De câteva sezoane am observat un model tipic domeniului fitnessului: vara cluburile de fitness sunt golite din motive evidente, dar la începutul toamnei, după sfârșitul sezonului de vacanță, clienții nu se grăbesc nici să se întoarcă la sala de fitness. - dificil este să revii la ritmul de lucru după o pauză.

Și acum puneți-vă o întrebare provocatoare: în timp ce sunteți în vacanță, nu observați o tendință ciudată - cu cât portofelul devine mai subțire, cu atât corpurile noastre devin mai rotunde, iar în cele din urmă rezultatul muncii grele în sala de sport este redus la zero? Vei spune: „Am visat la această sărbătoare tot anul! Si ce? Ar trebui să mă limitez acum? „

Te înțeleg pe deplin și îți voi da câteva recomandări simple despre cum să ocolești cu îndemânare „câmpul minat” al capcanelor de vară pe drumul către un corp subțire.

Capcana № 1. Activitate fizică scăzută.

"Este?" - Vei fi surprins. La urma urmei, odată cu debutul sezonului cald, activitatea biologică umană crește și ne mișcăm mai mult. Dar să desfășurăm un mini-sondaj în rândul cititorilor acestui articol: vă amintiți cum petreceți de obicei Anul Nou sau weekendurile în timpul iernii? Mulți preferă o vacanță activă în această perioadă a anului: cucerirea vârfurilor montane cu schiurile și snowboard-urile și de ce nu o excursie la schi într-un parc sau dumbravă din apropiere; vizita la patinoar; sau să te distrezi cu copiii tăi - sanie, făcând un om de zăpadă din blocuri uriașe de zăpadă.

Și acum să ne imaginăm vacanța de vară perfectă, la care începem să visăm chiar după 8 martie. Ridică-ți mâinile pe cei care s-au imaginat ca jucători de volei pe plajă, participanți la un maraton de înot, ciclism sau drumeții. Cred că majoritatea cititorilor acestui articol, în special femeile și mai ales cei cu vârsta peste 40 de ani, s-au gândit puțin diferit la vacanțele de vară perfecte.

Influența temperaturilor ridicate asupra sistemului cardiovascular este un alt factor care ne afectează activitatea. În căldură preferăm să ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior cu aer condiționat și doar după-amiaza târziu să ieșim în aer curat, să mergem pe bulevarde și să ne bucurăm de aroma dulce a florilor.

Sfat: mențineți activitate fizică moderată în timpul căldurii, inclusiv în timpul odihnei - treziți-vă dimineața devreme și, în timp ce este încă rece, faceți încălziri, exerciții mici, întinderi.

spre

Vacanțe la mare? Apoi, faceți-vă plimbarea de dimineață cu viteză medie într-o oră la fața locului sau în jurul orașului. Promenada va fi o alternativă bună la plajă leneșă sub umbrelă. Ei bine, dacă petreceți vara acasă, continuați să vizitați sala de gimnastică - exercițiile fizice regulate vor aduce mai multe beneficii organismului și vor sprijini foarte mult metabolismul.

Capcana № 2. Reducerea cantității de proteine ​​din dietă.

În sezonul cald, organismul cheltuie mai puține calorii pentru a-și menține funcțiile, astfel încât pofta de mâncare scade și ea. De regulă, în această perioadă nu mai consumăm carne și preferăm legumele și fructele de sezon, saturându-ne corpul cu vitamine și minerale.
La prima vedere - condiții ideale pentru pierderea în greutate. Dar nu totul este atât de clar. Proteinele din alimentele umane sunt responsabile pentru menținerea unui nivel ridicat de metabolism - cu alte cuvinte, asigură o rată mai mare la care alimentele sunt transformate în energie. Deci, prin reducerea aportului de proteine, încetinim rata metabolismului - la nivel figurativ, focul din cuptor este redus, deci nu tot ce consumăm este ars, iar restul se acumulează în depozitele noastre de grăsimi.

Sfat: Echilibrează-ți dieta astfel încât în ​​timpul fiecărei mese principale corpul tău să primească aproximativ 30 g de proteine ​​pure, ceea ce corespunde la 100-150 g de carne și produse lactate sau pește. Un bun adaos la dietă va fi nucile. Dacă sunteți în vacanță la mare, atunci peștele proaspăt și fructele de mare locale, combinate cu legume coapte la soarele sudic, vă vor ajuta corpul să obțină tot ce este mai bun din natură.

