Internetul este plin de informații despre cum să slăbești, dar o mare parte din ele este greșită și nu se bazează pe cercetări, ci în funcție de înțelegerea anumitor persoane și de interesul pentru profit. Rolul dietelor „la modă” este grozav, dar pentru a menține și a menține o greutate sănătoasă, o persoană nu poate fi o viață într-o dietă restrictivă.
Ar trebui să mănânci un echilibrat, variat, colorat, în funcție de anotimpuri. Dieta nu ar trebui să fie o restricție, foamea și hărțuirea, ci o modalitate de a mânca, de a arăta și de a te simți bine. Iată 30 de metode dovedite științific care vă pot ajuta să slăbiți în mod natural. Desigur, în combinație cu mâncare de calitate în cantități rezonabile.

30 de modalități ușoare de a slăbi în mod natural

idei

30 de modalități ușoare de a slăbi în mod natural
1. Adăugați proteine Acesta este cel mai important nutrient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Corpul tău arde calorii în timp ce mănânci, iar adăugarea de proteine ​​îți poate accelera metabolismul și adaugă încă 80-100 de calorii arse pe zi. O dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să vă reduceți pofta de mâncare. Unele studii arată că persoanele care urmează o dietă bogată în proteine ​​mănâncă cu 400 de calorii mai puțin. Dacă nu vă place o astfel de masă, ceea ce puteți face este să începeți ziua cu un astfel de mic dejun precum ouăle.
Ce se schimbă dacă mănânci 2 ouă pe zi?

2. Mănâncă alimente simple și curate (consumul clar) Aceasta înseamnă excluderea din meniu a alimentelor care conțin adaos de zahăr, grăsimi sau alimente procesate. Mâncarea curată va oferi corpului tău toți micro - și micronutrienții necesari pentru a funcționa corect. Ce mâncare este curată? cel pentru care puteți spune ce conține și cum este procesat, pregătit și depozitat. Cu alte cuvinte, evitați alimentele care nu știți cum sunt preparate sau care le promovează.

3. Evitați alimentele procesate De obicei au un conținut ridicat de zahăr, grăsimi și calorii. Mai mult, ne fac să mâncăm mai mult, ceea ce poate duce la dependență de ei.

4. Păstrați alimente și gustări sănătoase acasă Studiile arată că mâncarea nedorită pe care o consumăm acasă afectează greutatea și nutriția. Străduiește-te să ai întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână și învață-ți familia să mănânce așa. Exemple de astfel de alimente sunt iaurtul, fructele, nucile, morcovii, ouăle (eu însumi am o regulă ca într-o zi să mănânc 2 mere și o găleată de iaurt. Când suntem în munți într-o tranziție lungă - acestea sunt alimentele pe care le dor)

5. Reduceți zahărul Consumul excesiv de zahăr duce la o serie de boli precum diabetul, cancerul, bolile de inimă. Americanii consumă 15 lingurițe de zahăr pe zi, datorită cantității mari de mese și băuturi gata. În realitate, poți consuma zahăr fără să-l înțelegi și să-l cunoști. În plus, zahărul este prezent sub multe denumiri și este foarte greu de evitat.


6. Bea apă Este adevărat că apa potabilă ajută la slăbit. Consumul unei jumătăți de litru de apă poate crește arderea caloriilor cu 24-30% pentru următoarea oră. În plus, apa ajută la reducerea aportului de calorii, în special la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice. Apa este, de asemenea, băutura pentru a înlocui băuturile răcoritoare calorice și carbogazoase.

7. Bea cafea (neîndulcită) Cafeaua este recunoscută ca o pâine sănătoasă bogată în antioxidanți. Crește energia și mărește caloriile arse. Cofeina poate stimula metabolismul cu 3-11% și reduce riscul de diabet de tip 2 cu 23-50%. În plus, cafeaua neagră nu are calorii.

8. Luați suplimente de glucomanan (dacă medicul dumneavoastră vă recomandă și este necesar!) Glucomananul este un carbohidrat complex din grupul de fibre derivate din rădăcina de cartof dulce, cunoscut și sub numele de Konjac. Are un conținut scăzut de calorii, are capacitatea de a se umfla și oferă o senzație de sațietate. Glucomananul ajută la scăderea grăsimilor din organism și favorizează pierderea în greutate sănătoasă.

9. Evitați caloriile lichide Acestea provin din băuturi precum băuturi răcoritoare carbogazoase, sucuri de fructe, lapte de ciocolată, băuturi energizante. Aceste băuturi sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și vă cresc riscul de obezitate. Potrivit unui studiu, riscul de obezitate este deosebit de mare la copiii care le iau zilnic. În plus, creierul tău nu înregistrează calorii lichide ca alimente și, prin urmare, nu oferi corpului tău substanțele de care are nevoie.

10. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați Acestea sunt carbohidrați pe care se îndepărtează majoritatea nutrienților și fibrelor lor. Principalele surse alimentare de carbohidrați rafinați sunt făina albă, pâinea albă, orezul alb, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie, produsele de patiserie, pastele, cerealele și zahărul adăugat (cel mai frecvent exemplu de mic dejun este muesli - fulgi de ovăz este util, dar muesli îmbogățit și cu adăugare Nu știu ce ești - este un mic dejun bogat în calorii)

11. Post (post periodic) Aceasta este o metodă de a mânca care se caracterizează prin cicluri de mâncare și post. Există mai multe moduri de ao aplica, inclusiv 5: 2, 16: 8 și metoda eat-stop-eat. În general, aceste metode te fac să mănânci mai puține calorii fără a te limita în mod conștient. Acest lucru, la rândul său, duce la pierderea în greutate, precum și la multe alte beneficii pentru sănătate.

12. Beti ceai verde (neindulcit) Ceaiul verde este o băutură bogată în antioxidanți. Consumul de ceai verde are multe beneficii, precum arderea mai rapidă a grăsimilor și pierderea în greutate. Ceaiul verde poate crește cheltuielile de energie cu 4% și poate ajuta la reducerea grăsimilor dăunătoare din burtă. (Alternați ceai verde cu plante - dacă vă obișnuiți să beți ceai, puteți bea până la „ceainic întreg”, așa că alternați verde cu ierburi după gust - mentă, mușețel, balsam ... puteți adăuga și un băț de scorțișoară și ghimbir)

13. Mănâncă mai multe fructe și legume Acestea sunt cele mai sănătoase și mai sănătoase alimente pentru scăderea în greutate. În plus, sunt bogate în apă, fibre și substanțe nutritive, în detrimentul a puține calorii. Potrivit unui studiu, persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume cântăresc mai puțin.

14. Numărați din când în când calorii Pentru a ști câtă mâncare mâncați pe zi, numărați calorii, cel puțin aproximativ. În acest scop, puteți economisi, face fotografii cu mâncare și există multe aplicații care vă vor ajuta.

15. Mănâncă în farfurii mai mici Unele studii arată că utilizarea plăcilor mai mici ajută la pierderea în greutate, deoarece înseamnă și porții mai mici. Oamenilor le place să umple farfuriile în funcție de dimensiunea lor, ceea ce înseamnă că o farfurie mică vă poate umple după ce o mâncați fără a mânca în exces.

16. Încercați o dietă săracă în carbohidrați Conform studiilor, o dietă săracă în carbohidrați este foarte eficientă. Aceasta înseamnă să consumați mai multe alimente bogate în proteine, ceea ce duce la o alimentație mai mică. Studiile arată că o astfel de dietă este de trei ori mai eficientă decât cu conținut scăzut de grăsimi.

17. Mănâncă încet Dacă mănânci repede, vei fi consumat o mulțime de calorii înainte ca corpul tău să se simtă plin. Oamenii care mănâncă încet sunt mai slabi. Mestecarea alimentelor nu numai că arde mai multe calorii, ci ajută și la producerea de hormoni care stimulează pierderea în greutate.

18. Înlocuiți unele grăsimi cu ulei de cocos Uleiul de cocos are un conținut ridicat de grăsimi, numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit de alte grăsimi. Studiile arată că pot stimula metabolismul, contribuind în același timp la absorbția mai puține calorii. Uleiul de cocos poate fi deosebit de util în reducerea grăsimilor dăunătoare din burtă. (Eu personal nu consum ulei de nucă de cocos, dar există o mulțime de ulei de măsline de calitate în bucătăria mea)

19. Adăugați ouă în dieta dumneavoastră Ouăle sunt un aliment care ajută la slăbit. Sunt alimente ieftine și cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine ​​și substanțe nutritive. Consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta cu o scădere în greutate cu până la 65% în 8 săptămâni, comparativ cu consumul de paste la micul dejun.

