motive

Oboseala este normală. Și comun la oameni. Vorbim despre o problemă dacă te simți obosit tot timpul. Trebuie să înțelegeți motivul pentru aceasta și găsiți o soluție pentru a vă bucura de una mai bună viaţă.

7 motive pentru a te simți obosit

1. Ridicându-se dimineața târziu

S-ar putea să credeți că a vă trezi dimineața târziu vă ajută să vă odihniți mai bine, dar nu este cazul. Ridicarea dimineața devreme te face să te simți mai relaxat și mai relaxat în timpul zilei.

În anul 2009 Un studiu realizat la Universitatea din Leipzig (Germania) arată că oamenii mai energici și activi sunt cei care se trezesc dimineața devreme.

Un studiu realizat la Institutul de Cercetări în Biologie Moleculară de la Academia Rusă de Științe - publicat ca Differences in Character and Individuality - arată că există trei tipuri de oameni în funcție de dinamica ceasului lor biologic.

Potrivit studiului trebuie să aflați la ce ore din zi nivelul dvs. de energie este cel mai ridicat și da „Faceți-vă” corpul profitați de timpul în care sunteți cel mai activ. Aceasta înseamnă definirea „cronotipului” dvs.

2. Nutriție inadecvată

Excesul de carbohidrați și deficitul de proteine ​​poate duce la oboseală severă și persistentă. Deși bogații din glucide alimentele sunt delicioase și vă oferă rapid energie, corpul le absoarbe sub formă de zaharuri și astfel vă crește nivelul de glucoză.

Pancreasul produce apoi mai multă insulină pentru a reduce glicemia. Când corpul tău trece prin astfel de schimbări, încearcă să ajungă la o stare de homeostazie și, prin urmare, cheltuiește multă energie. Dacă mănânci des alimente dulci și bogate în carbohidrați în mod regulat, te vei simți obosit.

3. Sedentarism

Inacțiunea duce la oboseală. Da chiar este. Un stil de viață sedentar nu este un lucru plăcut - mai degrabă obositor. Dacă lucrați așezat sau într-un singur loc și conduceți la un magazin din apropiere, vă veți plânge adesea de oboseală.

Și invers - nu este solicitant fizic exerciții - inclusiv activități în aer liber - crește producția de hormoni ai fericirii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de sănătate. Probabil te vei simți obosit la început, dar în timp exercițiile fizice vor reduce semnificativ oboseala și te vor face mai durabil.

4. Expunere insuficientă la soare

Corpul dumneavoastră are nevoie de lumina soarelui, deci faceți plajă dimineața și după-amiaza târziu ajutor pentru a obține suma de care aveți nevoie vitamina D. În același timp, lumina soarelui are grijă de sănătatea corpului. Dacă rămâneți în mod regulat la soare, veți îmbunătăți calitatea somnului.

5. Somn incomplet

Una dintre principalele cauze ale oboselii este somnul insuficient și slab. Se recomandă adulților să doarmă între 7-8 ore continuu noaptea. Acest lucru permite creierului și altor organe să-și restabilească complet funcțiile.

6. Deficitul de minerale și vitamine

Micronutrienții, mineralele și vitaminele sunt substanțe importante pentru funcționarea organismului. Deficiența acestor substanțe duce la oboseală, amețeli și probleme medicale și mai grave.

O dietă echilibrată, luând cel puțin 5 porții fructe iar legumele zilnic vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie. De asemenea, este bine să mănânci nuci, inclusiv cele preparate cu minerale precum clorura de magneziu.

7. Situații stresante

S-ar putea să vă simțiți descurajat atunci când trebuie să vă confruntați cu situații dificile care nu au nicio soluție. Dacă aveți probleme constante, vă aflați într-o situație stresantă sau aveți grijă de un membru al familiei bolnav, este posibil să fiți pe punctul de a renunța.

În astfel de situații este bine să faci o pauză și să nu te mai gândești la ceea ce poți controla. Acest lucru vă va reduce stresul emoțional. Umplut cu stres situațiile de lucru pot duce, de asemenea, la oboseală cronică. Așadar, încearcă să faci ceva bun pentru tine și să te odihnești cel puțin.