Constipația este o afecțiune a mișcărilor intestinale dificile și neregulate. Mai bine cunoscut sub numele de constipație, este adesea tratat mai degrabă ca un inconvenient decât ca o problemă cu adevărat gravă. Unii oameni cred că mișcările neregulate ale intestinului sunt normale pentru ei, poate pentru că înțelegerea lor corespunde informațiilor pe care le au.

gravă

CE ESTE O AVANZARE REGULARĂ?

Deși în multe surse puteți citi că o dată pe zi este numărul ideal, frecvența mișcărilor intestinale variază de la individ la individ. Totul, de la 3 mișcări intestinale pe săptămână la 3 mișcări intestinale pe zi, este considerat normal. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să se străduiască să-și cunoască corpul, precum și semnele pe care i le trimite pentru a-și determina „normalul”.

NU ESTE NUMĂR NUMĂRUL DE EXPOZIȚII CARE IMPORTANTĂ

Miscările sănătoase ale intestinului ar trebui să fie un proces ușor care nu necesită eforturi, nu necesită mult timp și lasă în urmă o senzație de golire completă a intestinelor. Forma scaunului poate varia ușor în funcție de ceea ce ați mâncat, dar în mod ideal este un scaun întreg, bine format.

Un semn roșu pentru problemele de sănătate este dacă frecvența mișcărilor intestinale și consistența se schimbă și nu există o cauză aparentă, adică. intoxicații alimentare sau supraalimentare cu brânză sau fructe, virus intestinal etc.

Orice sânge și mucus în scaune ar trebui de asemenea investigatt în plus!

CE ESTE CONSTIPAȚIA CRONICĂ?

Constipația este definită ca mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână, cu scaune tari, uscate, greu de trecut și poate fi, de asemenea, însoțită de disconfort stomacal și balonare. Fiecare dintre noi poate avea constipație acută din când în când, cel mai adesea din cauza schimbărilor temporare în obiceiurile alimentare sau de călătorie.

Tratamentul simptomatic al constipației oferă ameliorare, dar de multe ori nu abordează cauza principală a problemei. Tratamentul simptomatic include laxative și clisme. Cu exceptia laxativeei pe baza fibrelor, alte specii pot deveni un obicei și pot provoca diferite simptome digestive și, prin urmare, nu sunt recomandate pe termen lung.

CREAREA DEBITURILOR ZILNICE PENTRU CRESTEREA TONUSULUI INTESTINAL

În fiecare dimineață, înainte de a te ridica din pat, masează-ți abdomenul printr-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Acest lucru promovează fluxul normal de scaun către rect. Mulți oameni vor descoperi că acest lucru singur poate duce la mișcarea zilnică a tractului intestinal dimineața.

Ia despre 200 ml apă caldă după masaj poate stimula și mai mult mișcările intestinale regulate.

O plimbare ușoară timp de 15-20 de minute după fiecare masă va ajuta, de asemenea, la procesele mișcărilor intestinale mai regulate.

ADRESAȚI CAUZA ORIGINALĂ

Principalele cauze comune ale constipației cronice includ lipsa activitate fizică, o dietă săracă în fibre și deshidratare.

Exercițiu

Studiile arată că persoanele care exercită o intensitate moderată sau mai mare - între 2-6 ori pe săptămână - au un risc cu 35% mai mic de a dezvolta constipație. Se crede că activitatea crește mișcările peristaltice în colon și poate stimula, de asemenea, modificările hormonale care îi afectează motilitatea.

Stres

Deși stresul pe termen scurt poate provoca diaree, stresul pe termen lung poate contribui la constipație din cauza modificărilor secreției gastrice și a motilității. Stresul afectează, de asemenea, compoziția bacteriilor bune din intestin și dezechilibrul bacteriilor care produc metan adesea asociat cu constipație.

Menținerea unui aport adecvat de lichide este o recomandare bine cunoscută pentru reducerea constipației. Dacă ești deshidratat, corpul tău absoarbe apa din colon și scaunele devin aglomerate sau crăpate, deci nu te poți deplasa atât de repede prin colon.

Aportul zilnic recomandat de lichide pentru adulți este 30 ml pe kilogram de greutate corporală și include apa, lichidul din diferite alimente, dar nu alcoolul. Aceasta este o recomandare generală, dar fiecare corp este diferit. Din nou, fiecare trebuie să-și determine propriile nivel de aport de apă bine echilibrat.

Fibră

O altă recomandare binecunoscută este să vă asigurați că obțineți suficiente fibre din dieta dumneavoastră. Fibrele asigură o bună consistență a scaunului și atrag apa către colon. Acest lucru promovează peristaltismul și reduce timpul necesar trecerii fecalelor prin colon.

Fibrele asigură, de asemenea, hrană pentru bacteriile din intestin și, la rândul lor, produc substanțe numite acizi grași cu lanț scurt. Printre altele, acești acizi grași cu lanț scurt ajută la îmbunătățirea mișcării scaunului prin colon.

Recomandările pentru aportul de fibre sunt minime 25 de grame pe zi. Creșterea aportului de fibre este valoroasă din cauza multor factori, dar poate un punct și mai important este găsirea tipului de fibră care funcționează cel mai bine pentru fiecare individ. Înlocuirea carbohidrați rafinați cu cereale integrale și cereale, precum și orez brun, tărâțe de ovăz, fructe și legume proaspete, smochine și prune uscate, nuci și semințe crude (inclusiv semințe de in), linte, mazăre și fasole va crește sursele alimentare de fibre.

Unele tipuri de fibre, cum ar fi pectină, joacă, de asemenea, un rol în legare și eliminare metale grele, toxine, colesterol și acizi biliari din organism. Alimentele bogate în pectină includ mere, morcovi, sfeclă, banane, varză, citrice, mazăre uscată și gumă.

În plus față de fibrele dietetice, poate fi necesar să adăugați fibre printr-un supliment alimentar specific pentru a crea un efect mai bun. Multe produse din fibre conțin diferite tipuri de fibre pentru a crește beneficiul general - cum ar fi psyllium, pectine, hemiceluloză (cum ar fi tărâțe de ovăz) și lignani (semințe de in).

Sfaturi!

Dacă dieta dvs. este săracă în fibre de mult timp, creșteți aportul treptat, altfel puteți suferi de disconfort digestiv.

Dacă luați suplimente cu fibre, asigurați-vă că vă creșteți aportul de lichide. Fructele și legumele proaspete conțin lichide, dar fibre sub formă de pulbere - nu, iar acest lucru poate duce la constipație și mai severă.

CAUZE POSIBILE ALE CONSTIPAȚIEI CRONICE NU SUNT CĂTURATE

Dezechilibru electrolitic

Electrolitele sunt minerale care ajută la încărcarea electrică din corpul dumneavoastră. Aceste mici încărcături electrice sunt vitale pentru activitatea celulară și comunicare. Principalii electroliți sunt sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clor. Un echilibru adecvat al electroliților ajută la menținerea motilității gastro-intestinale și asigură, de asemenea, că apa poate pătrunde în intestin. Lucrurile care vă pot afecta echilibrul electrolitic includ transpirații abundente, dezechilibru hormonal, stres prelungit, dietă necorespunzătoare săracă în fructe și legume, anumite medicamente, inclusiv antibiotice, diuretice și corticosteroizi.

Niveluri scăzute de sucuri biliare

Sucurile biliare sunt produse în ficat și depozitate în vezica biliară. Ele ajută sistemul digestiv să absoarbă grăsimile din alimente. Sărurile biliare sunt considerate propriul laxativ intern, deoarece cresc mobilitatea și cresc secreția de lichide din tractul gastro-intestinal. Acest lucru are ca rezultat scaune mai moi, care se mișcă mai eficient prin colon.

Orice lucru care afectează funcția ficatului sau a vezicii biliare poate reduce secreția de bilă. De exemplu: inflamație, afectarea ficatului și/sau a bilei din cauza consumului excesiv de alcool, lipsa nutrienților, cum ar fi proteinele (în special aminoacizii glicină și taurină).

Semnele conform cărora s-ar putea să fi scăzut secreția de bilă includ deficit de vitamine liposolubile (A, E, D, K), icter, niveluri ridicate de colesterol în analiza de sânge, intoleranță la alimentele grase, scaune palide, grase sau cu miros urât, balonare și arsuri la stomac.

