bune

Blocat pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic se poate simți ca o tortură lentă. Timpul pe care îl petreceți cu el este monoton și probabil veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp dacă vă schimbați antrenamentul.

Dar tot nu trebuie să numărați dispozitivele cardio. Mașina potrivită vă poate accelera rezultatele și vă poate face antrenamentul distractiv din nou ̵

Consultați această listă cu cele mai bune și mai eficiente dispozitive de pe piață. Dacă vedeți oricare dintre aceste ferestre pop-up în sala de gimnastică, încercați. Celulele tale adipoase nu îți vor mulțumi, dar noul tău pachet de șase.

O bandă de alergat pentru a face un alt jogging inutil de 30 de minute sună ca cel mai neatractiv mod de antrenament. În schimb, reduceți timpul de rulare și creșteți intensitatea cu această suprafață curbată de rulare concepută special pentru sprinting.

Mai bine, o mașină fără motor este concepută pentru a fi condusă de pașii tăi. Nu există viteză maximă, așa că încercați cât de mult puteți în timpul unui antrenament la intervale de sprint.

Crezi că poți face față vitezei? Încercați acest antrenament: Rulați un sprint de 15 secunde cât de repede puteți și apoi rămâneți 15 secunde. Ține-ți pieptul înalt și inima încordată tot timpul când alergi. Aceasta este o rundă. Până la 40

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

2 [196590010] Concept2 SkiErg

Acesta nu este NordicTrack al tatălui tău. Schiorii profesioniști folosesc această mașină pentru a-și îmbunătăți capacitatea de a exploda, pentru a avea mai multă putere pe stâlpii lor. Deși este posibil să nu puteți atinge pârtiile în viitorul apropiat, puteți utiliza Concept2 SkiErg pentru antrenament intens al inimii și al corpului superior.

„Pentru a muta mânerele în jos către corpul tău, trebuie să-ți folosești mușchii abdominali, brațele, umerii și coapsele”, a spus Sean De Vispelare, un antrenor expert în Lancaster, Pennsylvania. „Puterea, viteza și puterea necesare pentru fiecare repetare îți măresc ritmul cardiac și te calmează”.

Pentru a-l face și mai greu, schimbă poziția picioarelor tale, spune De Wispelaere. Menținerea unei distorsiuni profunde sau a unui accent brusc nu numai că umflă corpul inferior, ci și distrage atenția de la sprijinul dvs., spune el. Acest lucru vă forțează nucleul să lucreze mai mult pentru a rămâne în poziție verticală, în timp ce brațele se mișcă în sus și în jos.

Publicitate - Citiți mai jos

Assault AirBike poate părea că un colț prăfuit aparține sălii de gimnaziu, dar merită respect. - Nimeni nu urcă într-unul din aceste trenuri. A fost ușor, spune De Wispelaere, care a văzut câțiva clienți crescând aproape după un antrenament pe Assault AirBike.

Motivul pentru acest lucru este atât de dificil: Assault AirBike este un motor staționar fără motor. În roata din față există un singur ventilator, care oferă rezistență la vânt. Cu cât pompezi mai mult mâinile și pedalezi picioarele, cu atât este mai mare rezistența. „În timp ce vă păstrați articulațiile, acesta oferă exerciții aerobice intense care ard multe calorii într-un timp scurt”, spune De Wispelaere.

Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv de finisare care să vă susțină antrenamentul obișnuit, De Wispelaere vă recomandă să faceți sprinten timp de 15 secunde și apoi să vă odihniți 15 secunde. Acesta este un cerc. Faceți șase. Dacă preferați să vă testați rezistența, faceți trei mile mai repede.

Publicitate - Citiți mai jos

Publicitate - Citiți mai jos

Urcarea pe scară nu este atât de rea. Dar dacă această scară continuă să se miște în sus și în jos? Dintr-o dată această urcare devine un antrenament monstruos. Aceasta este ideea din spatele lui Jacobs Ladder, o mașină de autoservire care necesită urcare interminabilă.

Spre deosebire de StairMaster, Jacobs Ladder se bazează pe un unghi de 40 de grade care se potrivește cu mușchii miezului și ameliorează partea inferioară a spatelui.

„Este distractiv, pentru că este atât de diferit de orice alt exercițiu din sala de sport”, spune De Wispelaere. „Acțiunea urcării lovește mușchii mari, cum ar fi pătratele, fesierii, umerii și lotusul, inversează metabolismul și arde o tonă de calorii în acest proces.”

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu febră puternică, Mașina de vâsit interior este lucrul perfect perfect. Acest lucru necesită un efort coordonat din partea superioară a corpului și a corpului inferior și rezistența musculară și aerobă supremă pentru a sufla suflare după lovitură. În plus, are un efect redus, deci aveți aceleași beneficii cardiovasculare ca alergatul, dar fără a vă răni articulațiile. Cu toate acestea, nu fiecare rang este egal, spune Jesse Ewell, antrenor la Firecrest, Washington. Alegerea sa: Modelul D. al Conceptului2

„Oferă rezistență susținută, spre deosebire de alte modele care trag sau sar când sunt trase prea tare”, spune Ewell. "Asta înseamnă că puteți lucra cât mai mult posibil, menținând în același timp o călătorie lină." Și cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Un bărbat care cântărește 185 de kilograme poate arde 377 de calorii canotând cu un clip rapid în doar 30 de minute, au spus cercetătorii de la Universitatea Harvard. Încercați singur cu acest program intensiv de canotaj.

Nu merg doar pe o roată învârtită în mod imprudent și sper la un antrenament bun. În schimb, vă puteți alătura unuia dintre piloți într-un curs intensiv de fitness de grup folosind ecranul video atașat de pe bicicletă.

Puteți anula cursurile live sau le puteți lua cu dvs. la cerere. Este aproape ca și cum ai avea o sală de gimnastică în propriul studio - fără a fi nevoie să ai de-a face cu un grup de casă transpirată atunci când ești gata.

Schwinn 470 eliptic

Secțiunea eliptică a sălii de gimnastică locale - dar dacă vă împingeți și reglați corect setările, puteți arde în continuare tone de grăsime pe mașini.

Acest model Schwinn vă poate ajuta în acest sens. Sincronizați telefonul cu Bluetooth și conectați-vă la aplicația companiei pentru a parcurge cursuri din întreaga lume, încercați 29 de moduri de antrenament diferite și, cel mai important, ajustați 25 de setări de rezistență pentru a vă asigura că meritați cu adevărat. Cititi mai jos

X22i autocar inclinat

Nu purtați doar aceleași mile inutile pe o bandă de alergat fără sfârșit, ci angajați antrenori de top pentru intervale de antrenament ghidate care vă vor scoate de pe pistă pentru a utiliza greutăți gratuite.

Banda de alergat de înaltă tehnologie are o bandă de rulare care absorb șocurile, cu o înclinare de 40% și peste 12.000 de antrenamente ghidate. Poate te-ai săturat să alergi - dar probabil nu te vei plictisi niciodată.