Recent am scris că tulburările de anxietate și panică nu sunt o rușine și că noi, ca societate, ar trebui să fim mai deschiși să vorbim despre această problemă. Articolul a avut sfaturi pentru rude și prieteni, am vorbit despre cum să ne comportăm cu respect și cum să sprijinim o persoană dragă cu o astfel de problemă. Dar important este că, dacă suferiți de panică sau tulburări de anxietate, responsabilitatea principală de a rezolva această problemă este în mâinile voastre. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.

moduri

Recunoașteți că aveți o problemă

Ai adesea anxietate severă care te împiedică să duci o viață normală? Simți frică puternică, dificultăți de respirație, palpitații și crezi că mori? Acestea sunt simptome tipice ale anxietății și tulburării de panică și sunt destul de frecvente în rândul tinerilor. Dacă observi ceva similar în tine, nu-l rata. Acordați atenție și întrebați-vă dacă ceea ce experimentez este cu adevărat normal sau dacă am nevoie de ajutor.

Faceți o întâlnire cu un psihiatru și un psihanalist. Este extrem de important dacă suferiți de o astfel de boală să căutați ajutor adecvat. Rețineți că poate dura un timp pentru a pune un diagnostic corect și a prescrie metoda corectă de tratament. Psihiatrul va stabili dacă aveți nevoie de medicamente pentru a rezolva sau nu problema. El vă va ghida în direcția corectă și vă va oferi sfaturi, din punct de vedere medical, cu privire la modul de abordare a problemei. Psihologul te va ajuta să te cunoști pe tine însuți. Cu vizite frecvente la terapia psihologică, veți obține o înțelegere a ceea ce cauzează această anxietate în voi și veți învăța tehnici despre cum să rezolvați problema.

În orice caz, anxietatea și atacurile de panică pot fi cel puțin oarecum controlate de sport. Alegeți o activitate care vă va emoționa, vă va ajuta să cheltuiți energie și tensiune și, în același timp, să vă distrați. Majoritatea bolilor mintale se datorează unui dezechilibru al creierului. Când faci mișcare și te miști, endorfinele și serotonina din corpul tău cresc, ceea ce te va ajuta semnificativ să te simți mai bine.

Încercați diferite tipuri de terapie

După cum am spus deja, psihoterapia este extrem de importantă în cazurile grave de anxietate și panică. Dar există multe alte opțiuni pentru a ne ușura situația și a ne simți mai liniștiți. Una dintre ele este să ții un jurnal. Destul de des atacurile de panică sunt cauzate de emoții și stres acumulate prea mult. Scrierea zilnică vă poate ajuta să scuturați aceste emoții. Notează-ți ce simți în fiecare zi și în acest fel vei permite ca emoția negativă să iasă din tine. Alte opțiuni sunt să încercați terapia prin artă - exprimarea emoțiilor prin artă, yoga și meditație. Există atât de multe metode dovedite care vă pot ajuta să faceți față anxietății și panicii. Trebuie doar să o găsești pe cea care ți se potrivește cel mai bine.