Exerciții de slăbit - de ce acestea sunt perfecte?

Exercițiile de slăbire ar trebui să fie de fapt aerobice și suficient de intense pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi și să ardă calorii. Dar dacă începi doar să slăbești, nu va duce la o formă estetică a corpului. Pe lângă pierderea în greutate, trebuie și să strângeți diferitele grupe musculare. Exercițiile pentru slăbit și strângere sunt statice și dinamice, se pot face acasă, la sală sau în aer liber, în natură. Ceea ce oferim sunt exerciții de slăbire care nu sunt clasice și depășesc standardul a mișcărilor obișnuite și cunoscute.

Exerciții pentru slăbit și strângere în interpretarea de?

Candice Swanapul (profilul Instagram) seduce din cataloagele Victoria’s Secret cu silueta ei atractivă. „Îngerul” în vârstă de 28 de ani, care este o inspirație pentru fitness pentru mii de sexe mai frumoase, împărtășește cinci exerciții pentru linia perfectă, pierderea rapidă în greutate și strângerea.

Exercițiile sunt în principal pentru a întări partea centrală a corpului (abdomen), dar strângeți atât picioarele, cât și fesele.

Exercițiile noastre de slăbire și de strângere nu necesită echipament special, ci doar dorință și puțin timp.

„T” ZBORANT

strângerea

Stai pe piciorul stâng. În timp ce vă îndoiți partea superioară a corpului înainte, ridicați piciorul drept. Stai în poziția „T”. Extindeți brațele în fața dvs. și palmele spre podea.

Faceți mișcări „zburătoare” cu mâinile, mișcându-le înapoi și înapoi.

12 repetări

PLANCA DIAGONALĂ CU SALTE

Începeți din poziția plăcii diagonale (picioarele spre dreapta). Strângeți-vă mușchii abdominali, săriți înainte. Strângeți imediat și săriți ușor spre stânga pentru a face din nou o placă diagonală.

15 repetări

PĂRTUIȚI PE UN PICĂ CU MÂINI ÎN AVANT

Stai drept. Ține-ți picioarele de pe șolduri și brațele întinse de-a lungul corpului. Ghemuiți-vă puțin și ridicați-le în fața dvs., astfel încât să fie paralele cu podeaua. Transferați greutatea corpului la piciorul drept, ridicați piciorul stâng și așezați glezna stângă deasupra genunchiului drept. Găsește încă un pas mai jos. Reveniți la prima poziție.

15 repetări pe piciorul drept și 15 pe stânga

GRAVĂ LATERALĂ CU PICI

Ridică-te drept, cu picioarele la nivelul umerilor și cu brațele încrucișate într-o gardă. Strângeți pumnii neglijenți chiar deasupra umerilor. Transferați greutatea corpului la piciorul drept și loviți-l în lateral cu stânga. Puneți piciorul stâng în poziția de plecare.

Faceți 30 de lovituri cu piciorul stâng și 30 cu dreapta

PLAN LATERAL DINAMIC

Stai într-o poziție laterală de scândură. Lăsați-vă mâna dreaptă să servească drept suport și mâna stângă să o îndrepte. Coborâți fesele și coapsele până la podea, dar fără să le atingeți. Ridicați-le imediat cât mai sus posibil.

15 repetări pe partea dreaptă și 15 pe stânga

Repetați întreaga rundă în total de 3 ori

Aruncați o privire la celelalte sugestii pentru formarea restului corpului. Pentru ceilalți exerciții -> Nu uitați dieta!