pentru

Reducerea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă este o sarcină atât de ușoară, trebuie doar să dormi bine, iar aceste alimente o fac mai ușoară ca niciodată. Aflați de ce este atât de important să dormiți și să începeți să vă îmbunătățiți sănătatea cu metode naturale. Aflați ce 42 de alimente vă ajută să dormiți bine.

MED
Se spune că o lingură de zahăr deschide calea către medicamente, dar mierea în sine este medicament. Conținutul de zahăr din miere determină producerea de orexină în corpul dumneavoastră, o neuropeptidă care vă poate face să vă simțiți somnoros și să vă ajute să adormiți.

SOMON
Ești dornic să dormi? Încercați să adăugați somon în meniu. Este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat că vă ajută să dormiți mai bine. Studiile publicate în Journal of Clinical Sleep Medicine arată că DHC, un omega-3 găsit în somon, a fost legat de un risc redus de apnee în somn, o afecțiune care poate reduce cantitatea și calitatea somnului și speranța de viață.

BANANĂ
Dacă aveți dificultăți în a adormi - mâncați o banană. Studiile efectuate la Universitatea indoneziană din Erlanga arată că consumul de banane poate ajuta la îmbunătățirea duratei somnului.

AVOCADO
Dacă vă începeți ziua cu câteva felii de avocado, vă puteți asigura un somn bun. Este încărcat cu grăsimi utile care previn senzația de foame și ar putea interfera cu somnul odihnitor. Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu care vă poate ajuta să adormiți în cel mai scurt timp.

NUCA BRĂZILIANĂ
Dacă ți se pare greu să adormi, să dormi mult timp sau să te trezești reîmprospătat, poate motivul este în dieta ta. Din fericire, soluția poate fi destul de gustoasă - trebuie doar să adăugați câteva nuci de Brazilia la feluri de mâncare. Nucile de Brazilia sunt o sursă bună de vitamina B6 și magneziu care promovează somnul, iar un studiu realizat la Universitatea din Brazilia arată că consumul acestor nuci poate chiar crește nivelul de serotonină, o substanță care provoacă somnolență în creierul uman.

ASPARGUS
Faceți ca sparanghelul să facă parte din meniul dvs. și vă veți bucura de un somn mai bun în cel mai scurt timp. Sparanghelul este o altă sursă de licopen, precum și vitaminele A, C și B6, care vă pot ajuta să adormiți mult mai ușor.

PORUMB
Faceți loc în farfurie pentru porumb - poate fi un bilet pentru o odihnă mai bună. Porumbul este o sursă bună de triptofan de aminoacizi care stimulează somnul, care vă poate ajuta să adormiți mai ușor.

PEPENE
Pepenele verde nu numai că este o sursă bună de vitamina C, dar poate ajuta și la soluționarea unei alte probleme care interferează cu somnul: deshidratarea. Fiecare sistem din corpul dvs. necesită o hidratare adecvată, ceea ce înseamnă că, dacă nu obțineți suficientă apă pe parcursul zilei (sub formă lichidă sau din alimente), este posibil ca organismul dvs. să nu producă suficienți hormoni pentru a vă ajuta să dormiți noaptea.

BROCOLI
Încărcat cu triptofan, vitaminele A, C, B6 și magneziu, broccoli este una dintre cele mai simple modalități de a face ca meniul să fie bun pentru somn. Dacă nu ești un fan al consumului crud, poți încerca să le prăjești cu puțin ulei de măsline și usturoi, aruncându-le pe grătar sau chiar adăugând câteva tulpini la smoothie-ul tău preferat.

VARZĂ VERDE
Varza verde este o sursă bună de vitamine A, C, B6 și magneziu, care ajută la somn, așa că încercați să includeți în dietă aceste delicioase, parfumate și bogate în substanțe nutritive.

CHUSHKA
Un alt aliment care este saturat cu betacaroten, ardeii sunt o modalitate parfumată, cu conținut scăzut de calorii, pentru a face odihna mai ușoară. Când vă întrebați ce să mâncați chiar înainte de culcare - puteți adăuga hummus la feliile de piper și veți obține delicatețea perfectă care vă va ajuta să mergeți în țara viselor.

SPANAC
Știm cu toții ce mușchi a avut Popeye când a mâncat spanac, dar acesta nu este singurul avantaj al acestui super aliment. Este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți durata și calitatea somnului. Spanacul conține vitaminele A, C, B6 și magneziu, care pot face ca adormirea să fie mai ușoară ca niciodată.

SEMINȚE DE DOVLEAC
Adăugarea câtorva semințe de dovleac la salată, fulgi de ovăz sau doar mâncarea separată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul și să dormiți opt ore pe noapte. Semințele de dovleac sunt o altă sursă naturală de triptofan, deci dacă doriți să mâncați din mers - soluția este opusă.

CARTOFI
În timp ce cartofii prăjiți și piureul de cartofi cu sos de sos sunt departe de a fi un aliment sănătos, cartoful de încredere, în forma sa mai simplă, a devenit un rău reprezentant în rândul celor care mănâncă sănătos. Caloriile scăzute din cartofi, indiferent dacă sunt coapte sau prăjite, pot fi o parte gustoasă a planului dvs. de slăbire. Din fericire, vă pot ajuta și să dormiți - cartofii sunt plini de vitamine și minerale care ajută la somn, precum vitaminele C, B6 și magneziu.

FURMI
Îndeplinește-ți pofta de dulciuri și îndulcește-ți somnul, incluzând date în dieta ta. În ciuda dimensiunilor lor - acestea sunt încărcate cu vitamina B6 și magneziu.

NAR
Unul dintre alimentele rare care este aproape la fel de distractiv de mâncat ca rodiile. Sunt un mic dejun sănătos, indiferent de regimul pe care intenționați să îl urmați. Pentru toți a căror prioritate este un somn mai bun - rodiile sunt pline de substanțe care îmbunătățesc somnul, cum ar fi resveratrolul, magneziul, vitaminele C și B6.

ŞOFRAN
Acest condiment fin merită prețul ridicat. Este util mai ales pentru oricine are nevoie de odihnă suplimentară. Cercetătorii de la Institutul de Științe Biologice din Osaka au descoperit că crocina, unul dintre cele două carotenoide principale din șofran, a contribuit la o creștere cu 50% a duratei somnului non-REM, făcându-l un adaos excelent în dieta oricui.

MARUKA
Îmbunătățiți-vă sănătatea, somnul și ajutați-vă să slăbiți prin adăugarea fructelor pasiunii pe lista de alimente. Acest fruct delicios este o modalitate excelentă de a adăuga resveratrol, vitamina C și magneziu în dieta ta.

ORZ
Adăugarea și mai multor cereale integrale la dieta ta poate fi cheia unui somn mai sănătos noaptea. Potrivit rezultatelor publicate în Journal of Orthomolecular Medicine, deficiența de magneziu este o cauză majoră a problemelor de somn, dar cerealele integrale precum orz conțin multe din acest mineral important, precum și capacitatea de a oferi o senzație de sațietate fără a adăuga grăsimi nesănătoase., conservanți sau zahăr rafinat în farfurie.

NUCI
Nucile sunt un plus excelent pentru salata sau piureul tău și, în sine, sunt un aliment sănătos ale cărui beneficii sunt uimitoare. Nucile sunt o sursă excelentă de omega-3, care este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul în cel mai scurt timp.

KIWI
S-ar putea să existe o dezbatere aprinsă pe Internet despre cum să consumăm kiwi (deși ar fi nedrept să nu menționăm câte fibre sănătoase există în coaja fructului), dar există un adevăr universal despre acest fruct delicios și este că îmbunătățește somnul. Studiile publicate în Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition arată că consumul de kiwi îmbunătățește semnificativ ușurința cu care participanții la studiu au adormit și cât timp au dormit.

OREZ BRUN
Adăugarea orezului brun la dieta dvs. poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a dormi mai bine și mai mult noaptea. Un studiu a constatat că orezul brun a îmbunătățit calitatea somnului, deși alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, nu au avut același efect.

HUMUS
Un mic hummus în combinație cu legume pentru cină este o modalitate excelentă de a induce un somn de calitate. Năutul, principalul ingredient din majoritatea rețetelor de hummus, reprezintă o sursă de B6, care declanșează producția de melatonină din organism, ceea ce face ca adormirea să fie mai ușoară.

CEAI DE MUSETEL
A savura o ceașcă frumoasă de ceai de mușețel noaptea vă poate ajuta să dormiți în cel mai scurt timp. Ceaiul de mușețel este folosit de mult timp pentru proprietățile sale sedative, iar efectul cald și liniștitor al consumului de ceai vă poate ajuta să adormiți în cel mai scurt timp.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

  • Cosmetice cu lavandă organică 21.12.2020
  • Singura pernă de burtă din lume! 21.12.2020
  • Programul de inovare și competitivitate 21/12/20
  • Perne Tempur cu 50% reducere 15.12.2020
  • Sentiment de lux în Grand Hotel Millennium Sofia 15.12.2020
  • Dormitoare italiene Felis design unic și funcționalitate 12/7/20
  • saltele Stearns & Foster 27.11.20
  • Saltele Happy Dreams 28.09.2020
  • Saltele Sealy 28.09.2020
  • Saltele Tempur 9/23/20

Ultimele comentarii

42 de alimente pentru un somn mai bun

42 ALIMENTE PENTRU UN DORMITOR MAI BUN VISE FERICITE

Reducerea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă este o sarcină atât de ușoară, trebuie doar să dormi bine, iar aceste alimente o fac mai ușoară ca niciodată. Aflați de ce este atât de important să dormiți și să începeți să vă îmbunătățiți sănătatea cu metode naturale. Aflați ce 42 de alimente vă ajută să dormiți bine.

MED
Se spune că o lingură de zahăr deschide calea către medicamente, dar mierea în sine este medicament. Conținutul de zahăr din miere determină producerea de orexină în corpul dumneavoastră, o neuropeptidă care vă poate face să vă simțiți somnoros și vă poate ajuta să adormiți.

SOMON
Ești dornic să dormi? Încercați să adăugați somon în meniu. Este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat că vă ajută să dormiți mai bine. Studiile publicate în Journal of Clinical Sleep Medicine arată că DHC, un omega-3 găsit în somon, a fost legat de un risc redus de apnee în somn, o afecțiune care poate reduce cantitatea și calitatea somnului și speranța de viață.

BANANĂ
Dacă aveți dificultăți în a adormi - mâncați o banană. Studiile efectuate la Universitatea indoneziană din Erlanga arată că consumul de banane poate ajuta la îmbunătățirea duratei somnului.

AVOCADO
Dacă vă începeți ziua cu câteva felii de avocado, vă puteți asigura un somn bun. Este încărcat cu grăsimi utile care previn senzația de foame și ar putea interfera cu somnul odihnitor. Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu care vă poate ajuta să adormiți în cel mai scurt timp.

NUCA BRĂZILIANĂ
Dacă ți se pare greu să adormi, să dormi mult timp sau să te trezești reîmprospătat, poate motivul este în dieta ta. Din fericire, soluția poate fi destul de gustoasă - trebuie doar să adăugați câteva nuci de Brazilia la feluri de mâncare. Nucile de Brazilia sunt o sursă bună de vitamina B6 și magneziu care promovează somnul, iar un studiu realizat la Universitatea din Brazilia arată că consumul acestor nuci poate chiar crește nivelul de serotonină, o substanță care provoacă somnolență în creierul uman.

ASPARGUS
Faceți ca sparanghelul să facă parte din meniul dvs. și vă veți bucura de un somn mai bun în cel mai scurt timp. Sparanghelul este o altă sursă de licopen, precum și vitaminele A, C și B6, care vă pot ajuta să adormiți mult mai ușor.

PORUMB
Faceți loc în farfurie pentru porumb - poate fi un bilet pentru o odihnă mai bună. Porumbul este o sursă bună de triptofan de aminoacizi care stimulează somnul, care vă poate ajuta să adormiți mai ușor.

PEPENE
Pepenele verde nu numai că este o sursă bună de vitamina C, dar poate ajuta și la soluționarea unei alte probleme care interferează cu somnul: deshidratarea. Fiecare sistem din corpul dvs. necesită o hidratare adecvată, ceea ce înseamnă că, dacă nu obțineți suficientă apă pe parcursul zilei (sub formă lichidă sau din alimente), este posibil ca organismul dvs. să nu producă suficienți hormoni pentru a vă ajuta să dormiți noaptea.

BROCOLI
Încărcat cu triptofan, vitaminele A, C, B6 și magneziu, broccoli este una dintre cele mai simple modalități de a face ca meniul să fie bun pentru somn. Dacă nu ești un fan al consumului crud, poți încerca să le prăjești cu puțin ulei de măsline și usturoi, aruncându-le pe grătar sau chiar adăugând câteva tulpini la smoothie-ul tău preferat.

VARZĂ VERDE
Varza verde este o sursă bună de vitamine A, C, B6 și magneziu, care ajută la somn, așa că încercați să includeți în dietă aceste delicioase, parfumate și bogate în substanțe nutritive.

CHUSHKA
Un alt aliment care este saturat cu betacaroten, ardeii sunt o modalitate parfumată, cu conținut scăzut de calorii, pentru a face odihna mai ușoară. Când vă întrebați ce să mâncați chiar înainte de culcare - puteți adăuga hummus la feliile de piper și veți obține delicatețea perfectă care vă va ajuta să mergeți în țara viselor.

