în mod regulat vă poate ajuta în multe moduri - indiferent dacă doriți să slăbiți câteva kilograme pentru a vă încadra în hainele preferate (vorbesc cu voi doamnelor!), Sau să câștigați mușchi pentru a vă simți mai confortabil în corpul dumneavoastră.

Continuați să citiți pentru a afla primele 25 de motive pentru care ar trebui să vă îndreptați astăzi către sală. Unele dintre ele vă vor surprinde cu siguranță. Dar voi începe cu cele mai populare.

1. Obțineți un corp atletic și frumos

Să fim sinceri pentru o clipă ... Motivația principală a 99% dintre persoanele care trec pragul sălii de sport este să arate mai sexy pentru sexul opus. Aceasta nu este doar o teorie scrisă, ci un FACT. Lucrul care vă va oferi corpul dorit este antrenamentul de fitness. Nu vă voi minți - este nevoie de efort și voință - dar dacă sunteți consecvenți, rezultatele nu întârzie niciodată. Combinația ideală este între antrenamentul aerob (cardio) și exercițiile de fitness de forță, care mențin masa musculară și stimulează hormoni care te vor ajuta să arzi grăsimile.

2. Păstrați-vă metabolismul la viteză mare

Abia după câteva zile de antrenament atât la femei, cât și la bărbați, există o creștere semnificativă a ratei metabolismului în repaus. Iar în combinație cu o dietă adecvată, antrenamentul de forță vă va ajuta să faceți față excesului de grăsime mai repede decât dacă vă bazați doar pe cardio.

3. Obțineți rezultate бързо și rapide

Antrenamentul cu greutăți vă va garanta rezultate rapide. Chiar și 3-4 săptămâni sunt suficiente pentru a vedea primele îmbunătățiri ale aspectului tău. În același timp, nu este nevoie să ridicați greutăți mari la început. Dacă ești începător, poți începe cu ușurință cu mai puțină greutate și vei obține în continuare rezultate bune.

4. Construiți masa musculară

Da, procesul de transformare este complet. Mergând în mod regulat la sală, nu numai că arzi grăsimi, dar construiești masa musculară slabă în locul lor. Majoritatea oamenilor (în special femeile) sunt șocați să audă acest lucru, dar adevărul este că toți cei care doresc acest aspect sexy și strâns sunt mușchii. În plus, odată cu vârsta pierzi mușchi, iar antrenamentul cu greutăți poate încetini semnificativ acest proces.

5. Întărește-ți oasele

Corpul uman este o creație perfectă a naturii. Când îl puneți sub o sarcină mai grea, acesta se reglează. Prin urmare, atunci când te antrenezi la sala de sport, nu numai că mușchii tăi devin mai puternici, ci și îți întărești oasele. Acestea devin mai dense și acest lucru reduce riscul de osteoporoză (o boală a oaselor în care greutatea lor scade).

6. Fii mai flexibil și mai mobil

Același lucru este valabil și pentru articulații. Se adaptează treptat la stilul tău de viață și dacă antrenamentul de fitness este o parte obișnuită a acestuia, țesutul conjunctiv se întărește. Drept urmare, sunteți mai flexibil și mai mobil. Cu toate acestea, nu uitați să măriți volumul de mișcare a articulațiilor cu o încălzire adecvată înainte de antrenamentele de forță și exercițiile de întindere după aceasta.

7. Protejați-vă de răni

Poate un prieten v-a menționat cum a entorsat, rănit sau întins ceva în timpul unui antrenament? Sună ca un paradox, dar dacă faci exercițiile corect, nu numai că nu te vei răni, dar vei reduce semnificativ riscul de rănire în viața ta de zi cu zi. După cum am menționat, în sala de sport, mușchii și oasele devin mai sănătoase, iar tendoanele și articulațiile devin mai flexibile și mai mobile. Nu poți fi o țintă ușoară pentru răniri. Important este doar să vă antrenați regulat, să vă încălziți bine și să creșteți sarcina treptat și sensibil.

