frumoase

Câtă frumusețe putem găsi în mâinile feminine minuscule și grațioase. Creați pentru tandrețe, dragoste și protecție, seamănă cu aripile de înger. Vremea bună de afară ne invită mâinile să ne dezvăluie toată frumusețea și finețea și ca fluturii însetați de lumină și mângâiere să primim cu bucurie și speranță razele soarelui primăverii.

Totuși, după transa de iarnă, nu toți ne simțim pregătiți să ne reducem mânecile. Din fericire, există câteva mici trucuri care ne vor ajuta să rezolvăm problema. Vă oferim 3 exerciții foarte eficiente, care vă vor strânge rapid bicepsul, tricepsul și umerii. Într-adevăr durează doar câteva minute pe zi, două greutăți de aproximativ 200 de grame și o bună dispoziție:

Exerciții de umăr

Luați ganterele în mâini. Luați o poziție verticală cu brațele în jos și aproape de corp. Începeți să ridicați încet brațele înainte, fără a le îndoi la coate, până la nivelul bărbie. Apoi, coborâți-le încet din nou în poziția inițială. Faceți 12-15 repetări în 3-4 seturi.

Exerciții de biceps

Strângeți ganterele în mâini și rotiți-le ușor spre exterior, astfel încât, atunci când sunt pliate, greutatea să fie de 45 de grade față de corp. Îndoiți coatele în fața corpului, țineți o secundă în poziția superioară și reveniți la poziția inițială într-un mod controlat. Faceți 12-15 repetări în 3-4 seturi.

Exerciții pentru triceps

Un exercițiu perfect pentru aceasta este „tragerea” ganterelor de bărbie. Pentru a face acest lucru, luați o ganteră mare în ambele mâini, așezați-o în fața corpului, care este în poziție verticală, cu picioarele întinse la lățimea umerilor. Începeți să ridicați gantera până la bărbie cu ambele mâini, îndepărtând coatele de cap. Palmele ar trebui să fie sub coate. Efectuați această combinație de 3-4 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Combinați antrenamentele cu o dietă adecvată și veți avea brațe și umeri în formă de invidie!