pentru

Cauti sfaturi pentru a renunta la fumat?

Renunțarea la fumat este un proces dificil, pe măsură ce toată lumea o parcurge diferit. Există oameni care renunță treptat, sunt alții care renunță și apoi revin la acest dăunător obicei, și sunt cei care pur și simplu nu mai fumează dintr-o singură lovitură și nu îi mai ating niciodată.

Nu este o treabă ușoară. Renunțarea la țigări necesită mult mai mult decât o voință puternică. Trebuie să avem dorință sinceră de un stil de viață mai sănătos, precum și de a urma anumite etape care duc la obiceiuri mai bune și utile.

De asemenea, trebuie să ținem cont de rolul mediului nostru. Este util să învățăm să controlăm impulsurile care ne fac să aprindem o țigară.

Renunțarea la fumat nu ne oferă doar sanatate mai buna, dar ne ajută și să ne îmbunătățim calitatea vieții și ne oferim un sentiment de confort și fericire.

Cu siguranță merită efortul.

Sfaturi pentru renunțarea la fumat

Există câteva lucruri pe care trebuie să le știm atunci când decidem să renunțăm la fumat. Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le amintim este că creierului nostru îi va lipsi doza zilnică de nicotină.

Din cauza lipsei de nicotină, corpul nostru va începe să se manifeste simptome cunoscute sub numele de sevraj. De fapt, această dependență începe să se manifeste la numai 20 de minute după ce am fumat o țigară.

Toți fumătorii știu că cel mai dificil moment al zilei este după ce se trezesc dimineața, când nu au fumat timp de 7 până la 9 ore.

Modificările fiziologice sunt vizibile: creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, gură uscată, anxietate, creșterea poftei de mâncare.

A doua zi după încetarea fumatului, nivelurile de monoxid de carbon și nicotină din corpul dumneavoastră scad.

Acesta este motivul pentru care creierul ordonă corpului tău să înceapă să compenseze daunele cauzate inimii și plămânilor de tutun.

Vei observa modificările cel mai clar vizibile în primele 3 săptămâni. Fără îndoială, aceasta este cea mai dificilă perioadă și de aceea este extrem de important să fii foarte atent la dieta ta.

Să vedem următoarele 4 sfaturi pentru renunțarea la fumat:

1. Evitați cafeaua de dimineață timp de 1 lună.

Cofeina crește dorința de a fuma. Este un activator natural pe care îl poți evita cu ușurință, cel puțin în primele luni când te lupți cu abstinența.

Iată câteva dintre cele mai bune băuturi alternative:

  • Ceai de scorțișoară
  • Decoct de lemn dulce
  • Ceai de ghimbir
  • Decoct de floarea pasiunii

De asemenea, este bine să crești luați vitamina C, care este necesară pentru curățarea plămânilor. Lasă aceasta să fie scuza ta pentru pregătire delicioase smoothie-uri cu căpșuni, portocale, kiwi, mango ...

2. Cerealele integrale sunt foarte importante atunci când renunțați la țigări.

Încetând fumatul, scade nivelul glicemiei. Această afecțiune ușoară a hipoglicemiei provoacă stres și disconfort.

Dacă faceți greșeala de a mânca ceva dulce, vă va crește dorința de a aprinde din nou o țigară. de aceea este extrem de important să mănânci sănătos.

Vei fi bucuros să afli asta o dietă cu cereale integrale vă va ajuta enorm. O vei simți în starea ta de spirit, sentimentul de satisfacție și nu în ultimul rând vei observa că organismul va înceta să mai sufere de hipoglicemie.

Iată-l cerealele pe care ar trebui să le includeți în meniu:

  • Ovăz
  • Hrişcă
  • secară
  • orez brun
  • orez rosu
  • Seminte de in

3. Alegeți alimente care vă vor calma.

Poate părea ciudat, dar există alimente care ne ajută să ne relaxăm și care ameliorează simptomele de sevraj la țigări.

Nutriționiștii le numesc „alimente Zen”. Și, deși aceasta poate să nu fie cea mai bună definiție, Consumul acestor alimente înseamnă că mănânci inteligent și alegi ceea ce te face fericit. Iată o listă cu câteva alimente Zen grozave:

  • Supa de dovleac
  • Friptură de curcan cu lămâie
  • Whitefish
  • Legume (broccoli, ceapă crudă, napi, morcovi, praz, ardei, țelină, bietă)
  • Nuci
  • Banane
  • Usturoi
  • drojdie de bere

4.Bea apă caldă cu miere.

Când renunți la fumat, este Este extrem de important să beți multe lichide pentru a vă curăța de toxine și pentru a vă menține corpul bine hidratat.

Vă recomandăm ceva foarte ușor:

În cele din urmă, amintiți-vă că aceste sfaturi sunt eficiente numai dacă sunteți persistent și nu uitați niciodată cât de important este pentru dvs. să renunțați la fumat.

Vă sfătuim și pentru a începe un nou sport sau hobby. Distracțiile noi, precum participarea la un curs, mersul la lecții de înot sau dans vă vor atrage atenția asupra altor lucruri interesante.