8. Încetiniți îmbătrânirea

Cred că nu vrei să arăți ca 55 când ai 40 de ani? Apoi, faceți ceva despre asta acum. A devenit deja clar că antrenamentul cu greutăți menține masa musculară și densitatea osoasă. Prin urmare, destul de logic, corpul unei persoane care se antrenează este într-o stare mult mai bună decât cea a unei persoane care preferă să se întindă și să stea toată ziua. Mai mult, fitnessul stimulează producția de hormon de creștere și este important pentru încetinirea îmbătrânirii.

9. Îmbunătățiți-vă rezultatele, indiferent de sportul principal

Când vorbim despre sportivi profesioniști - fie că sunt fotbaliști, jucători de tenis sau înotători - aproape toți, pe lângă pregătirea specifică pentru sport, antrenează și fitnessul. De exemplu, dacă un jucător poate ghemui cu 100 de kilograme, atunci mușchii săi pot rezista la sarcini mari și vor fi pregătiți pentru intensitatea mare a jocului pe teren.

10. Mutați-vă corect pe tot parcursul zilei

Abilitatea de a activa mușchii potriviți în secvența potrivită este cheia mișcării corecte în sarcinile cotidiene și aparent simple. De exemplu, gândiți-vă la ce se întâmplă când coborâți din mașină. Dacă te antrenezi, vei activa mai întâi trunchiul, îl vei roti, vei scoate piciorul din mașină, vei activa vițelul, apoi mușchii fesieri și atunci te vei ridica. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar activa în principal coapsele fără a avea stabilitate pe tot parcursul mișcării. Odată cu fitnessul, vă cunoașteți corpul și construiți imperceptibil o cultură a mișcării.

11. Spune la revedere tensiunii din talie, umeri și gât

Pun pariu că coloana vertebrală este o problemă pentru tine dacă lucrezi în spatele unui birou sau dacă munca ta implică exerciții fizice intense. Antrenamentul cu greutăți este un mod excelent de a contracara durerea și rigiditatea. Dacă întăriți grupurile musculare slăbite și întindeți mușchii tensionați, coloana vertebrală devine mai puternică și mai rezistentă la stres.

12. Păstrează un echilibru mai bun

Împreună cu grupurile musculare mari pe care le încărcați în mod intenționat, există și mușchi mai mici, stabilizatori. Ei, după cum sugerează și numele lor, lucrează pentru stabilitatea corpului - vă ajută să rămâneți în poziție verticală mult timp, să mențineți o postură bună și să efectuați cu ușurință sarcini zilnice aparent mici.

13. Ascuți-ți mintea și concentrarea

Se pare că citirea cărților nu este singura modalitate de a-ți întări creierul (asta nu înseamnă că te încurajez să nu mai citești!). Faptul este că activitatea fizică îmbogățește creierul cu oxigen, ceea ce explică parțial de ce persoanele care fac mișcare regulată sunt mai concentrate în munca lor și au o minte mai clară.

14. Protejați-vă de depresie

Este un fapt incontestabil și dovedit că antrenamentul de forță duce la o mai mare producție de serotonină și endorfine (neurotransmițători care reglează starea de spirit), ceea ce ajută la ieșirea din depresie. Cu alte cuvinte, antrenează-te pentru a vindeca atât corpul, cât și mintea.

15. Bucură-te de mai multă încredere (cu acoperire)

Chiar înainte ca rezultatele să fie vizibile pentru ceilalți, stima de sine va fi diferită. Chiar ideea de a avea grijă de tine și de sănătatea ta te face să te simți mai bine în pielea ta. Cu fiecare săptămână care trece, veți deveni mai încrezători și, treptat, veți începe să observați schimbarea în modul în care ceilalți vă privesc.

16. Deveniți câștigători în viață

Fitness-ul este departe de a fi doar o modalitate de a slăbi sau de a vă dezvolta mușchii, dar și o modalitate de a dezvolta caracterul. Te învață cum să termini ceea ce ai început, cum să fii consecvent și disciplinat și cum să-ți construiești obiceiuri bune. Toate aceste abilități sunt transferate către alte aspecte ale vieții și ajută să facă față oricărei provocări zilnice. În opinia mea, există ceva special în căutarea propriilor limite fizice și neacceptarea eșecului.

