Există multe idei și puncte de vedere despre fitnessul femeilor care se referă la nutriție, exerciții fizice, ridicarea greutăților și intensitatea antrenamentului. Ne-am pregătit pentru tine Cele mai comune 6 mituri despre care oamenii cred că sunt adevărate.

Mitul de instruire № 1: Ridicarea greutăților te va face să arăți ca un bărbat

Nu exista nicio modalitate de a începe cu un alt mit. Ai auzit asta clişeu de multe ori și poate am menționat-o de cel puțin un milion de ori, dar realitatea este că suntem obligați să o repetăm. Este adevărat că fiecare femeie care ridică greutăți, în timp va deveni mai puternic, dar asta nu înseamnă că va fi va începe să arate fizic ca un bărbat.

mituri

Este produs numai în corpul feminin cantitate minimă de testosteron - hormonul care construiește mușchi, în comparație cu producția de testosteron în corpul bărbaților. Chiar și femeile antrenoare cu ani de experiență nu pot construiți mușchi voluminoși, așa cum vedeți la culturisti de sex masculin. Adevărul este că atât bărbații, cât și femeile care iau testosteron sau produse anabolice stimulează creșterea musculară excesivă. Cu toate acestea, acest lucru este complet dincolo de creșterea pe care o persoană Mai realizează în mod natural.

Pentru ceilalți, procesul de construire a masei musculare și a forței este o acumulare de zeci, dacă nu sute de antrenamente. Adăugarea de masă musculară slabă, arzi mai multe calorii pe zi și rămâi subțire. Așadar, nu vă deranjați să ajungeți deloc la greutăți mari!

Mitul antrenamentului № 2: Când opriți antrenamentul, mușchii se îngrașă

Această afirmație este la fel de adevărată ca și afirmarea că aurul se poate transforma în argint. Acest e simplu imposibil. Cu nutriție rațională, odihnă și ca răspuns la un program intensiv de antrenament mușchiul crește, acest proces se numește hipertrofie. Când opriți ridicarea greutăților, are loc procesul invers - atrofie (mușchiul începe să se micșoreze). Fibre musculare nu există nicio modalitate în care pot să se transforme magic în celule adipoase, pur și simplu își reduc volumul.

Dacă renunți la alimentația sănătoasă și îl înlocuiești cu alimente nesănătoase care conțin calorii din grăsimi, probabil că corpul tău o va face începeți să depozitați mai multe grăsimi corporale. Unde ai avut un mușchi puternic și strâns, acum va fi un loc slab și relaxat. Acesta este mai mult un semnal al schimbării stării corpului (mai multă grăsime, mai puțini mușchi) decât un tip de țesut care se schimbă în altul.

Care este sfatul nostru? Combinați exercițiile fizice regulate cu o dietă sănătoasă. Dacă aveți nevoie de o pauză din cauza rănirii, reduceți aportul de calorii, observați dieta sanatoasa, și puteți încerca să găsiți opțiuni cum să te antrenezi în siguranță.

Mitul antrenamentului nr. 3: Pentru a avea un fund ferm și rotunjit, trebuie să vă antrenați picioarele în fiecare zi

Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți pentru a construi curbe musculare și sexy, regula este: În sala de sport antrenează-te cât mai activ posibil și apoi pleacă cel puțin 48-72 de ore între antrenamente pentru recuperare.

De ce? Toată munca grea pe care o faci în sala de gimnastică este stimul pentru creșterea musculară. Adevăratul construirea și refacerea mușchilor curge în timpul odihnei și când luați nutrienții potriviți în zilele de după încărcare. Dacă omiteți perioada de recuperare, veți reduce capacitatea mușchilor de a crește și de a deveni mai puternici. Antrenamentul excesiv poate provoca suprainstruire și astfel, pentru rezultate vizibile, veți avea nevoie de mult mai mult timp.

