sfaturi

Este prost pentru mine și nu sunt atât de puternic să fac 17 serii pentru specializarea umăr, egati și umăr. A doua zi triceps și biceps, apoi înapoi.

Și mie mi se pare o prostie, ar fi bine să vezi Wendler's 5/3/1 sau 5x5.

spus de Ice Mountain pe 18.06.16, 12:12:

Este prost pentru mine și nu sunt atât de puternic să fac 17 serii pentru specializarea umăr, egati și umăr. A doua zi triceps și biceps, apoi înapoi.

Dacă există 3-5 repetări, puteți face atât de multe seturi, astfel încât să instruiți luptătorii canadieni.

Coleg, ai pierdut grav 10 kilograme înotând. Acum ceva timp am practicat înotul și de la el am devenit foarte puternic. Mi-a dat un poftă mare și am spart 4000-5000 de calorii pe zi.

spus de shtangata pe 19.06.16, 22:53:

spus de Ice Mountain pe 18.06.16, 12:12:

Este prost pentru mine și nu sunt atât de puternic să fac 17 serii pentru specializarea umăr, egati și umăr. A doua zi triceps și biceps, apoi înapoi.

Dacă există 3-5 repetări, puteți face atât de multe seturi, astfel încât să instruiți luptătorii canadieni.

Dar cu greu mai fac alte exerciții după aceea.

spus de Ivan Blagov la 19.06.16, 23:03:

spus de shtangata pe 19.06.16, 22:53:

spus de Ice Mountain pe 18.06.16, 12:12:

Este prost pentru mine și nu sunt atât de puternic să fac 17 serii pentru specializarea umăr, egati și umăr. A doua zi triceps și biceps, apoi înapoi.

Dacă există 3-5 repetări, puteți face atât de multe seturi, astfel încât să instruiți luptătorii canadieni.

Dar cu greu mai fac alte exerciții după aceea.

Îi urmăresc antrenându-se și pot spune că nu se antrenează până la recul și, în consecință, își fac antrenamentul, scopul lor este de a crește maximul. tone de antrenament pentru a se întări corect (urmăresc miofibrul. hipertrofia). În general, se antrenează foarte greu și este evident pentru ei, trebuie să luăm un exemplu de la ei. Ei fac o mulțime de mișcări și 3 seturi de 10 ori pentru ei este o metodă de neînțeles. !

Recenzia a fost editată de shtangata în data de 06.06.16 22:19.

spus de Ivan Blagov la 19.06.16, 22:05:

Și mie mi se pare o prostie, ar fi bine să vezi Wendler's 5/3/1 sau 5x5.

Am revizuit aceste programe și mi-au plăcut mai mult pe 5/3/1, în principal pentru că are 4 zile de pregătire și distribuția lor în general și prefer cel puțin 5 în general, pentru că am timp și oportunitate, în sensul că îmi pasă: D. Deocamdată, însă, am refăcut-o pe cea a microfonului, eliminând câteva exerciții acolo unde există mai mult, să zicem, un grup muscular și mă gândesc să o fac cel puțin 1 lună (încă 2-3 săptămâni) pentru a vedea cum mă va afecta și să am o bază pentru celălalt program. Cu toate acestea, trebuie să încerc să aflu cum funcționează pentru mine. Să spunem astăzi, în al doilea sân de antrenament fac 10 kg mai mult de presă pe bancă și gantere mai grele, așa că voi încerca o vreme să văd cum se vor dezvolta lucrurile.:) Doar deocamdată vreau să știu dacă caloriile sunt bine 2500-2700 ?

spus de shtangata pe 19.06.16, 22:57:

Coleg, ai pierdut grav 10 kilograme înotând. Acum ceva timp am practicat înotul și de la el am devenit foarte puternic. Mi-a dat un apetit mare și am spart 4000-5000 de calorii pe zi.

