utile

Dacă aveți probleme cu somnul, motivul poate fi supraalimentarea cu alimente grele la cină sau nu o dietă complet sănătoasă. În articolul de astăzi vă vom spune despre unele dintre cele mai potrivite alimente pentru un somn bun. Evitați insomnia în mod natural!

Primul pas: află dacă dormi prost

Dacă uneori nu poți dormi bine, probabil nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă în fiecare noapte sau se înrăutățește, este posibil să suferiți de insomnie.

Această afecțiune se caracterizează prin dificultăți de a adormi și poate dura prea mult să adormi după ce te-ai culcat. Și când adormiți în cele din urmă, se întâmplă chiar înainte de răsăritul soarelui sau de a suna alarma.

În majoritatea cazurilor, insomnia este cauzată de stres, nervi și anxietate, dar problemele personale și ceea ce mănânci pot avea, de asemenea, un impact puternic. Insomnia poate fi cauzată de apnee în somn, probleme cardiovasculare sau depresie.

Ce alimente pot ajuta pentru un somn bun?

Dacă bănuiți că lipsa de somn bun se datorează dietei înainte de a merge la culcare în seara asta, încercați să mâncați unul sau mai multe dintre aceste alimente:

Alimente bogate în proteine

Te vor face să te simți sătul fără să mănânci prea mult. Nu trebuie să umpleți excesiv farfuria și să pregătiți o cină uriașă. Printre cele mai bune opțiuni se numără:

  • Fructe proaspete
  • Sirenă
  • Ouă
  • Ciocolată fierbinte

Curcan

Turcia este bogată în triptofan - o substanță care te ajută să te simți imediat plin. Oricine a luat masa de Ziua Recunoștinței vă poate spune asta triptofanul ajută la o noapte bună de somn și odihnă. Încercați să obțineți 1 porție de curcan cu legume la cină de mai multe ori pe săptămână și veți observa diferența.

Nu uitați să vă hidratați corpul pe tot parcursul zilei, dar mai ales noaptea. Înainte de culcare, bea un pahar cu apă caldă. Dacă este frig afară, îl puteți înlocui cu ceai de plante. Evitați cafeaua, băuturile gaze sau sucurile din magazin.

Banane

Bananele conțin 2 substanțe nutritive foarte importante care acționează ca o pastilă naturală de dormit: melatonina și triptofanul, pe care le-am menționat deja mai sus. Bananele conțin, de asemenea, magneziu pentru ameliorarea stresului fizic. Consumul unei banane pentru desert semnalează creierul și îi spune corpului că este timpul să doarmă.

Miere

Un pahar de lapte cald cu 1 lingură de miere este cel mai dulce mod de a vă asigura un somn bun. Scade nivelul unui hormon cunoscut sub numele de orexină, care acționează pentru a activa starea de veghe. Odată suprimat, vei adormi aproape instantaneu.

Ovaz

Făina de ovăz este bogată în fibre și atunci când o mănânci caldă, are un efect calmant asupra stomacului. Veți dormi ușor dacă mâncați fulgi de ovăz la cină. De asemenea, puteți consuma un castron cu fulgi de ovăz cu lapte cald cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Muşeţel

Bea o ceașcă de ceai de mușețel în fiecare seară înainte de culcare.

Ingrediente:

  • 1 lingură de flori de mușețel uscate (15 g)
  • 1 pahar de apă (250 g)

Pregătire:

Se fierbe apa si se adauga culoarea musetelului. Se fierbe timp de 2 minute și se ia de pe foc. Acoperiți și fierbeți, apoi strecurați lichidul și îndulciți ceaiul cu 1 linguriță de miere. Această băutură relaxează corpul și mintea, spunând mușchilor că este timpul să vă odihniți.

Pâine din cereale integrale

Știați că 1 felie de pâine poate determina organismul să elibereze insulină? Trece prin sânge și produce serotonină - o substanță chimică care ameliorează depresia și reduce vigilența. Acest lucru vă va ajuta să dormiți liniștit noaptea. Și imaginați-vă cât de delicios este dacă combinați o bucată de pâine prăjită cu puțină miere!

Ce puteți mânca la cină pentru a preveni insomnia?

În plus față de alimentele pe care le-am enumerat mai sus, este o idee bună să pregătiți câteva meniuri care conțin ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă satisface apetitul, reducând în același timp anxietatea sau stresul. Vei fi mulțumit de rezultate pentru că vei dormi mai bine, corpul se va putea reîncărca noaptea, sistemul imunitar va fi mai puternic, printre multe alte beneficii. Iată două idei de cină care vă vor ajuta să rezolvați problema lipsei unui somn bun.

Paste cu legume mixte

Încercați această mâncare sănătoasă și delicioasă. Rețeta este pentru 2 porții.

Ingrediente:

  • 300 g paste integrale
  • 1 cartof
  • 2 morcovi
  • 1 roșie
  • 1/4 varză
  • 1 cap de broccoli
  • Sare și piper după gust
  • Sucul de 1 lămâie
  • Sos de roșii după gust

Pregătire:

  • Curățați morcovii și cartofii și tăiați-i în cuburi. Tocați roșiile, broccoli și varza.
  • Încălziți puțină apă într-o cratiță până fierbe și fierbeți legumele timp de aproximativ 15 minute.
  • Într-o cratiță separată, gătiți pastele până la al dente - de obicei aproximativ 10 minute, în funcție de ce fel de paste alegeți.
  • Se amestecă totul într-o tigaie și se adaugă puțin ulei de măsline, condimente și sos de roșii.
  • După 6 minute, adăugați sucul de lămâie.
  • Puteți presăra deasupra parmezan ras.

Salată de fructe cu brânză de vaci

Acesta este un fel de mâncare bogat și complet natural, ideal pentru desert.

Ingrediente:

  • 1 măr
  • 4 felii de pepene galben
  • 4 felii de pepene verde
  • 1 kiwi
  • 1 portocaliu
  • 4 felii de papaya
  • 4 felii de ananas
  • 100 g brânză de vaci
  • 4 linguri miere (100 g)

Pregătire:

  • Spălați și tăiați fructele.
  • Aranjați-le amestecate în jurul marginilor unei farfurii de desert.
  • Pune cașul în centru și presară cu miere.
  • Puteți pune salata la frigider cu câteva minute înainte de servire.