După cum sa menționat mai devreme, dacă bacteriile intestinale sunt dezechilibrate, acest lucru poate duce la constipație. Principalii factori care afectează diversitatea microbiomului dvs. sunt stres cronic, o dietă săracă în fibre și utilizarea antibioticelor. Există, de asemenea, dovezi că este utilizat pe scară largă erbicid glifosat (Roundup) este în detrimentul sănătății microbiomului uman din cauza tulburărilor metabolice. Deși oamenii nu au acest tip de metabolism și glifosatul poate să nu fie direct toxic pentru noi, pare foarte dăunător pentru bacteriile noastre și în fiecare zi știința continuă să descopere cât de importante sunt pentru sănătatea noastră.

Disinergia planseului pelvian

Aceasta este o afecțiune în care mușchii din jurul podelei pelvine, sfincterului anal și rect se contractă în loc să se relaxeze pe măsură ce intestinul se mișcă. Acest lucru poate crea un sentiment de evacuare incompletă și, de asemenea, poate duce la probleme de urinare. Disinergia podelei pelvine poate fi rezultatul unui traumatism în zonă, adesea asociat cu nașterea sau abuzul sexual.

Intestin neurogen

Întreruperea semnalizării nervoase către intestine și rect poate duce la constipație. Acest lucru se poate întâmpla din cauza leziuni ale măduvei spinării, accident vascular cerebral, diabet sau boli ale nervilor, cum ar fi scleroza multiplă.

Utilizarea anumitor medicamente

Este bine cunoscut faptul că efectele secundare ale medicamentelor pentru durere se bazează opioide (codeină și morfină) provoacă constipație. Acestea încetinesc timpul de tranzit prin reducerea conținutului de apă și electroliți din colon și, de asemenea, fac mușchii tractului gastro-intestinal mai tensionați prin reducerea peristaltismului tractului. Alte medicamente care pot provoca constipație sunt medicamente anticolinergice (utilizate pentru tratamentul bolii Parkinson), antihistaminice, blocante ale canalelor de calciu și anticonvulsivante.

CONDIȚII MEDICALE LEGATE DE CONSTIPAȚIE

Constipația este un simptom cheie al hipotiroidismului. Lipsa hormonului tiroidian determină o întârziere a multor procese din corpul dumneavoastră, inclusiv a mușchilor din tractul intestinal. Dacă, pe lângă constipație, aveți pielea uscată, intoleranță la frig și sunteți în permanență obosiți, poate fi o idee bună să vă consultați medicul sau terapeutul.

boala Parkinson

Boala Parkinson se caracterizează printr-o scădere a neurotransmițătorului dopamină și aceasta afectează mișcarea mușchilor în tot corpul. Un studiu din 2015 a constatat că constipația cronică poate fi un semn de avertizare timpurie a dezvoltării acestei boli.

CE ESTE AUTO - TOXEMIA?

Cu alte cuvinte, în spatele acestui termen se află cuvântul auto-otrăvire. Toxemia intestinală explică relația colonului cu diferite afecțiuni, fie acute, fie cronice.

Dr. Kellogg scrie despre asta în cartea sa „Autointoxicare sau toxemie intestinală” în 1922. Dr. Tilden folosește termenul „autotoxemieȘi afirmă: „Toxicitatea este cauza tuturor bolilor”.

O persoană care are mișcări intestinale rare sau incomplete prezintă un risc crescut de reabsorbție a toxinelor pe care organismul încearcă să le elimine. Autotoxemia este crescută la persoanele care au o funcție hepatică compromisă sau au o detoxifiere suboptimală a organismului în ansamblu.

