Internetul este plin de informații despre cum să slăbești, dar o mare parte din ele este greșită și nu se bazează pe cercetări, ci în conformitate cu înțelegerile anumitor persoane. Rolul dietelor „la modă” este nenumărat, dar pentru a menține o greutate sănătoasă, nu poți fi o dietă pe viață.
Dieta nu este o restricție, ar trebui să devină un mod de viață, iar cuvântul „dietă” nu ar trebui să fie un nume pentru restricții, foamete și hărțuire, ci ar trebui să fie calea ta de a mânca, de a arăta și de a te simți bine.
Iată 30 de metode dovedite științific care vă pot ajuta să slăbiți în mod natural. Desigur, în combinație cu mâncare reală în cantități rezonabile.
1. Adăugați proteine
Acesta este cel mai important nutrient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Corpul tău arde calorii în timp ce mănânci și, adăugând proteine, îți poți stimula metabolismul și adaugi încă 80-100 de calorii arse pe zi. O dietă bogată în proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să vă reduceți pofta de mâncare.
Unele studii arată că persoanele care urmează o dietă bogată în proteine mănâncă cu 400 de calorii mai puțin. Dacă nu vă place o astfel de dietă, ceea ce puteți face este să mâncați un astfel de mic dejun - cum ar fi ouăle.
2. Mănâncă alimente simple și curate
Aceasta înseamnă eliminarea din dietă a alimentelor care conțin zahăr suplimentar adăugat, grăsimi sau alimente procesate. Conțin calorii sănătoase și te vor satura mai mult timp. Mâncarea curată va oferi corpului tău toți micro - și micronutrienții necesari pentru a funcționa corect.
3. Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt de obicei bogate în zahăr, grăsimi și calorii. Mai mult, ne fac să mâncăm mai mult, ceea ce poate duce la dependență de ei.
4. Păstrați alimente și gustări sănătoase acasă
Studiile arată că mâncarea nedorită pe care o consumăm acasă afectează greutatea și nutriția. Străduiește-te să ai întotdeauna mâncare sănătoasă la îndemână și învață-ți familia să mănânce așa. Exemple de astfel de alimente sunt iaurtul, fructele, nucile, morcovii, ouăle fierte.
5. Reduceți zahărul
Consumul excesiv de zahăr duce la o serie de boli precum diabetul, cancerul, bolile de inimă. Americanii consumă 15 lingurițe de zahăr pe zi, din cauza cantității mari de mese gata. De fapt, puteți consuma zahăr fără a-l înțelege. În plus, zahărul este prezent sub multe denumiri și este foarte greu de evitat.
6. Bea apă
Este adevărat că apa potabilă ajută la slăbit. Consumul unei jumătăți de litru de apă poate crește arderea caloriilor cu 24-30% pentru următoarea oră. În plus, apa ajută la reducerea aportului de calorii, în special la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice. Apa este, de asemenea, băutura pentru a înlocui băuturile răcoritoare calorice și carbogazoase.
7. Bea cafea (neîndulcită)
Cafeaua este recunoscută ca o pâine sănătoasă, bogată în antioxidanți. Crește energia și mărește caloriile arse. Cofeina poate stimula metabolismul cu 3-11% și reduce riscul de diabet de tip 2 cu 23-50%. În plus, cafeaua neagră nu are calorii.
8. Luați suplimente de glucomanan
Glucomananul este un carbohidrat complex din grupul de fibre derivate din rădăcina de cartof dulce, cunoscut și sub numele de Konjac. Are un conținut scăzut de calorii, are capacitatea de a se umfla și oferă o senzație de sațietate. Glucomananul ajută la scăderea grăsimilor din organism și favorizează pierderea în greutate sănătoasă.
9. Evitați caloriile lichide
Acestea provin din băuturi precum băuturi răcoritoare carbogazoase, sucuri de fructe, lapte de ciocolată, băuturi energizante. Aceste băuturi sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și vă cresc riscul de obezitate. Potrivit unui studiu, riscul de obezitate este deosebit de mare la copiii care le iau zilnic. În plus, creierul tău nu înregistrează calorii lichide ca alimente și, prin urmare, nu oferi corpului tău substanțele de care are nevoie.
10. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați
Acestea sunt carbohidrați pe care se îndepărtează majoritatea nutrienților și fibrelor lor. Principalele surse alimentare de carbohidrați rafinați sunt făina albă, pâinea albă, orezul alb, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie, gustările, produsele de patiserie, pastele, cerealele și zahărul adăugat.
- Fără diete și sport - primele 5 modalități eficiente de a pierde în greutate vara
- 10 modalități rapide de a slăbi dacă ești leneș
- 10 moduri leneșe de a slăbi
- 10 modalități de a respecta promisiunile de Anul Nou; DIETE ȘI PIERDERE DE GREUTATE
- 10 sfaturi utile pentru pierderea în greutate și un stil de viață sănătos, care au cu adevărat un efect - Neti