20. Condimentați mâncarea Ardeiul iute conține o substanță numită capsaicină, care stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Reduce pofta de mâncare și aportul ridicat de calorii. Dacă este posibil, adăugați multe condimente verzi diferite la felurile de mâncare pe care le preparați.

21. Includeți în alimentele care conțin probiotice Probioticele sunt bacterii vii cu multe beneficii pentru sănătate. Ele ajută la îmbunătățirea stării sistemului digestiv și a sănătății inimii și pot ajuta chiar și la pierderea în greutate. Studiile arată că persoanele supraponderale au bacterii intestinale diferite de cele cu greutate normală. Probioticele ajută la reglarea bacteriilor benefice din intestin, pot bloca absorbția grăsimilor dietetice reducând în același timp apetitul și inflamația.

22. Dormi puțin Somnul suficient este important pentru pierderea în greutate. Studiile arată că persoanele care pierd somnul sunt cu până la 55% mai predispuse la obezitate decât cele care adorm. Acest procent este chiar mai mare la copii. Motivul este că privarea supără hormonii responsabili de apetit.

23. Mănâncă mai multe fibre Alimentele bogate în fibre pot ajuta la pierderea în greutate. Alimentele care conțin fibre solubile în apă pot fi deosebit de utile, deoarece acest tip de fibre mărește senzația de sațietate. Cu toate acestea, aveți grijă la consumul excesiv pentru a nu vă supăra și a umfla.

24. Spală-te pe dinți după fiecare masă Multe persoane se spală pe dinți după ce au mâncat, ceea ce ajută la îndepărtarea resturilor alimentare din gură. În plus, însă, nu simt nevoia să mănânce nimic, în special gustări și mușcături nocive seara.

25. Combateți dependența de alimente Dependența de alimente implică foamea insurmontabilă și duce la procese din creier care determină o persoană să își dorească anumite alimente. Aceasta este una dintre principalele cauze ale supraalimentării la mulți oameni și afectează un procent semnificativ din populație. Un studiu recent a constatat că aproape 20% dintre oameni îndeplinesc criteriile pentru dependența de alimente. Unele alimente sunt mult mai susceptibile de a provoca simptome de dependență decât altele. Astfel de alimente sunt procesate, cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi sau ambele.

26. Faceți exerciții cardio Fie că alergați, săriți, mergeți cu bicicleta, mergeți repede sau urcați - aceasta este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul și vă va ajuta sănătatea fizică și mentală. Exercițiul cardio va reduce, de asemenea, riscul de leziuni cardiace și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

27. Adăugați exerciții de forță Pierderea masei musculare este un efect secundar comun al dietei. Dacă pierzi masa musculară, corpul tău va începe să ardă mai puține calorii decât înainte. Ridicând greutăți în mod regulat, veți putea preveni această pierdere de masă musculară. De asemenea, arăți și te simți mult mai bine.

28. Folosiți proteine ​​din zer Dacă nu primești suficiente proteine ​​în dieta ta, poți căuta și suplimente. Cercetările arată că înlocuirea unor calorii cu proteine ​​din zer poate duce la pierderea semnificativă în greutate, crescând în același timp masa musculară slabă. Când cumpărați, citiți cu atenție eticheta ingredientului, deoarece unele tipuri au adăugat zahăr.

29. Mănâncă conștient Faceți alegeri în cunoștință de cauză atunci când faceți cumpărături, când pregătiți mâncare, când mâncați ... acest lucru vă ajută să faceți alegeri conștiente despre alimente, să vă simțiți când sunteți plin. Acest lucru vă va ajuta să mâncați sănătos ca răspuns la aceste semnale. Alimentația conștientă s-a dovedit a avea un impact semnificativ asupra greutății, dietei și stresului la persoanele supraponderale. Metoda este utilă în special împotriva tendinței de a mânca în exces și a mânca emoțional.

30. Concentrează-te pe schimbarea stilului tău de viață Dieta este unul dintre acele lucruri care eșuează aproape întotdeauna pe termen lung. De fapt, persoanele care urmează o „dietă” se simt supraponderale în timp. În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate, faceți din consumul dvs. obiectivul principal să vă hrăniți corpul cu alimente și nutrienți sănătoși. Și asta îți va schimba stilul de viață.