Ei bine, permiteți-mi să vă spun, poate că aceasta a fost greșeala mea alimentară. A fost bine la început, dar după ce a apărut problema cu clorul, care a fost exprimată printr-o tuse sufocantă și vărsăturile obișnuite, vă amintiți. Până când au găsit problema, au spus că este doar din căldură și eu, pentru că nu-mi place să renunț, am continuat să înot ușor până când a devenit clar că clorinau piscina foarte greșit și chiar au raportat câți studenți am dezvoltat alergia cu pricina. Mananc corect si de acolo tocmai am scapat si am curatat mult:)

spus de Super Ivan pe 20.06.2016, 22:42:

spus de Ivan Blagov la 19.06.16, 22:05:

Și mie mi se pare o prostie, ar fi bine să vezi Wendler's 5/3/1 sau 5x5.

Am revizuit aceste programe și mi-au plăcut mai mult pe 5/3/1, în principal pentru că are 4 zile de pregătire și distribuția lor în general și prefer cel puțin 5 în general, pentru că am timp și oportunitate, în sensul că îmi pasă: D. Deocamdată, însă, am refăcut-o pe cea a microfonului, eliminând câteva exerciții acolo unde există mai mult, să zicem, un grup muscular și mă gândesc să o fac cel puțin 1 lună (încă 2-3 săptămâni) pentru a vedea cum mă va afecta și va avea o bază pentru celălalt program. Cu toate acestea, trebuie să încerc să aflu cum funcționează pentru mine. Să zicem astăzi, în al doilea sân de antrenament fac 10 kg mai mult de presă pe banc și gantere mai grele, așa că voi încerca o vreme să văd cum se vor dezvolta lucrurile.:) Doar deocamdată vreau să știu dacă caloriile sunt bine 2500-2700 ?

Cu 2.500 de calorii, nu vei avea puterea să ridici un tub de apă.

spus de shtangata pe 20.06.2016, 22:48:

spus de Super Ivan pe 20.06.2016, 22:42:

spus de Ivan Blagov la 19.06.16, 22:05:

Și mie mi se pare o prostie, ar fi bine să vezi Wendler's 5/3/1 sau 5x5.

Am revizuit aceste programe și mi-au plăcut mai mult pe 5/3/1, în principal pentru că are 4 zile de pregătire și distribuția lor în general și prefer cel puțin 5 în general, pentru că am timp și oportunitate, în sensul că îmi pasă: D. Deocamdată, însă, am refăcut-o pe cea a microfonului, îndepărtând câteva exerciții acolo unde sunt mai multe, să zicem, pentru un grup muscular, și cred că o voi face cel puțin 1 lună (încă 2-3 săptămâni) pentru a vedea cum va afecta și va avea o bază pentru celălalt program. Cu toate acestea, trebuie să încerc să înțeleg cum funcționează pentru mine. Să zicem astăzi, în al doilea sân de antrenament fac 10 kg mai mult presă pe bancă și gantere mai grele și voi încerca o vreme să văd cum se vor dezvolta lucrurile.:) Doar deocamdată vreau să știu dacă caloriile sunt bine 2500-2700 ?

Cu 2.500 de calorii, nu vei avea puterea să ridici un tub de apă.

Ei bine, pentru greutatea mea am aproximativ 130 de proteine, 280 carbohidrați și 60 de grăsimi de aici urmează până la 2300 și le depășesc celor în cauză. Și am folosit din nou calculatoare, așa că dau. Și am constatat că este dificil să faci calorii fără grăsimi, într-o zi a trebuit să folosesc 100 g din ele pentru a le repara: L

spus de Super Ivan la 20.06.16, 22:52:

spus de shtangata pe 20.06.2016, 22:48:

spus de Super Ivan pe 20.06.2016, 22:42:

spus de Ivan Blagov la 19.06.16, 22:05:

Și mie mi se pare o prostie, ar fi bine să vezi Wendler's 5/3/1 sau 5x5.

Am revizuit aceste programe și mi-au plăcut mai mult pe 5/3/1, în principal pentru că are 4 zile de pregătire și distribuția lor în general și prefer cel puțin 5 în general, pentru că am timp și oportunitate, în sensul că îmi pasă: D. Deocamdată, însă, am refăcut-o pe cea a microfonului, îndepărtând câteva exerciții acolo unde sunt mai multe, să zicem, pentru un grup muscular, și cred că o voi face cel puțin o lună (încă 2-3 săptămâni) pentru a vedea cum va afecta și va avea o bază pentru celălalt program. Cu toate acestea, trebuie să încerc să aflu cum funcționează pentru mine. Să zicem astăzi, în al doilea sân de antrenament fac 10 kg mai mult de presă pe bancă și gantere mai grele, așa că voi încerca o vreme să văd cum se vor dezvolta lucrurile.:) Doar deocamdată vreau să știu dacă caloriile sunt bine 2500-2700 ?

Cu 2.500 de calorii, nu vei avea puterea să ridici un tub de apă.

Ei bine, pentru greutatea mea am aproximativ 130 de proteine, 280 carbohidrați și 60 de grăsimi de aici urmează până la 2300 și le depășesc celor în cauză. Și calculatoarele pe care le-am folosit încă dau presupus. Și am constatat că este dificil să faci calorii fără grăsimi, într-o zi a trebuit să folosesc 100 g din ele pentru a le repara: L

Cunoașteți un coleg. A mânca mult este o chestiune de convocare. Citiți acest lucru.!

Fano Paul Som (autorul cărții „Construirea unui spate extraordinar”)
În timp ce lucram la GNC, am auzit adesea următoarele cuvinte: „Mi se pare că nu mă îngraș, pentru că am un metabolism foarte rapid”. Când îi întreb pe acești clienți cât de des mănâncă, aud „mănânc tot timpul”. Când vreau să știu câtă mâncare consumă, răspunsul este: „Multe”. Cu toate acestea, în procesul de conversație devine clar că, pentru a avea o creștere musculară, conținutul caloric al alimentelor trebuie să fie mult mai mare.
O persoană obișnuită crede că a mânca mult înseamnă să mănânci burgeri, carne și să bei cola de trei sau patru ori pe zi.
Dar un culturist trebuie să înțeleagă că, dacă vrea să crească mușchi, trebuie să mănânce mult.
Deseori întâlnesc articole care descriu o metodă nouă de construire a mușchilor, dar după ce le-am citit, am impresia că acești autori au prea mult timp liber. Îmi asum riscul să fiu considerat un reprezentant al „vechii școli”, dar cred că formula succesului se exprimă în cuvinte simple: „Antrenează-te greu, antrenează-te constant, mănâncă multă mâncare sănătoasă, odihnește - așa vei crește . " Dacă urmați acest adevăr, creșterea musculară este garantată. Și nu te mai plânge că ești un câștigător, trebuie doar să începi să faci ceea ce trebuie.

Pasul 1: Numărați caloriile
După cum sa menționat deja, numărul de calorii este crucial. Desigur, reducerea caloriilor este o strategie excelentă dacă doriți să slăbiți. Dar dacă doriți să măriți dimensiunea (de exemplu, iarna), atunci trebuie să măriți caloriile. La început poate fi dificil să mănânci mai multe alimente, dar promit că în câteva săptămâni te poți obișnui cu această dietă și va deveni aproape a doua natură pentru tine. Trebuie să acceptați necesitatea de a lua 40-50 de calorii pe kilogram de greutate corporală, adică. 4000-5000 de calorii pe zi pentru o persoană care cântărește aproximativ 90 de kilograme. Știu că aceste cifre vi se par umflate, dar dacă mâncați alimentele potrivite, veți simți rezultatul fără să așteptați prea mult.

Pasul 2: luați cantitatea necesară de macronutrienți
Acum, că am stabilit câte calorii ar trebui consumate zilnic, este timpul să înțelegem despre macronutrienți. Există mai multe opinii cu privire la acest subiect, dar am găsit exact ceea ce funcționează pentru mine și pentru mulți alți exercițieni: rămâneți la o dietă care conține aproximativ 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Dieta dvs. la acest raport poate diferi ușor de a mea, dar aceste date sunt considerate de bază.
Pentru un sportiv de 90 de kilograme, asta înseamnă 500-625 grame de carbohidrați, 300-375 grame de proteine ​​și 90-110 grame de grăsimi pe zi. Desigur, acest plan trebuie să fie luat în considerare și detaliat, dar dacă îl dezvoltați într-o săptămână sau două, acesta va deveni, de asemenea, obișnuitul dvs.

Recenzia a fost editată de shtangata în data de 06.06.16 23:55.