Pentru a scăpa cu succes de kilogramele în plus, aveți nevoie de o dietă strânsă, care să nu permită caloriilor să pătrundă prin crăpături. Efectuați 3 modificări în meniul zilnic și scăpați de caloriile inutile.
Regula de aur a pierderii grăsimii corporale este simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Dar chiar și cele mai bune regimuri structurate pot eșua. Motivul pentru aceasta este caloriile neprevăzute pe care le luăm fără să ne dăm seama, datorită modului în care pregătim mâncarea și hidratarea în timpul zilei.
În funcție de metoda de preparare și de băuturile pe care le alegeți, puteți adăuga sute de calorii în dieta dvs., chiar fără să vă dați seama.. Nu e de mirare că nu vezi rezultatele pe care le aștepți! Iată trei moduri de a alege cu înțelepciune!
1. Nu găti ca bunica ta
Mâncarea preparată de bunica este întotdeauna incredibil de gustoasă, dar motivul pentru aceasta este că nu se îngrijorează de ulei și unt și le adaugă cu îndrăzneală la fiecare fel de mâncare. Ea acoperă tigaia cu grăsime, o adaugă la rețete și, în cele din urmă, adaugă chiar și topping. Nu e de mirare că fasolea ei „sănătoasă” duce la sute de calorii adăugate într-o singură masă.
Desigur, grăsimile „sănătoase” nesaturate, precum uleiul de măsline, canola, uleiul de avocado și grăsimile saturate din unt și ulei de cocos ar trebui să fie prezente în dieta ta. Acestea joacă un rol important în funcțiile corpului tău și în îndeplinirea obiectivelor tale, dar nu și atunci când te fac să îți depășești aportul caloric. Totul ar trebui să fie cu măsură!
Un studiu realizat de Meat Science a constatat că un burger la grătar cu conținut scăzut de grăsime a pierdut o jumătate de gram de grăsime. Cu toate acestea, dacă este gătit în ulei vegetal, acesta capătă 3,5 g mai multă grăsime. Concluzia este că, dacă gătiți mai multe mese în ulei într-o singură zi, adăugați sute de calorii în plus la aportul zilnic.
Răspuns: În loc să adăugați ulei sau unt la procesul de gătit, folosiți un spray de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, așa cum face Ronnie Coleman, de exemplu. Sau asezonați felul de mâncare cu condimentele preferate în loc de grăsime.
Calorii medii economisite: 100-300
2. Cafeaua ta ar trebui să arate cu adevărat ca o cafea
Știm că aproape tuturor le place să bea cafea, unii dintre noi exagerează adesea. Dar cafeaua nu este problema, ci aditivii - îndulcitori, zahăr, smântână, lapte etc. Toate acestea transformă o inofensivă cană cu 5 calorii într-o bombă cu calorii de mărimea unui milkshake. Mergeți la o cafenea și observați în meniu că majoritatea băuturilor cu cafea încep cu un conținut de peste 300 de calorii. De asemenea, pentru că sunt îngrozitor de dulci, te fac să îți fie mai foame.
Răspuns: Reveniți la cafeaua adevărată. Beți-l curat sau dacă nu suportați amărăciunea, adăugați puțin lapte sau cremă hipocalorică. Evitați îndulcitorii artificiali, deoarece acestea duc la acumularea de calorii, utilizați mai bine îndulcitori naturali, cum ar fi stevia.
Calorii medii economisite: 200
3. Evitați zahărul într-un ulcior
Care poate fi răul răcirii cu sifon, limonadă sau ceai cu gheață? Ei bine ... poate că nu ați observat, dar băuturile răcoritoare conțin o cantitate FOARTE mare de zahăr (în unele sticle această cantitate ajunge la 50 g). Consumul de băuturi cu zahăr poate provoca o creștere accentuată a zahărului din sânge, care necesită o secreție mare de insulină. Și asta nu e bine.
Când luați mult zahăr într-un timp negativ, glucoza pe care o produce corpul vostru intră în sânge și acest lucru vă aduce imediat un val de energie. La scurt timp, însă, se eliberează insulină, care mută rapid glucoza în sânge și o stochează. Acest lucru poate determina scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Și acest ciclu de la niveluri ridicate la niveluri scăzute de energie devine vicios.
Drept urmare, vă simțiți obosiți și flămânzi la numai 10-15 minute după ce ați băut băutura și începeți să căutați ceva care să vă stimuleze energia. Dar, în loc să alegeți cartofi, există șanse mult mai mari de a alege o altă băutură plină cu zahăr sau gustări. De ce? Creierul tău le consideră subconștient o sursă rapidă de energie.
Răspuns: Căutați o varietate de băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat în timp ce vă străduiți să vă atingeți obiectivele de antrenament. Pe lângă apă, băuturile hidratante bune sunt ceaiul, băuturile sportive sau cele îndulcite în mod natural. Acestea vă vor ajuta să întrerupeți consumul monoton de apă, menținând în același timp aportul de calorii și pofta de mâncare în limite normale.
Calorii medii economisite: 200
ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor
Profesie: Jurnalist
Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”
Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale
Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.
El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.
- 10 moduri ușoare de a economisi 100-200 de calorii fără să-ți dai seama
- 10 moduri de a arde calorii dacă suntem leneși pierderea în greutate
- 10 modalități ușoare de a arde 100 de calorii
- 10 moduri de a arde calorii fără a face mișcare activă - Diete - Sănătate
- 10 modalități de a scăpa de excesul de grăsime - pierde în greutate