Abdomenul este una dintre cele mai aspre părți ale corpului. Nu-i place să-și ia rămas bun de la acumulările sale. Cu toate acestea, există exerciții care ne pot ajuta să ne formăm rapid dacă luăm măsuri.

pentru

Pasul №1 - Schimbați-vă dieta

Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zahăr și carbohidrați din dieta dumneavoastră. Înlocuiți băuturile răcoritoare cu ceai, dulciurile cu nuci și fructe și zahărul cu miere. Mănâncă mai multe legume și fibre.

Pasul №2 - Scăpați de excesul de greutate

Aleargă 30 de minute pe zi și în curând vei vedea schimbări pozitive în forma ta. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., treceți de la alergare la mers pe jos la început. Rețineți că joggingul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

Înotați cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți stilul și ritmul care vă place. Cel mai important lucru este să te miști constant, deoarece orice exercițiu în apă ajută la pierderea în greutate. O oră de înot intens te poate ajuta să arzi 500 de calorii.

Ciclismul este unul dintre principalele exerciții pe care le poți face dacă vrei să slăbești. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm convenabil pentru tine.

Pasul №3 - Consolidați mușchii abdominali

Exercițiile cardio vă vor ajuta să slăbiți, dar nu vă vor face abdomenul complet plat. Ai nevoie de exerciții speciale pentru asta.

Vacuumul este un exercițiu extraordinar. Expirați tot aerul în plămâni, aduceți abdomenul în spate și țineți-vă respirația timp de 15-20 de secunde. Fă o serie de 10 repetări de 3-4 ori pe zi și câteva săptămâni mai târziu vei observa că talia ta este mai subțire.

Bord. Exercițiu simplu, dar foarte eficient. Așezați coatele, palmele și degetele de la picioare pe podea și ridicați bazinul în aer. Faceți-o de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. Pe lângă arderea caloriilor și întărirea mușchilor abdominali, această postură îmbunătățește postura și ameliorează tensiunea din spate.

Pasul №4 - Faceți ușurare musculară

Crunchii. Aceste exerciții vor face abdomenul mai puternic. Întărirea acestuia va elibera presiunea din alte grupe musculare.

Picioarele sus. Culcați-vă pe spate și așezați mâinile pe podea pentru echilibru. Ridicați încet picioarele de 10-15 ori. Veți începe să observați schimbarea în termen de o lună.

Si inca ceva

După un antrenament, faceți un duș rece. Temperaturile scăzute nu numai că ajută la reducerea cantității de acid lactic din organism, care provoacă febră musculară, dar, de asemenea, arde calorii, deoarece face corpul să lucreze mai mult pentru a rămâne cald.

    Cuvinte cheie:
  • ori
  • exerciții
  • calorii
  • Etapa
  • abdomen
  • do
  • înapoi
  • arsuri
  • cantitatea
  • abdominal
  • picioare
  • minute
  • mușchii
  • do
  • podea
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme