3 diete de primăvară perfecte: pentru muncitori, gospodine și femei de afaceri

Postat de administrator Postat în Util | Postat pe 22 aprilie 2015

Etichete: dietă, diete, viață sănătoasă, calorii, scădere în greutate, diete de primăvară, rețete

Cu cât vara se apropie, cu atât ne dăm seama că este timpul să slăbim. Vă oferim trei diete de primăvară, concepute pentru diferite stiluri de viață. Aceste reguli dietetice vă vor ajuta să fiți întotdeauna în cea mai bună formă!

muncitori

Pentru respectarea diete de primăvară ar trebui abordat foarte atent: atunci corpul este slăbit și te duci să-l privezi de lucruri gustoase, calorice și din păcate utile ... Vă sugerăm să alegeți o dietă în conformitate cu sănătatea și stilul dvs. de viață. Și până vara vei fi subțire și frumoasă! După cum se spune zicala: „ia lucrurile în mâinile tale” și alege cea mai bună dietă pentru dieta ta de primăvară:

Dacă lucrați într-un birou:

Modul tău de viață: Alarma sună dimineața devreme - și te îmbraci repede, fugi la birou, unde porția ta este cel mai bun sandwich. Micul dejun pentru dvs. este fie simbolic, fie inexistent. Și venind acasă seara, obosit și flămând, începi să te înghesuie, oferind libertate deplină apetitului reținut toată ziua. Da - ești un erou al muncii la birou, dar să știi că corpul tău crede că ești un mocasin, pentru că de fapt nu lucrezi pentru el. În general!
În primul rând, în al doilea rând, compot și un desert impresionant - acesta este de obicei cina ta. Desigur, știi că metabolismul încetinește după șapte seara, iar corpul nu reușește să proceseze tot ceea ce îl înghesuie. Dar te mângâi faptul că mănânci așa doar o dată pe zi și totul ar trebui să fie OK. Și atunci te întrebi de ce formele tale grațioase au încetat să mai fie.
Apropo, un astfel de stil de a mânca este de fapt aproape ca dieta luptătorilor de sumo. Pentru a face o astfel de grămadă dintr-un japonez mic și subțire, o hrănesc doar o dată pe zi - seara. Acesta este cel mai simplu mod de a te ingrasa rapid!

Sentință: Pentru a-ți recâștiga silueta subțire, trebuie să îți schimbi complet sistemul alimentar. O dietă pentru arderea grăsimilor vă va ajuta. Principiul său principal: mâncați carbohidrați dimineața și seara - alimente proteice. Când planificați meniul, vă puteți arăta toată imaginația, cel mai important - nu vă abateți de la principiul de bază. Nu fi leneș în corpul tău!

Primul tău pas - reveniți la micul dejun nutritiv. Dacă nu poți mânca în cafenea, trebuie să te obișnuiești să duci mâncare. Abia atunci veți putea să vă arătați respect pentru dvs. și să vă îngrijiți sănătatea.

Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi, iar în caz de foame puternică puteți mânca 2-3 fructe dulci și acre.

Și nu uitați: cine are o gustare după-amiaza, slăbește! La două ore după prânz, puteți mânca 30-50 de grame de nuci, fructe de sezon sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dar dacă intenționați o cină de afaceri seara, mai bine vă limitați la suc proaspăt. Și bomboanele și biscuiții pe care îi aduc colegii sau partenerii recunoscători, merg de departe! De fiecare dată când îți vine să mănânci un tort, amintește-ți cât efort te va costa în sala de sport.!

Dieta ta recomandată:

Ziua 1:
Mic dejun: morcovi proaspeți cu orez și legume nelefuite.
Prânz: somon prăjit; salată de varză condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 linguriță de semințe de susan.
Cina: vita fiarta; salată de salată (sau aisberg), condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline.

Ziua 2:

Mic dejun: orez fiert, salată de legume, măr.
Prânz: supă de legume, carne fiartă, 30-50 g de nuci.
Cina: pește copt cu ulei de măsline, salată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.

Ziua 3:

Mic dejun: fulgi de ovăz și un pahar de grapefruit sau suc de mere.
Prânz: supă (spanac, cartofi, ceapă); 1 felie de pâine neagră; salată cu ou, condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 linguriță de semințe de in măcinate.
Cina: păstrăv prăjit în folie; legume la gratar.

Ziua 4:

Mic dejun: hrișcă; salata de legume cu ulei de masline.
Prânz: un pahar de bulion de pui, 100 de grame de pește slab prăjit, salată de varză.
Cina: calmar fiert sau peste, salata de sezon.

Ziua 5:

Mic dejun: terci de orez brun, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate.
Prânz: friptură de vită, 200 de grame de varză cu morcovi, salată de fructe.
Cina: carne de vită cu ciuperci în caserolă, salată cu ulei de măsline și semințe de susan.

Ziua 6:

Mic dejun:
Pranz: 1 pulpa de pui fiarta, 200 de grame de salata proaspata de varza cu ulei de masline, o cana de ceai verde.
Cina: carne de vita tocata cu ceapa verde; salată de sezon de legume crude, ulei de măsline și semințe de susan.

Ziua 7:

Mic dejun: terci de hrișcă cu ceapă și ciuperci; salată de legume cu 1 linguriță de ulei de măsline.
Prânz: supă de legume, 1 cană de iaurt degresat, 30-40 g de nuci.
Cina: pui înăbușit cu ghimbir, salată de sfeclă, morcovi și mere, 50 g brânză tare.

Cele mai potrivite produse pentru dvs.:

Citrice. Pentru a crea o dietă cu adevărat sănătoasă, care va ajuta la atingerea greutății ideale, asigurați-vă că includeți portocale, mandarine și grapefruit. Citricele conțin fibre alimentare, care se umflă, dând o senzație de sațietate timp de patru ore! În plus, o portocală, de exemplu, are doar 70 kcal.

Crevetă. Proteinele, bogate în fructe de mare, vă vor ajuta să slăbiți rapid și ușor. Creveții sunt, de asemenea, un puternic antioxidant. Acestea conțin mult iod, calciu, potasiu și zinc - acest lucru asigură organismului o creștere normală, menține echilibrul hormonal, îmbunătățește nutriția pielii, a părului și a unghiilor. De asemenea, puteți înlocui creveții cu calamar.

Dietetic carne. Carnea este o sursă bună de fier, proteine ​​și aminoacizi. Pentru absorbția sa, corpul cheltuiește mai multă energie decât primește. Deci, nu veți câștiga în greutate din carne, cu condiția să nu fie grasă. Vă recomandăm pui, iepure sau carne de vită.

Salată verde. Conține aproape toate vitaminele, mineralele, proteinele ușor digerabile și fibrele cunoscute. Conținutul de calorii este minim.

Important!

Țelină. Are o proprietate uimitoare: conținutul caloric negativ! Când este consumat, corpul primește mai puține calorii decât arde pentru a le absorbi! Această legumă ne oferă energie și conține doar 18 calorii. Sucul de țelină proaspăt stors curăță corpul de toxine, încetinește procesul de îmbătrânire și normalizează metabolismul. Doza optimă - 100 ml pe zi.

Dacă petreceți mult timp acasă:

Modul tău de viață: Lucrați de acasă sau aveți grijă de copilul aflat în concediu de maternitate? Monotonia îngrijirii copiilor și a treburilor casnice, mai devreme sau mai târziu, te face să cauți distracție la mâncare. Mai mult, accesul gratuit la frigiderul dvs. este non-stop. Și uneori chiar tu nu înțelegi de unde vine supraponderalitatea. Iar „mesele mici” pot fi nesfârșite: acum mănânci o prăjitură, acum termini terciul copilului, apoi gusti toate felurile de mâncare pe care le gătești ... Și în final acumulezi calorii ca luptător înainte de o competiție!
Sentință. Ai cel mai important lucru - timpul și oportunitatea de a urma o dietă! Arătați voință - iar rezultatul va depăși toate așteptările dvs.!
Dacă este necesar, scrieți într-un jurnal alimentar toate lucrurile mâncate. Deci, puteți vedea cât de mult mâncați de fapt. Și nu mai mânca după gospodărie, altfel nu poate exista niciun rezultat pozitiv!

Amintiți-vă că dimensiunea porției nu trebuie să depășească 250 de grame, iar conținutul caloric - 1100-1200 kcal. Împărțiți meniul zilnic în 5-6 porțiuni mici pentru a activa metabolismul, care în acest moment poate fi puțin lent. De asemenea, începeți plimbări regulate de mai multe ori pe zi.

Lovitura din diete - Zona sau „Zona”.

Vedete mondiale precum Vanessa Paradis, Demi Moore, Brad Pitt și Cindy Crawford aderă la aceasta. Conceptul dietei se bazează pe un principiu simplu: dacă puneți corpul într-o zonă favorabilă, acesta curăță și scapă de kilogramele în plus. Și pentru aceasta, rația zilnică ar trebui să fie formată din trei componente: proteine, carbohidrați și grăsimi vegetale. Este necesar să eliminați complet alimentele care conțin zahăr. În termen de cinci zile, greutatea dvs. va fi redusă cu două kilograme.

Apropo, această dietă permite mici delicatese pentru noapte, de exemplu, nuci, măsline, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate sau o bucată de brânză tare. Cel mai important - nu abuzați de dimensiunea porțiunii.

Dieta dvs. recomandată:

Ziua 1:

Mic dejun: omletă din 2 albușuri de ou cu 1 linguriță de brânză rasă; roșie; 1 ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și lapte; felie de pâine cu tărâțe.
Prânz: 200 de grame de salată de calmar pe o felie de salată verde, presărată cu suc de lămâie și învelită într-o pâine subțire.
Cina: 150 de grame de carne de vită fiartă cu 1 lingură. iaurt, 1 lingură. ceapa tocata, condimentele si piperul.

Ziua 2:

Mic dejun: 50 g slănină, 1/2 cană de fulgi de ovăz cu 1 lingură. nuci; cafea sau ceai fără zahăr.
Prânz: 170 g file de pui și câteva frunze de salată, o bucată de brânză, o jumătate de măr, o mână de nuci.
Cina: 150 de grame de pui sau curcan cu ceapă, coapte la cuptor; spanac cu suc de lămâie și ulei de măsline; 100 g căpșuni sau fructe de sezon.

Ziua 3:

Mic dejun: salată de fructe cu puțină brânză, o mână de stafide și nuci; ceai sau cafea fără zahăr.
Prânz: repetați meniul în prima zi (salată de fructe de mare într-o plăcintă).
Cina: file de pește alb prăjit, presărat cu suc de lămâie și parmezan; garnitura - legume fierte.

Ziua 4:

Mic dejun: 50 g șuncă, iaurt degresat cu 1/4 cană de căpșuni și 1 lingură. migdale macinate; ceai sau cafea fără zahăr.
Prânz: 150 de grame de file de pui, coapte la cuptor; salata cu ciuperci, masline si telina cu sos de suc de lamaie si ulei vegetal; portocale.
Cina: 150 de grame de carne de vită, pătată cu muștar, acoperită cu felii de mere, se toarnă un amestec de vin alb și apă minerală și se coace în cuptor pentru 20 de minute la 190 de grade. Garnitură - legume (fierte sau crude).

Ziua 5:

Mic dejun: pâine prăjită cu căpșuni sau fructe: pâine prăjită integrală, puneți căpșuni (în sezon), banane sau mere și presărați migdale rase. Ceai sau cafea fără zahăr.
Pranz: 150 de grame de file de pui fiert cu telina verde, rosii, salata verde si cateva frunze de salata verde, o jumatate de mar, o felie de paine cu tarate sau faina integrala.
Masa de seara:. 180 de grame de vita amestecate cu 1 albus de ou, 1 lingurita. ketchup, un pic de ceapă tocată și crutoane. Se transformă în chiftele și se fierbe. Garnitura: dovlecei sau broccoli fierti. 1/2 măr

Ziua 6:

Mic dejun: 100 g șuncă, legume congelate fierte sau 1 roșie (în sezon), o felie de pepene galben, pepene verde sau ceva fructe; ceai sau cafea fără zahăr.
Prânz: sandviș de pâine tipică cu curcan sau calmar cu frunze de salată verde, 50 g brânză, 1/2 portocală.
Cina: piept de curcan fără piele (gătit sau prăjit), legume fierte, 1 cană de fructe.

Ziua 7:

Mic dejun: omletă din 2 albușuri și 50 de grame de șuncă, o felie de pâine; o jumătate de grapefruit; ceai sau cafea fără zahăr.
Prânz: 150 de grame de pui fiert, ardei dulce (în sezon) sau legume congelate ușor fierte; două prune (poate prune uscate).
Cina: file de somon la cuptor cu pelin de ierburi și boia.

5 factori de care depinde figura ta perfectă:

  1. Mănâncă încet de cinci ori pe zi: pe lângă cele trei mese principale prepară două gustări mici. Astfel vei evita senzația de foame și nu va trebui să te limitezi.
  2. Fiecare masă trebuie să includă cinci componente principale: proteine ​​pentru a construi elasticitatea musculară (păsări de curte, pește, fructe de mare), carbohidrați complecși pentru a menține energia (cereale), fibre - pentru a curăța tractul digestiv și a satura corpul (fructe proaspete) și legume), precum și ca grăsimi ușor digerabile (ulei de măsline) și băuturi fără zahăr.
  3. Exercițiu zilnic timp de 25 de minute. Zece minute pentru alergare și sărituri pe coardă, zece minute pentru ghemuitele cu gantere și cinci minute de reprize.
  4. O dată pe săptămână - de exemplu, duminică - faceți o pauză de la exerciții fizice și dietă. Desigur, nu ar trebui să mănânci în exces, dar îți poți permite ceva interzis.
  5. Păstrați acest regim timp de cinci săptămâni - iar figura perfectă pentru vara dvs. este garantată! În mod ideal, acest regim este conceput pentru a vă transforma treptat stilul de viață.

Alimentele trebuie supuse unui tratament termic minim. Dă preferință legumelor proaspete și fierte, cărnii ușoare, fructelor și cerealelor. Nu abuzati de bauturile carbogazoase si deserturile.

Important!

Dacă restricționarea dulciurilor este dificilă pentru dumneavoastră, mâncați fructe uscate! Sunt bogate în glucoză și fructoză! În plus, fructele uscate nu conțin substanțe chimice, coloranți și aditivi artificiali. În primul rând, în ceea ce privește calitățile benefice, sunt caisele uscate. Acesta este un tonic general minunat, doar un depozit de diverse minerale. Curăță și reface microflora intestinală. În al doilea rând - prune uscate, care au un efect tonic și cresc rezistența organismului la stres.

Pentru cei care duc o viață activă:

Modul tău de viață: Dimineața - întâlnire de afaceri, apoi - prânz de afaceri, apoi 2-3 ore la birou și seara întâlniri urgente cu partenerii. Viața ta - în mișcare constantă și executând sarcini. De obicei, mănânci la restaurant: feluri de mâncare de la bucătar - linge-ți degetele! Adesea pur și simplu nu poți renunța la ele. Și bineînțeles, în timp, acest stil de mâncare duce la kilograme în plus.

Alegerea ta: o dietă venită din Grecia. Include pește sărat, legume, fructe, nuci, fructe de mare, condimente, ierburi și ulei de măsline. Prezența acestor produse în meniul zilnic, puteți întineri și vindeca corpul. Și cel mai important - să arăți bine!

Propoziție: O dietă ușor de respectat dacă mesele tale principale se țin în cafenele și restaurante. De regulă, un meniu universal vă permite întotdeauna să alegeți mâncăruri sănătoase din bucătăria mediteraneană. Accentuează legumele - ar trebui să mănânci cel puțin un kilogram pe zi (60-70% crud, iar restul - gătit sau la grătar). Și, de asemenea, mâncați în mod regulat pește de mare proaspăt, fructe de mare, carne slabă. Nu evitați ouăle (nu mai mult de 4 pe săptămână) și produsele lactate (brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir). Cu toate acestea, trebuie să excludeți alimentele din restaurantele de tip fast-food, conserve și semifabricate.

Dieta dvs. recomandată:

Ziua 1:

Mic dejun: iaurt cu fructe proaspete, ceai verde.
Prânz: paste de grâu dur cu salată de legume proaspete.
Cina: pește la grătar cu ulei de măsline, salată cu legume proaspete, orez crocant cu șofran.

Ziua 2:

Mic dejun: felie integrală prăjită cu unt de arahide (sau gem fără zahăr).
Prânz: brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi cu o clătită subțire, sandviș cu ton.
Cina: pește fiert, calmar și legume în funcție de sezon.

Ziua 3:

Mic dejun: omletă de albuș, felii prăjite cu miere sau gem.
Pranz: piept de pui cu salata.
Cina: pește înăbușit, salată grecească, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 4:

Mic dejun: salată de varză, pâine integrală, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: legume tocate, orez, o mână de nuci.
Cina: pește fiert cu sos de usturoi.

Ziua 5:

Mic dejun: omletă cu albuș de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
Prânz: supă de pește cu dovlecei, roșii (conservate în suc propriu), praz, iaurt.
Cina: carne de iepure înăbușită, orez, brânză (brânză galbenă), ardei congelați și roșii, aburite ușor sub un capac. Adăugați usturoi sau ceapă.

Ziua 6:

Mic dejun: terci de hrișcă, felii prăjite cu miere sau gem.
Prânz: iaurt, paste din grâu dur, fructe (struguri, mere, prune și pere).
Cina: tocană de pește cu roșii în ulei de măsline, salată de legume și orez.

Ziua 7:

Mic dejun: muesli, fructe sau fructe uscate.
Pranz: supa, salata cu busuioc, cartofi copti.
Cina: 100 de grame de carne slabă, legume la grătar. Simțiți-vă liber să adăugați condimente la toate felurile de mâncare.