SPANAC
Știm cu toții ce mușchi a avut Popeye când a mâncat spanac, dar acesta nu este singurul avantaj al acestui super aliment. Este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți durata și calitatea somnului. Spanacul conține vitaminele A, C, B6 și magneziu, care pot face ca adormirea să fie mai ușoară ca niciodată.

SEMINȚE DE DOVLEAC
Adăugarea câtorva semințe de dovleac la salată, fulgi de ovăz sau doar mâncarea separată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul și să dormiți opt ore pe noapte. Semințele de dovleac sunt o altă sursă naturală de triptofan, deci dacă doriți să mâncați din mers - soluția este opusă.

CARTOFI
În timp ce cartofii prăjiți și piureul de cartofi cu sos de sos sunt departe de a fi un aliment sănătos, cartoful de încredere, în forma sa mai simplă, a devenit un rău reprezentant în rândul celor care mănâncă sănătos. Caloriile scăzute din cartofi, indiferent dacă sunt coapte sau prăjite, pot fi o parte gustoasă a planului dvs. de slăbire. Din fericire, vă pot ajuta și să dormiți - cartofii sunt plini de vitamine și minerale care ajută la somn, precum vitaminele C, B6 și magneziu.

FURMI
Îndeplinește-ți pofta de dulciuri și îndulcește-ți somnul, incluzând date în dieta ta. În ciuda dimensiunilor lor - acestea sunt încărcate cu vitamina B6 și magneziu.

NAR
Unul dintre alimentele rare care este aproape la fel de distractiv de mâncat ca rodiile. Sunt un mic dejun sănătos, indiferent de regimul pe care intenționați să îl urmați. Pentru toți a căror prioritate este un somn mai bun - rodiile sunt pline de substanțe care îmbunătățesc somnul, cum ar fi resveratrolul, magneziul, vitaminele C și B6.

ŞOFRAN
Acest condiment fin merită prețul ridicat. Este util mai ales pentru oricine are nevoie de odihnă suplimentară. Cercetătorii de la Institutul de Științe Biologice din Osaka au descoperit că crocina, unul dintre cele două carotenoide principale din șofran, a contribuit la o creștere cu 50% a duratei somnului non-REM, făcându-l un adaos excelent în dieta oricui.

MARUKA
Îmbunătățiți-vă sănătatea, somnul și ajutați-vă să slăbiți prin adăugarea fructelor pasiunii pe lista de alimente. Acest fruct delicios este o modalitate excelentă de a adăuga resveratrol, vitamina C și magneziu în dieta ta.

ORZ
Adăugarea și mai multor cereale integrale la dieta ta poate fi cheia unui somn mai sănătos noaptea. Potrivit rezultatelor publicate în Journal of Orthomolecular Medicine, deficiența de magneziu este o cauză majoră a problemelor de somn, dar cerealele integrale precum orz conțin multe din acest mineral important, precum și capacitatea de a oferi o senzație de sațietate fără a adăuga grăsimi nesănătoase., conservanți sau zahăr rafinat în farfurie.

NUCI
Nucile sunt un plus excelent pentru salata sau piureul tău și, în sine, sunt un aliment sănătos ale cărui beneficii sunt uimitoare. Nucile sunt o sursă excelentă de omega-3, care este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul în cel mai scurt timp.

KIWI
S-ar putea să existe o dezbatere aprinsă pe Internet despre cum să consumăm kiwi (deși ar fi nedrept să nu menționăm câte fibre sănătoase există în coaja fructului), dar există un adevăr universal despre acest fruct delicios și este că îmbunătățește somnul. Studiile publicate în Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition arată că consumul de kiwi îmbunătățește semnificativ ușurința cu care participanții la studiu au adormit și cât timp au dormit.

OREZ BRUN
Adăugarea orezului brun la dieta dvs. poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a dormi mai bine și mai mult noaptea. Un studiu a constatat că orezul brun a îmbunătățit calitatea somnului, deși alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, nu au avut același efect.

HUMUS
Un mic hummus în combinație cu legume pentru cină este o modalitate excelentă de a induce un somn de calitate. Năutul, principalul ingredient din majoritatea rețetelor de hummus, reprezintă o sursă de B6, care declanșează producția de melatonină din organism, ceea ce face ca adormirea să fie mai ușoară.

CEAI DE MUSETEL
A savura o ceașcă frumoasă de ceai de mușețel noaptea vă poate ajuta să dormiți în cel mai scurt timp. Ceaiul de mușețel este folosit de mult timp pentru proprietățile sale sedative, iar efectul cald și liniștitor al consumului de ceai vă poate ajuta să adormiți în cel mai scurt timp.