Poți să te îngrași

alimente

Știm că meniul nostru zilnic ar trebui să fie compus din alimente sănătoase și sănătoase. Uneori, în dorința noastră de a mânca cât mai sănătos posibil, exagerăm cu consumul anumitor alimente, care, deși au o serie de beneficii pentru sănătate, pot fi dăunătoare dacă le consumăm în cantități mai mari. Vedeți pe cine să aveți grijă.

Nucile sunt indicate pentru superalimente. Sunt bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și grăsimi, consumul excesiv poate duce la tulburări de stomac și creșterea în greutate. Chiar dacă urmați o dietă, aveți grijă cu câte nuci mâncați pe zi.

Galerie

Până la 50 g te vor încărca cu energie, îți vor oferi satietate. De asemenea, chiar dacă nu urmați o dietă, evitați nucile aromate ambalate, deoarece conțin mult sodiu, dintre care unele sunt prăjite.

Meniul nostru zilnic ar trebui să includă fructe sănătoase și gustoase, deoarece acestea ne oferă vitamine, minerale, fibre, antioxidanți. Consumul regulat de fructe reduce riscul unor probleme de sănătate. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți în ce cantități consumăm, în special în cele mai dulci, cum ar fi mandarine, banane, curmale, ananas, mango, struguri, nectarine. Deoarece au un indice glicemic ridicat, pot crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei, cresc riscul de îngrășare.

Alimente bogate în proteine

Știați că proteinele sunt considerate elementele de bază ale țesuturilor, celulelor și hormonilor. Acestea sunt necesare pentru corpul nostru pentru o serie de funcții care au loc în el, iar în meniul nostru există zilnic surse de proteine ​​animale și vegetale. De ce nu ar trebui să exagerăm cu consumul de proteine ​​animale?

Mai multe despre acest subiect

Aceasta tulpină sistemul digestiv, poate duce la flatulență, creștere în greutate. Prea multe proteine ​​împovără și rinichii, care sunt responsabili de eliminarea deșeurilor azotate din sânge.

Pentru a avea o stare bună de sănătate, aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 1,5 - 2 g pe zi pentru 1 kg de greutate corporală. Dacă cântăriți 65 kg, aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 100 - 130 g, dar dacă sunteți activ fizic, exercitați intens, această cantitate poate fi puțin mai mare.

Nu în ultimul rând, nu exagerați cu consumul de orez, cartofi, miere, fulgi de ovăz, alimente bogate în fibre.