minciună

Mulți dintre noi am auzit de efectele puternice ale cafelei verzi pentru pierderea în greutate.

De aceea am scris acest articol pe baza cercetărilor pe această temă.

Există, de asemenea, controverse cu privire la utilizarea boabelor de cafea verde.

Extractul de boabe de cafea verde provine din boabe de cafea care nu sunt prăjite.

Cafeaua conține compuși cunoscuți sub numele de acizi clorogeni.

Cafea verde pentru slăbit

Unii cred că unii compuși din cafeaua verde au efecte antioxidante, ajută la scăderea tensiunii arteriale și ajută la pierderea în greutate.

Prăjirea cafelei reduce conținutul de acid clorogenic.

Prin urmare, nu se crede că consumul de cafea are aceleași efecte de slăbire ca boabele neprăjite.

Extractul se vinde sub formă de pilule și poate fi găsit online sau în magazinele de produse naturiste.

Doza tipică este între 60 și 185 miligrame pe zi.

Pierderea în greutate cu cafeaua verde: Fapt sau minciună?

Cafeaua verde ajută într-adevăr la promovarea pierderii în greutate?

Nu s-au efectuat multe studii privind acizii clorogeni și eficacitatea lor ca suplimente de slăbit.

O revizuire a studiilor umane arată, că extractul de cafea verde poate avea potențialul de a ajuta la pierderea în greutate .

Dar dovedit efectele asupra pierderii în greutate sunt mici și studiile nu sunt lungi.

De asemenea, cercetarea nu este foarte mare. Deci, nu există suficiente dovezi că suplimentele sunt eficiente sau sigure. Este nevoie de mai multe cercetări.

Cum se bea cafea verde pentru slăbit?

Nu există date suficiente despre cafeaua verde pentru a stabili recomandări clare de dozare.

Cu toate acestea, cel puțin un studiu a utilizat doze de 400 mg de extract de cafea verde de două ori pe zi, fără a raporta efecte adverse (sursă).

Dacă vă gândiți să luați acest extract, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că luați o cantitate sigură.

REZUMAT

Nu există o recomandare clară pentru dozarea cafelei verzi, dar unele studii au utilizat în siguranță doze de până la 400 mg de extract de două ori pe zi.

Care sunt efectele secundare ale cafelei verzi?

Efectele secundare negative ale extractului de cafea verde sunt aceleași ca și cafeaua obișnuită, deoarece extractul conține încă cofeină.

Efectele secundare frecvente ale cofeinei sunt:

  • stomac deranjat
  • ritm cardiac crescut
  • Urinare frecventa
  • probleme de somn
  • anxietate

Cum funcționează extractul de boabe de cafea verde ... care este mecanismul?

Extractul de boabe de cafea verde conține cofeină.

Mai multe studii au arătat că cofeina poate crește metabolismul cu până la 3-11%.

Cu toate acestea, principalul ingredient activ este considerat a fi acidul clorogenic.

Unele studii arată că poate reduce absorbția carbohidraților din tractul digestiv, ceea ce scade glicemia și vârfurile de insulină.

Dacă acest lucru este adevărat, atunci luând extract de cafea verde ar fi ca și cum ai mânca o dietă cu carbohidrați puțin mai scăzută.

Alte studii (la șoareci și șobolani) au arătat că acidul clorogenic poate reduce greutatea corporală, reduce grăsimile absorbite din alimente, reduce conținutul de grăsimi din ficat și poate îmbunătăți funcția de adiponectină. .

S-a demonstrat, de asemenea, că acidul clorogenic îmbunătățește drastic nivelul colesterolului și al trigliceridelor la șobolani. Aceștia sunt factori de risc importanți pentru bolile de inimă .

Concluzie: S-a demonstrat că cafeaua verde reduce creșterea în greutate în studiile pe animale. Acest lucru se poate datora absorbției reduse a carbohidraților din alimente sau prin alte mecanisme.

Ce spune cercetarea umană?

Există mai multe studii asupra corpului uman al extractului de cafea verde.

Aceste studii sunt așa-numitele studii controlate randomizate, care reprezintă standardul de aur al experimentelor științifice umane.

Una dintre ele implică 30 de persoane supraponderale și durează 12 săptămâni.

Au existat două grupuri - una consumând o singură cafea și cealaltă consumând cafea instant îmbogățită cu 200 mg de extract de cafea verde.

Niciunul dintre grupuri nu a fost instruit să-și schimbe dieta sau exercițiul.

Acest grafic arată schimbările în greutate în ambele grupuri de 0-12 săptămâni:

După cum puteți vedea, grupul care a luat cafea instant cu extract de boabe de cafea verde a pierdut 5,4 kg, în timp ce grupul care a luat cafea instant a pierdut doar 3,7 kg (1,7 kg).

Procentul de grăsime corporală a scăzut, de asemenea, cu 3,6% în grupul de extract de cafea verde, comparativ cu 0,7% în celălalt grup.

La ce trebuie să fim atenți?

Pe măsură ce boabele de cafea verde au devenit populare, Comisia Federală pentru Comerț (FTC) a condamnat cel puțin o companie pentru marketing fals și a făcut afirmații nerealiste cu privire la pierderea în greutate.

Atât Comisia Federală pentru Comerț, cât și Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă cercetarea și precauția în ceea ce privește suplimentele. Cercetările ar trebui să susțină afirmațiile cu privire la suplimentele alimentare. Și trebuie să fii sceptic față de produsele care pretind că te ajută să slăbești rapid fără să-ți schimbi obiceiurile.

La fel ca multe alte suplimente, cafeaua verde poate fi comercializată ca o soluție naturală de slăbit. Termenul „natural” este comun în industria aditivilor, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că produsul este sigur. De fapt, nu există o definiție legală a „naturalului”. Multe plante care cresc în natură pot fi mortale, iar suplimentele naturale pot adăuga în continuare ingrediente nenaturale.

Dacă vă gândiți să încercați boabe de cafea verde ca parte a planului dvs. de slăbire, consultați compania de la care cumpărați. Asigurați-vă că nu sunt acuzați de fraudă sau nu își contaminează produsele cu ingrediente ascunse. De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre toate suplimentele, mai ales dacă aveți alte afecțiuni precum hipertensiunea arterială sau diabetul sau luați medicamente.

Ce altceva pot face pentru a slăbi?

Pierderea în greutate pe termen lung este asociată cu un stil de viață sănătos și cu respectarea acestuia. Extractul de boabe de cafea verde poate ajuta, dar mulți experți sunt de acord că nu există nici un substitut pentru menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii și obținerea de 60 până la 90 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Extractul de cafea verde are alte beneficii pentru sănătate?

Cafeaua verde poate avea un efect pozitiv asupra modului în care corpurile noastre absorb și utilizează carbohidrații.

După cum sa sugerat în studiile pe animale, adăugarea de acid clorogenic reduce absorbția glucozei .

Acest efect asupra metabolismului glucozei poate juca un rol protector în gestionarea Diabet și poate explica, de asemenea, efectele asupra greutății corporale.

Extractul de cafea verde poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, ceea ce are consecințe grave asupra sănătății inimii.

Doze între 140-720 mg zilnic pentru scăderea tensiunii arteriale au fost prezentate atât la șobolani, cât și la oameni cu tensiune arterială crescută.

Acidul clorogenic funcționează și ca antioxidant .

Concluzie: Extractul de cafea verde poate îmbunătăți metabolismul glucozei și reduce tensiunea arterială. Acest lucru poate aduce beneficii persoanelor cu risc crescut de diabet și boli de inimă.