Toxinele produse în colon includ subproduse ale metabolismului aminoacizilor, cum ar fi histamină, triptamină, cadavarină, fenol, indol, skatol și hidrogen sulfurat. Metilmercur se formează în timpul încercării ficatului de detoxifiere a mercurului și ajunge în colon. Metaboliți toxici precum amoniac, sunt produse de fiecare celulă din corp. Sub eliminare normală la un individ sănătos, aceste produse toxice sunt excretate eficient. Cu cât scaunul rămâne mai mult în colon, cu atât mai multă apă și substanțe chimice toxice sunt reabsorbite în fluxul sanguin. Unele țesuturi pot avea o afinitate pentru anumite toxine, cum ar fi rinichii și sistemul nervos pentru mercur. Unele persoane pot avea susceptibilitate genetică la anumite organe. Cu alte cuvinte, acesta este „punctul slab” al acestora, care se îmbolnăvește sub greutatea unei încărcături toxice crescute.

Colonul este ca apa dintr-un râu, care trebuie să continue să se miște pentru a fi sănătos. Dacă apa din râu stagnează, peștii pot muri, pH-ul se schimbă și plantele oportuniste pe măsură ce algele prosperă. PH-ul adecvat și echilibrul sănătos al florei intestinale sunt vitale pentru sănătatea colonului. O dietă bogată în proteine ​​animale a fost legată de funcția lentă a colonului, care contribuie la constipație. Acest lucru promovează pH-ul alcalin în colon (datorită producției crescute de amoniac), care inhibă creșterea bacteriilor care iubesc acidul, cum ar fi Lactobacillus acidophilus și favorizează creșterea excesivă a bacteriilor patogene. Acest lucru poate duce la disbioză - „Un factor cauzal în multe boli degenerative cronice, cum ar fi artrita, bolile autoimune, cancerul de colon și de sân, psoriazisul, eczema, acneea chistică și oboseala cronică.” (Pizzorno și Murray, 2002)

O dietă bogată în fibre și carbohidrați complecși creează un pH ușor acid, care favorizează creșterea L. acidophilus. Niveluri mai ridicate de acidofil în colon s-au dovedit a reduce riscul de cancer de colon prin descompunerea enzimelor cauzatoare de cancer. „Multe tulpini de lactobacili au o activitate puternică anticanceroasă sistemică” (Donovan, 1985).

Prezența bacteriilor „bune” în intestin, precum L. acidophilus și Bifidobacteria, reduce numărul de bacterii patogene în mai multe moduri. „Lactobacilii sintetizează multe substanțe antimicrobiene, cum ar fi acidul lactic, acidul acetic, acidul benzoic, peroxidul de hidrogen și, cel mai important, antibioticele naturale” (Donovan, 1985).

CE ESTE HIDROTERAPIA?

Folosirea puterii vindecătoare a apa, atât intern cât și extern, poate avea un impact semnificativ asupra tratamentului constipației. Mai întâi trebuie să vă asigurați că primiți suficientă apă.

Oricine crede că acest lucru va funcționa bine pentru ei poate practica hidroterapia la domiciliu. O modalitate de a face acest lucru este spre sfârșitul dușului de dimineață, masându-vă abdomenul cu un curent de apă, de la călduță la rece. Această practică crește în mod reflex circulația sângelui și limfa către intestine. Răceala prelungită pe pielea abdomenului favorizează creșterea fluxului sanguin intestinal, a motilității intestinale și a secreției acide către stomac. Rețineți că aceste tehnici pot fi puternice pentru anumite persoane și, dacă nu vă place, mai bine nu o practicați.

Hidroterapie pe coloane este un mod foarte eficient de a trata constipația atunci când este efectuat sub supravegherea specialiștilor. Spălarea intestinală nu va servi doar la rehidratarea colonului, ci va îndepărta și materialul fecal întărit care suprimă motilitatea normală a colonului. Apa spală toxinele și bacteriile patogene din colon, care favorizează în mod secundar creșterea bacteriilor benefice.

Pe lângă eliminarea substanțelor chimice toxice produse de bacteriile colonului, Hidroterapia colonului elimină, de asemenea, colesterolul în exces, sărurile biliare, hormonii și enzimele, care sunt asociate cu știința cu risc crescut de a dezvolta cancer de colon. Masajul colonului creează prin el mișcări peristaltice masive, care promovează în continuare golirea acestuia. Alternarea apei calde și reci poate fi utilizată pentru a tonifica mușchii peretelui colonului, crescând în același timp circulația sângelui și a limfei în regiune.