Sau utilizați alimente echilibrate gata preparate în care nutriționiștii s-au asigurat că aveți toți nutrienții necesari în dozele potrivite. Vara este un moment bun pentru ei!

Capcana № 3. Creșterea aportului de grăsimi.

Prima sursă evidentă de grăsime care apare în dieta noastră odată cu debutul verii este înghețata. Și aici este important să se ia în considerare nu numai conținutul de grăsimi din această ispită dulce, ci și calitatea acestei grăsimi. Prin urmare, înainte de a vă răsfăța, citiți cu atenție compoziția. Prezența grăsimilor trans, în special a uleiului de palmier și a derivaților săi, pe baza cărora este fabricat desertul, îl mută în categoria produselor dăunătoare sănătății.

A doua sursă ascunsă de grăsime este legumele. Da, acestea sunt legume sau mai degrabă modul în care sunt preparate. Legumele de sezon, pe care le consumăm cel mai adesea sub formă de salate sau feluri de mâncare cu legume, sunt pline de ulei, ulei de măsline sau ulei vegetal, adică. 100% grăsime.

Sfat: înlocuiți înghețata obișnuită cu înghețată de fructe de casă sau șerbet de fructe proaspete reci. Când pregătiți o salată proaspătă, nu folosiți mai mult de 1 lingură de ulei/ulei de măsline sau sosuri de sos curățate mai puțin calorice pe bază de suc de lămâie, muștar, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și multe altele. Gatiti legumele fara aburi sau la gratar fara grasime.

Capcana № 4. Creșteți aportul de carbohidrați.

În timpul verii, consumul de băuturi carbogazoase dulci, sucuri proaspete și sucuri ambalate, compoturi de casă și băuturi reci de desert (cocktailuri) crește în mod puternic.
Printre factorii negativi care duc la dependență excesivă de băuturile de mai sus, putem remarca:

  • reducerea vitezei proceselor metabolice;
  • acumularea de țesut adipos visceral/intra-abdominal (intra-abdominal);
  • creșterea rezistenței la insulină și, ca urmare, riscul de diabet și obezitate.

Într-o zi la casa de marcat din supermarket am asistat la o conversație între o femeie în vârstă și o casieră. Clientul a vorbit despre tipul ei preferat de înghețată: „Îmi place foarte mult. Se potolește setea bine. Imaginați-vă ce se întâmplă în corp - acesta cerșește apă și semnalează sete și se îngrașă sub formă de înghețată. Din păcate, nu toată lumea înțelege absurdul unui astfel de înlocuitor.

Sfat: Când îți este sete, bea doar apă. Utilizarea unei cantități suficiente de apă minerală pură contribuie la creșterea ratei metabolismului, la normalizarea echilibrului apă-sare și la toate procesele metabolice din organism.

Să rezumăm rezultatele

Vara, majoritatea oamenilor preferă o vacanță pasivă la malul mării sau la vilă. Activitatea scăzută, cantitatea insuficientă de apă și alimente proteice din meniu, cantitățile excesive de grăsimi vegetale lichide și carbohidrați digerabili rapid reduc semnificativ rata proceselor metabolice din organism.
În sezonul fierbinte există, de asemenea, o scădere a aportului zilnic mediu de calorii, care, în special la persoanele în vârstă, duce la stres ascuns pentru organism și, în consecință, creșterea în greutate, îndepărtându-ne de armonia dorită, ca să nu mai vorbim pierderea.în greutate fără dietă.

În concluzie, vă voi împărtăși câteva recomandări ușoare care vă ajută să mențineți o formă fizică bună și o greutate stabilă în orice moment al anului:

  • Exercițiu moderat, fitness de trei ori pe săptămână.
  • Consumul de alimente ușoare proteice în cantități mici (aproximativ 100 - 150 g pe masă). Shake-urile proteice compensează lipsa de proteine ​​naturale, dar nu o pot înlocui complet!
  • Pe vreme caldă, beți aproximativ 2-2,5 litri de apă plată pe zi. Apa este vitală pentru sănătatea și buna funcționare a întregului corp.
  • Când pregătiți salate, nu folosiți mai mult de 1 lingură de ulei, ulei de măsline sau alt ulei vegetal sau înlocuiți-le cu sosuri cu conținut scăzut de calorii.
  • Fructele de sezon și fructele de pădure sunt ideale pentru deserturile reci de casă.

Smoothie-diet pentru slăbit și întreținerea mușchilor: 3 idei și un milion de opțiuni
Rețetele mele rapide 4 + 1 pentru înghețată de fitness

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!