Puls.bg | 12 octombrie 2017 | 0

pentru

Știm cu toții că morcovii sunt buni pentru ochi și vedere și asta este un fapt. Legumele portocalii ne oferă doze mari de vitamina A - una dintre cele mai importante vitamine pentru ochi.

Cu toate acestea, alegerea alimentelor care sunt bune pentru ochii pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi este departe de a fi limitată doar la morcovi. Există mai multe alte alimente disponibile care ne oferă doze mari de vitamine esențiale, antioxidanți și pigmenți oculari.

De Ziua Mondială a Vederii, să fim atenți la cele mai utile alimente pentru ochi. Ce motiv mai bun pentru a încerca să le faci parte integrantă a dietei tale? Ochii noștri vor observa cu siguranță schimbarea.

Legume cu frunze verzi
„Hai să devenim verzi” este o expresie care poate fi asociată nu numai cu trecerea în siguranță a semaforelor. Aplicat tipului de legume consumate, acest motto ne va ajuta să livrăm în mod regulat cele mai importante carotenoizi, referit ca pigmenți oculari. Legumele cu frunze verzi (spanac, salată, sfeclă, doc) sunt bogate în luteina și zeaxantină - pigmenții naturali din macula care susțin vederea centrală. Aceste substanțe nu sunt produse în organism și trebuie furnizate acestuia în mod regulat și în cantități optime. Cu cât sursele lor sunt mai naturale, cu atât mai bine.

Ficat
Este una dintre cele mai complete surse de vitamina A, oferind doze mai mari de ea chiar și decât morcovii. Nevoile pentru această vitamină sunt mai mari la femei și mai ales în timpul sarcinii, când riscul de hipovitaminoză A și respectiv de probleme oculare iar viziunea este cea mai mare.

Nuci
Migdalele și alunele crude sunt bogate în vitamina E - o altă dintre cele mai importante vitamine pentru ochi. Doar 2 mână de nuci pe zi pot oferi minimul necesar vitamina E., necesare pentru a proteja ochii de radicalii liberi periculoși.

Citrice
Afinele sunt printre cele mai utile fructe pentru ochi și vedere, dar lipsa lor din toamnă poate fi compensată cu succes prin luarea citricelor sezoniere. Acestea oferă doze mari vitamina C, care în combinație cu vitamina E asigură o protecție antioxidantă optimă a ochilor și o susținere a vederii.

Fructe de mare
Creveții, somonul și tonul ne oferă 2 dintre cele mai utile tipuri de nutrienți pentru ochi - acizi grasi omega-3 și oligoelemente seleniu. Acizii omega-3 au un puternic efect antiinflamator, mențin secreția normală de lacrimă și previn uscarea excesivă a ochilor. Seleniul este unul dintre antioxidanții puternici pentru ochi, care ajută vitamina C și E în lupta împotriva radicalilor liberi - principalul inamic al vederii, la acțiunea căreia retina și alte structuri ale ochiului sunt deosebit de sensibile.

Toate aceste alimente și ingredientele lor oferă protecție a ochilor pentru prevenirea și tratamentul cu succes al cataractei, degenerescenței maculare, glaucomului, presbiopiei și altor hoți secreți ai vederii noastre. Aceste boli, asociate până de curând în principal cu vârsta înaintată, afectează astăzi vederea din ce în ce mai mulți tineri. Reîmprospătarea dietei, inclusiv mai multe alimente care sunt bune pentru ochi, este una dintre cele mai accesibile și eficiente măsuri preventive.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.