17. Faceți față cu succes stresului

Antrenamentul este contracararea perfectă la stresul cotidian. O vizită la sală nu numai că va stimula eliberarea de endorfine, ci vă va ajuta și să scoateți toată energia negativă. Este mult mai sănătos să-l turnați pe echipament sportiv decât să îl transmiteți oamenilor din jurul vostru sau să-l păstrați în dumneavoastră.

18. Încărcați-vă cu energie

Antrenamentul de fitness este obositor și necesită efort. Aproape nimeni nu contestă acest lucru. Dar, știi câtă energie returnează în schimb? Vizitele regulate la sală fac minuni. Chiar și cu febră musculară ici și colo, veți fi de multe ori mai energic și activ.

19. Protejează-ți inima

Amintiți-vă că inima este, de asemenea, un mușchi! S-a demonstrat că antrenamentul de forță reduce ritmul cardiac în repaus (inima bate mai eficient și împinge mai mult sânge într-o singură lovitură) și normalizează tensiunea arterială. Iată un exemplu interesant: la persoanele cu tensiune arterială crescută, există o reducere cu 20% a tensiunii arteriale la 45 de minute după exercițiu. Îmbunătățirea poate dura până la 24 de ore după antrenament, la persoanele care fac mișcare regulată.

20. Reduceți riscul de diabet

Antrenamentul de fitness ajută la gestionarea excesului de greutate - unul dintre factorii de risc pentru diabet. Dar rolul lor nu se limitează la acest lucru. Studiile arată că persoanele care petrec 150 de minute pe săptămână la sală (5 antrenamente x 30 de minute) își reduc riscul de diabet cu aproximativ 30%. Dacă se adaugă exerciții cardio regulate la antrenamentul de forță, riscul este redus cu 60%. Care este motivul? Când te antrenezi greu, nivelul zahărului din sânge este reglat și sensibilitatea la insulină este îmbunătățită.

21. Reduceți riscul de cancer

Conform rezultatelor unui studiu științific, antrenamentul cu greutăți de 3 ori pe săptămână timp de 6 luni reduce semnificativ stresul oxidativ din organism - unul dintre cei mai semnificativi factori de risc pentru cancer. Așadar, faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați alimente bogate în antioxidanți pentru a vă menține sănătoși.

22. Să ai succes profesional

La prima vedere, fitnessul nu poate avea nimic de-a face cu profesia ta, dar de fapt totul este conectat. Cercetările arată că beneficiile psihologice (mai multă încredere în sine, o concentrare mai bună) combinate cu un tonus mai bun conduc la performanțe mai bune în aproape orice profesie.

23. Dormi ca un copil

Ceai de plante la culcare, dușuri calde, pastile de dormit ... Există multe metode pentru a face față insomniei, dar acestea nu funcționează întotdeauna. Una dintre cele mai eficiente modalități de a obține cantitatea corectă de somn este antrenamentul de fitness. Epuizarea fizică plăcută, sentimentul de satisfacție și reducerea stresului sunt factori care vă ajută să dormiți bine.

24. Doamnelor, liniștește-te! Nu vei deveni musculos

Această prejudecată nu are nicio legătură cu realitatea. Culturistele de care te temi exercită profesional și au realizat acest fizic cu multă muncă (uneori prin suplimente interzise). Cu toate acestea, dacă scopul tău este pur și simplu să fii sănătos și să ai un corp armonios și atletic, fitnessul îți va oferi toate oportunitățile de a-l atinge.

25. Îmbunătățește-ți viața sexuală

Nu în ultimul rând, las acest bonus special. Care este relația dintre fitness și sex? Foarte simplu - ești mai sănătos din punct de vedere fizic și mai rezistent, ai mai multă energie și încredere în sine, ești mai flexibil, arăți mai bine, te bucuri mai mult de viață ... Gândește-te singur, o astfel de persoană nu se poate bucura de o viață sexuală bună?

In concluzie

Dacă depășești primele câteva săptămâni, vei observa cum antrenamentul de fitness devine imperceptibil o parte din rutina ta zilnică și cum ai nevoie de el. Pentru că, în afară de sport, te bucuri de toate aceste beneficii pe care le-am enumerat. Și odată ce vei simți această schimbare pozitivă în viața ta, nu vei mai dori niciodată să te întorci!