Mulți dintre noi credem în patru mituri care ne încurcă, ne îngreunează blocarea eforturilor de slăbire. Acestea sunt obstacolele în calea succesului pentru care ne străduim.

care

Acum voi descompune unul câte unul aceste mituri care nu numai că te fac să câștigi în greutate, dar și să menții greutatea.

Vom pierde în greutate mai repede cu mai puțină nutriție și mai mult exercițiu

Postul - o problemă destul de frecventă în rândul persoanelor care doresc să slăbească

Percepțiile învechite ale pierderii în greutate și așa-numitul „sindrom al foamei” nu te vor ajuta să slăbești, cel puțin pe termen lung. Dacă vă limitați dieta calorică și, în consecință, vă supuneți corpul unei foame extenuante și dureroase și, în același timp, vă creșteți antrenamentul, el la rândul său îl va considera periculos și va începe să vă trimită semnale de mâncare pentru a se salva.

Ignorarea acestor semnale duce la îmbătrânirea prematură și nu este deloc sănătoasă. S-ar putea să ignorați semnalele pe care vi le trimite corpul pentru o lungă perioadă de timp, dar într-o zi acestea vor deveni prea puternice. Apoi, recuperându-vă consumând o cantitate nelimitată de alimente, cred, obținute în principal din carbohidrați simpli (lucruri la care v-ați limitat în timpul dietei), vă recăpătați greutatea pierdută. În majoritatea cazurilor, câștigi chiar mai mult decât ai pierdut inițial.

De fapt, ești victima efectului clasic de yo-yo

În plus, cu o astfel de dietă, masa musculară se pierde și, după încetarea acesteia, greutatea returnată este în mare parte grasă. Concluzia pe care o putem trage este că, cu astfel de diete, nu putem decât să ne facem rău. Pierderea în greutate este mai mult decât înfometare și mai mult exercițiu. Trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Concentrați-vă mai mult pe fructe, legume, carbohidrați lent, surse de calitate de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Desigur de 1-2 ori pe săptămână îți poți permite o tentație, mâncarea ta preferată, dar cu moderare, de preferință la micul dejun sau după un antrenament.

Toate caloriile sunt la fel

În mitul foametei, am ajuns la concluzia că limitarea caloriilor nu ajută. Din acest motiv, dietele nu dau rezultatul dorit. Pierderea în greutate nu se reduce la reducerea cantității de alimente. Dacă mănânci prea puțin, declanșezi de fapt o serie de reacții biochimice în organism care duc în cele din urmă la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, cultura noastră încearcă să ne convingă că dacă vom consuma mai puține calorii, vom pierde în greutate. Cu toate acestea, acesta nu este adevărul.

Caloriile sunt foarte importante. Cu toate acestea, nu este vorba atât despre cantitatea de calorii, cât despre tipul lor. Acest lucru este important în ceea ce privește greutatea și sănătatea dumneavoastră. Dacă faci alegerile corecte, vor fi mai mult un prieten decât un dușman pentru tine. Putem spune că toate caloriile sunt aceleași dacă vorbim despre cantitatea de energie pe care o furnizează, dar diferă în funcția pe care o îndeplinesc.

Cantitatea potrivită de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi permite organismului să funcționeze normal. Distribuția optimă a meselor în timp ajută la utilizarea caloriilor cât mai complet posibil și reduce nevoia ca organismul să le stocheze ca grăsime.

Se umple de la consumul de grăsime

Aproape toate dietele populare ne conving că aportul de grăsimi ne face să ne îngrășăm. Drept urmare, începem să înlocuim „alimentele grase” cu carbohidrați ușor disponibili (făină albă, orez alb, cartofi și zaharuri). Acestea ajută la înlocuirea temporară a senzației de foame, dar cresc nivelul de insulină, ceea ce la rândul său determină creșterea în greutate. Cea mai mare ironie din toate acestea este faptul că nu există absolut nicio dovadă științifică care să susțină ideea că lipsa de grăsime duce la pierderea în greutate sau este bună pentru sănătatea noastră.

Grăsimile sănătoase furnizează substanțe nutritive cheie, dau energie organismului și asigură o sănătate bună și o creștere normală. În plus, multe vitamine au nevoie de grăsimi pentru a fi descompuse și absorbite de organism.

Dar trebuie să știm că nu toate grăsimile sunt bune - grăsimile hidrogenate și trans ar trebui evitate în dieta zilnică. Grăsimile utile sunt monoinsaturate și polinesaturate. Alimentele care conțin preponderent astfel de grăsimi sunt de obicei sub formă lichidă la temperatura camerei. Astfel de alimente sunt uleiul de măsline, șofranul, uleiul de porumb, untul de arahide etc.

Cu restricția carbohidraților vom pierde în greutate

Dacă nu toate caloriile sunt la fel, dacă nu toate grăsimile sunt la fel, putem ghici că nu toți carbohidrații sunt la fel. Ca și în cazul grăsimilor, există diferite tipuri de carbohidrați și interacționează diferit cu genele, având un efect remarcabil diferit asupra metabolismului. Carbohidrații sunt de fapt cea mai importantă substanță din dietă pentru sănătatea pe termen lung.

Carbohidrații în forma lor naturală conțin mai mulți nutrienți esențiali și substanțe chimice care mențin sănătatea și accelerează metabolismul. Din păcate, omul nu a evoluat pentru a metaboliza carbohidrații foarte prelucrați, care ocupă un loc atât de mare în dieta noastră.

Glucidele procesate și rafinate încetinesc metabolismul și provoacă o serie de boli grave asociate îmbătrânirii, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, demența, cancerul. Când majoritatea oamenilor se gândesc la carbohidrați, își imaginează pastele sau zahărul. Acestea sunt, desigur, dar lumea carbohidraților este mult mai largă. Este important să știți ce alimente sunt bune pentru organism și care nu. Se pare că, de fapt, depinde cel mai mult dacă vom avea „figura perfectă” dorită.