unei

O dietă sănătoasă ne permite să arătăm și să ne simțim bine. Cu toate acestea, de multe ori ni se pare că este greu de realizat, asociat cu multe costuri și mai ales cu lipsuri de nesuportat. Soluția: Pune-ți ochelari roz

Calea spre a te simți bine în propria piele nu este întotdeauna presărată cu trandafiri, dar poate fi mult mai ușoară dacă adoptăm o abordare pozitivă. Iar o abordare pozitivă a realizării unei diete sănătoase înseamnă sfârșitul „Nu mai suport, renunț"Sau"Niciodată nu mai grăsime/sodă/zahăr”.

Un astfel de mod negativ de gândire duce doar la sentimente de vinovăție și depresie și ar sabota cu siguranță misiunea ta. Gândește-te, există o persoană care nu mănâncă prea mult cu ciocolată dacă continuă să-și spună?Gata cu ciocolata”.

Și totuși, care este secretul succesului? Iată trei secrete pentru o dietă sănătoasă:

1. Diversifică-ți dieta

Dieta echilibrata înseamnă să consumi carbohidrați, proteine ​​și grăsimi împreună cu dieta ta (oh, da, grăsime!).

Glucidele dă-i corpului nostru energie rapidă, proteine construiți și mușchi gras sunt responsabili pentru procesele metabolice de bază, precum și pentru menținerea energiei mai mult de patru ore. Nu vă puteți aștepta ca mașina dvs. să funcționeze fără combustibil, nu-i așa?

Acceptați combinația de glucide, proteine și gras ca combustibilul mașinii tale de vis. Diversificarea dietei include pur și simplu alimente din toate cele trei grupuri.

Răsfățați-vă cu produse lactate de calitate (brânzeturi bine coapte și brânzeturi galbene), ouă, carne, peşte, cereale integrale, fasole alimente, fructe proaspete și legume, nuci, uleiuri vegetale și animal gras (puțin unt pentru pâine prăjită la micul dejun nu este un păcat, ci un adevărat lux pentru corpul tău și util). Nu sună ca tortură, nu-i așa?

2. Creați o dietă personală și schimbați-o pas cu pas

Respectați dieta cu nevoile tale personale și fizic activitate. Includeți alimente din toate cele trei grupuri, dar numai pe cele care vă plac. Dacă nu îți place mielul, nu te forța. Înlocuiți-l cu carne de vită sau răsfățați-vă cu pește pe care nu l-ați încercat. Nu-ți place brânza? Ouăle preparate într-o varietate de moduri sunt o alternativă excelentă.

Și cel mai important, stabiliți obiective realiste. Chiar gândul de a pierde 10 kilograme pe lună te poate descuraja. De ce să nu înlocuiți jetoanele din fața televizorului cu nuci crude în loc de o plimbare în munți?

Schimbați-vă dieta în pașiși, dacă observați că nu obțineți rezultatele dorite pentru o lungă perioadă de timp. Dar fă-o în pași mici. De fapt, este foarte ușor: încercați să înlocuiți treptat sucul de fructe dintr-o cutie cu limonadă de casă sau chiar doar apă cu o felie de lămâie. Te-ai săturat de jetoane? Și dacă migdalele crude nu vor fi o nouă plăcere pentru tine?

3. Bucură-te de mâncare

A se gandi la următoarea masă ca plăcere. Lăsați cumpărăturile și pregătirea acestuia să fie o adevărată aventură pentru dvs. Experimentați cu un condiment necunoscut, legume noi în salată, rețetă recomandată de un prieten.

Înșiși mâncând ar trebui să fie și frumos. Puneți muzică bună, serviți feluri de mâncare pe farfuriile dvs. preferate cu șervețele și lumânări pe masă sau invitați doar prietenii să vă împărtășească feat culinar.

Și, în sfârșit, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată drăguță, când te simți trist. Dacă ați realizat o dietă echilibrată, cu siguranță nu vă va face rău.