Acasă/4 motive pentru a te simți obosit după un antrenament

pentru

Pentru mulți oameni, epuizarea fizică după un antrenament este un semn al unei lucrări bine făcute. Nu este întotdeauna cazul. Pentru majoritatea dintre noi, exercițiile fizice sunt doar o parte a sarcinilor din timpul zilei. Epuizarea fizică vă poate împiedica să vă simțiți activ, energic și motivat în timpul zilei. Cea mai bună opțiune este să te simți plin de energie și vitalitate după exercițiu, corect?

De ce ne simțim de fapt obosiți după un antrenament?

Când facem mișcare, corpul nostru arde calorii și cheltuie energie. În plus, fiecare antrenament este un stres fizic pentru organism, ceea ce înseamnă că are nevoie de mai multă apă, substanțe nutritive și odihnă pentru a se recupera. Iată câteva motive pentru care s-ar putea să vă simțiți neobișnuit de obosiți după un antrenament și cum să faceți față acestui sentiment neplăcut.!

Te antrenezi prea intens

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât te vei simți mai epuizat după el. Acesta este un fapt. Trebuie să știți că în timpul exercițiilor de intensitate mică până la moderată, corpul folosește energie suplimentară dintr-o moleculă numită adenozin trifosfat sau ATP. Acest lucru vă ajută și vă menține activ și, de asemenea, vă ajută corpul să se refacă eficient după aceea. Cu toate acestea, atunci când antrenamentul dvs. este prea intens, poate duce la epuizarea rezervelor de energie și poate duce în mod natural la o senzație de oboseală și epuizare.

Nu mâncați corect

Dieta are un efect direct asupra capacității mușchilor de a-și reveni după un antrenament, precum și asupra nivelului de energie din timpul și după acesta. De aceea este important să mâncați în fiecare zi o dietă echilibrată de complexe de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Înainte de mișcare, mâncați un mic dejun cu carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi o banană sau fulgi de ovăz. După un antrenament, susține-ți recuperarea musculară cu carbohidrați și proteine.

Nu bei suficientă apă

Consumul de apă suficientă în timpul și după un antrenament este extrem de important. Când faci mișcare, corpul tău pierde apă prin procesele normale de transpirație. Drept urmare, te poți deshidrata cu ușurință. Când corpul atinge o stare de deshidratare, vă puteți simți obosit, amețit, iar mușchii nu se vor reface optim.

Problemă de sănătate ascunsă

În majoritatea cazurilor, senzația de oboseală după un antrenament este ușor îmbunătățită prin schimbarea intensității antrenamentului și a modului în care mâncați. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Unele probleme de sănătate fac dificilă recuperarea după un antrenament. Acestea sunt: ​​diabetul zaharat, sindromul oboselii cronice, scleroza multiplă, tiroida sau problemele cardiace. Dacă aveți nelămuriri, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră.