Un vechi proverb englez spune că un măr pe zi îl ține pe doctor departe, iar astăzi putem adăuga - mâncat în timp ce mergem. Din punct de vedere medical, mersul pe jos este mai bun decât orice „pastilă”, deoarece ajută la pierderea în greutate, la reducerea stresului, la normalizarea tensiunii arteriale și ne protejează de multe boli, fără efecte secundare și complet gratuit. Numeroase studii plasează mersul pe primul loc printre activitățile sănătoase, deoarece reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet, cancer, obezitate și poate fi practicat fără restricții de către oricine. Așadar, dacă vrei să faci primul pas în schimbarea stilului tău de viață, pregătește o pereche de adidași și începe să mergi. La numai o săptămână după ce începeți, veți vedea primele rezultate.
Îți vei îmbunătăți starea de spirit și vei reduce stresul
Pentru mulți oameni, ideea de relaxare după o zi grea de muncă include una sau mai multe băuturi. Cu toate acestea, trebuie să știți că alcoolul conține o mulțime de calorii și, după utilizarea acestuia, o persoană merge de obicei să se întindă pe canapea sau să mănânce mult. Dacă doriți să economisiți acele calorii suplimentare și să vă simțiți bine, încercați doar să mergeți. S-a dovedit că nu este mai rău decât alcoolul poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți starea de spirit și este mult mai util. Acest lucru se realizează prin reglarea funcționării sistemului nervos și reducerea nivelului de hormoni ai stresului. Acest efect este sporit de lumina soarelui naturală, care este un antidepresiv natural. Tot ce ți se cere este să găsești un loc frumos pentru a te plimba și să nu te mai gândești la muncă și probleme. Puteți obține un efect similar cu ciclismul și toate antrenamentele în aer liber.
Veți intra mai ușor în blugi
Mulți oameni ar susține că 30 de minute de mers pe jos pot fi legate de pierderea în greutate. Și într-adevăr, în funcție de greutatea ta, o persoană arde între 90 și 200 kcal în 30 de minute de mers, ceea ce pare într-adevăr mic. Aici, însă, spre deosebire de majoritatea dietelor, nu vorbim despre rapid, ci despre pierderea în greutate pe termen lung. Mersul regulat ajută la acest lucru, pe lângă arderea caloriilor și prin îmbunătățirea sensibilității celulelor la insulină și crește metabolismul general. În combinație cu un deficit caloric de 630-1400 kcal pe săptămână, este complet realist pentru o persoană să-și reducă grăsimea corporală cu 2% în doar o lună.
Veți reduce riscul multor boli cronice
Cercetări recente din domeniul medicinei preventive arată că mersul regulat și exercițiile fizice ușoare reduc permanent nivelul zahărului din sânge și riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 30%. În plus, un studiu realizat de două universități americane de vârf afirmă că exercițiile zilnice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, pot reduce tensiunea arterială cu 11 mmHg și riscul de accident vascular cerebral cu între 20 și 40%. Un alt studiu a constatat că persoanele active care au făcut mișcare sau au mers timp de cel puțin 30 de minute pe zi și-au redus riscul de boli cardiovasculare cu 30%, comparativ cu cei care nu s-au văzut în mod regulat.
Picioarele tale vor arăta mult mai bine
Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de a dezvolta varice la nivelul picioarelor crește și mulți oameni suferă de această problemă. Mersul pe jos este unul dintre lucrurile care vă pot ajuta în mod semnificativ să îl preveniți.
Pe lângă presiunea și supapele din vasele venoase, corpul se bazează pe mușchi pentru a împinge sângele venos afară din picioare. Când sunt scurtate, funcționează ca un fel de pompă care ajută la împingerea sângelui înapoi la inimă. Astfel, pe lângă stimularea fluxului venos, este sprijinit și drenajul picioarelor, ceea ce reduce riscul de umflare a picioarelor.
Tractul gastrointestinal va funcționa mai bine
Mulți oameni suferă de constipație, intestin leneș și alte probleme digestive cronice. Acestea sunt adesea cauzate de activitate fizică scăzută și stilul de viață necorespunzător. Acest lucru se datorează faptului că mersul activează mușchii peretelui abdominal, stimulând astfel peristaltismul intestinal. Prin urmare, mersul zilnic este extrem de util pentru mobilizarea sistemului digestiv și îmbunătățirea muncii acestuia.
- 15 Beneficii incredibile pentru sănătate ale afinelor pe care nu le știați
- 8 alimente sănătoase care nu sunt bune pentru sănătatea ta
- 8 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale algelor Wakame
- 8 beneficii surprinzătoare ale cuișoarelor pentru sănătate
- 8 obiceiuri dezgustătoare care sunt extrem de bune pentru sănătate