magneziu

Știați că cel puțin 70% dintre femei au dureri și disconfort în timpul ciclului menstrual? Starea este complicată și mai mult de stresul emoțional, care apare și în anumite momente. Prima zi de sângerare pentru unii este mântuirea de sindromul premenstrual, dar pentru alții - un adevărat iad din care pot fi salvați de un mineral - magneziul.

Durerile abdominale, de spate și de cap severe pot interfera cu angajamentele de muncă și chiar pot fixa unele femei în pat.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că tot mai multe companii din întreaga lume oferă o zi liberă pe lună angajaților de sex mai echitabil. Scopul este de a fi acasă când apare menstruația pentru a face față mai ușor evenimentului dureros și inconfortabil. Soluție excelentă, având în vedere cât de ineficienți sunt oamenii atunci când nu se simt bine! Și există un astfel de teren în țara noastră - poate ar trebui să-l oferim în numele tuturor femeilor din Bulgaria.

Dacă vă numărați printre doamnele care suferă adesea de dureri în timpul ciclului menstrual, este important să știți cum să vă ajutați.

Beneficiile consumului de magneziu

Magneziul este un mineral care s-a dovedit că ameliorează disconfortul spasmului și calmează sistemul nervos. Poate fi administrat sub formă de suplimente sau prin alimente în toate zilele ciclului menstrual.

Foarte des lipsa de magneziu din corpul uman duce la crampe musculare, slăbiciune, hipertensiune arterială, probleme osoase. Mineralul te ajută să te bucuri de un somn bun, eliminând senzația de anxietate și tratând depresia.

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru un adult este de aproximativ 350-400 mg pe zi. Există multe alimente care ne ajută să obținem mineralul.

Fructe cu magneziu

Pe lângă faptul că sunt dulci și sățioase, bananele se numără printre fructele cu cel mai mult magneziu. De asemenea, conțin potasiu, care este bun pentru inimă. Avocado este un alt fruct ale cărui calități nutriționale sunt cunoscute de toți. Mâncând unul dintre acestea, veți obține 14% din cantitatea zilnică recomandată de magneziu. De asemenea, conține aminoacizi importanți, precum și proteine.

Smochinele uscate, kiwi și guava sunt alte fructe pe care le poți mânca atunci când vrei să oferi mai mult magneziu corpului tău.

Fructele sunt întotdeauna potrivite pentru micul dejun sau prânz, dar utile în special pentru îmbunătățirea stării în timpul ciclului menstrual.

Alimente lactate cu magneziu

Vă recomandăm să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - conțin mai mult magneziu. Puteți mânca iaurt, mozzarella, brânză de capră sau brânză galbenă. În plus, iaurtul conține vitamina D, care ajută la problemele pielii care sunt caracteristice sindromului premenstrual.

Ciocolată neagră

Tentația dulce poate fi utilă și dacă ești atent cu cantitatea. Ciocolata neagră (cu peste 60% cacao) este bogată în magneziu și ne poate ajuta cu un ciclu menstrual dureros. Fără îndoială, acesta este cel mai delicios mod de a obține prețiosul mineral.

Vedeți, de asemenea, o selecție de diferite arome de ciocolată, inclusiv multe tipuri de ciocolată neagră, bomboane vegane și alte surprize.

Unele specii de pești

Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu și o inspirație delicioasă pentru cină sau prânz. Cel mai bine este să alegeți macrou sau ton, 100 g de carne conțin aproximativ 30 mg de magneziu. Acizii grași omega-3 din pești contribuie, de asemenea, la reglarea hormonilor și a ciclului menstrual regulat. Grăsimile omega-3 au și efecte antiinflamatoare.

Spanac

Dacă gătești și mănânci chiar și doar 100 de grame de spanac, primești 87 mg de magneziu, mai mult de 20% din doza zilnică recomandată. Planta verde este, de asemenea, o sursă de vitamina B6, care reglează starea emoțională și, de asemenea, îmbunătățește acneea, care este caracteristică unor zile ale ciclului menstrual feminin. De fapt, acneea apare adesea înainte de ciclul menstrual, dar este adesea rezultatul unui dezechilibru hormonal.

Quinoa

Acest aliment este potrivit dacă evitați produsele fără gluten, dar și dacă doriți să obțineți magneziu. Cu ajutorul acestuia te faci bine, dar ai grijă și de un ciclu menstrual mai calm și nedureros.

Mesele cu quinoa sunt bogate în vitamina B12 și fier și toate aceste substanțe ajută la controlul schimbărilor de dispoziție. Datorită magneziului, care este, de asemenea, în cantitate bună, vă ameliorați durerea în timpul ciclului menstrual. Quinoa merge bine cu peștele, precum și multe rețete cu spanac sau aisberg.

Migdale și terci

Nucile crocante sunt apetisante de mâncat și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sindromului premenstrual dureros. Acestea conțin o cantitate impresionantă de magneziu, care va calma durerea caracteristică ciclului menstrual. Mănâncă cel puțin 1-2 pumni pentru un efect mai bun, dar nu exagera, mai ales dacă sunt coapte.

Semințe de dovleac

Mulți oameni îi iubesc, dar nu se numără printre alimentele populare și sunt relativ rare. Vă recomandăm să faceți provizii de ele și să vă bucurați adesea de gustul lor.

1/8 cană de semințe de dovleac conține 92 mg magneziu. De asemenea, conțin serotonină - cunoscut sub numele de hormonul fericirii, contribuie la o stare de spirit pozitivă. Acesta este un alt mod de a vă salva durerea în timpul ciclului menstrual.

Într-o zi aglomerată, este probabil dificil pentru tine să îți alegi alimentele cu atenție și să nu presupui că nu ai suficient magneziu în organism. De asemenea, puteți lua suplimente nutritive pentru a verifica dacă următorul ciclu menstrual va fi mai puțin dureros și stresant.