Este important să rețineți că exercițiile aerobice implică partea inferioară a corpului, poate fi efectuat mai des, deoarece acest antrenament afectează fibrele musculare lente (antrenamentul de forță include fibrele musculare rapide). Antrenamentul cardio joacă un rol important în modelând corpul inferior și pot fi efectuate mai des, înfundându-le nu-ți vei modela fundul de parcă ați folosi greutăți.

Mitul nutrițional № 1: Cantitatea mare de proteine ​​dăunează

Chiar înainte de a arunca o privire mai atentă asupra acestui mit, trebuie să menționăm că proteina este o materie primă pentru mușchi - ceva de genul unui element constitutiv. Când proteina este digerată, corpul o descompune aminoacizi, care participă la toate procesele importante, inclusiv actualizare mușchii și creșterea lor.

Dacă vă exercitați în mod regulat, trebuie să vă asigurați că nu subestimați aportul de aminoacizi. Doamnele care urmează o dietă hipocalorică ar trebui să aibă grijă să obțină suficiente proteine. Se poate întâmpla să nu construiți mușchi în timp ce corpul dumneavoastră folosește aminoacizi pentru alții procesele metabolice.

Asigurați-vă că luați toți aminoacizii naturali pe care îi consumați proteine ​​din diverse surse, mai ales dacă ești vegetarian.

Calea ușoară să vă amintiți câte grame de proteine ​​aveți nevoie zilnic este să calculezi greutatea ta în lire sterline. Deci, dacă cântăriți 125 de kilograme, atunci ar trebui să încercați să luați 125 de grame de proteine ​​în mesele individuale din timpul zilei. Dacă nu îți este ușor să consumi o astfel de cantitate de proteine, supliment alimentar proteic poate fi o soluție ușoară și practică.

Mitul nutrițional № 2: Dacă mănânci de trei sau mai multe ori pe zi, te vei îngrașa

Ceea ce contează este cantitatea de calorii consumate și numărul de mese. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei ingrasa În schimb, dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate.

Teoretic, dacă consumați o anumită cantitate de calorii distribuite în șase mese, sau aceeași cantitate de calorii distribuite în trei mese, nu există nicio diferență. Dar cu mai multe mese pe zi, corpul tău o primește aport constant de aminoacizi, care susțin creșterea musculară.

Ajută-te dieta bogata in proteine la serviciu sau la școală, puteți încerca și gustări cu proteine. În acest fel veți avea întotdeauna la îndemână ceva util dacă vă este foame între mese și în acest fel veți cheltui mai puțini bani pe alimente nesănătoase sau grase.

Mitul nutrițional nr. 3: Femeile nu au nevoie de suplimente

S-ar putea să vă surprindem, dar nu - nu aveți nevoie de suplimente. Nu aveți nevoie de suplimente nutritive dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogat în proteine iar dacă mănânci de șase ori pe zi. Dar pentru majoritatea femeilor care nu au suficient timp, planificarea tuturor meselor este o sarcină destul de dificilă. În acest caz, suplimentele nutritive servesc ca asigurarea alimentelor.

Aportul zilnic de multivitamine ajută la obținerea cantitatea necesară de vitamine și minerale, pe care s-ar putea să nu-l luați din mâncare. Uleiul de pește sau acizii grași Omega-3 au multe beneficii - de la reducerea riscului de boli cardiovasculare, creșterea imunității, la ungerea articulațiilor.

După o zi lungă și obositoare, stimulentul pre-antrenament al cofeinei vă poate ajuta. Există multe avantaje în construirea masei musculare proteine ​​din zer, care te va ajuta în recuperarea musculară. Deși este posibil să nu aveți nevoie de toate suplimentele de anduranță pe care le folosesc bărbații, credem că, cu suplimentele potrivite, puteți face progrese semnificative.

Definiți-vă obiectivele, programul de antrenament, dieta și luați suplimente rezonabile. Nu-i lăsa pe aceștia miturile te împiedică să-ți atingi obiectivele. Dacă ți-a plăcut articolul și crezi că poate fi util prietenilor tăi, împărtășiți-le cu ei.