minute

Aceste exerciții de întindere nu numai că ameliorează durerile de spate, dar vor ajuta și la prevenirea acesteia, împreună cu întinderea musculară generală. Acest program poate fi realizat de mai multe ori pe zi.

Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente plângeri pe care oamenii le au în zilele noastre. Stăm deseori mult timp în fața computerului sau a altor dispozitive electronice care le afectează aspectul.

Experții în sănătate estimează că cel puțin 8 din 10 persoane suferă de acest tip de afecțiune de una sau mai multe ori în viața lor. Acesta poate fi un simptom al unei boli sau poate fi cauzat de suprasolicitare.

Durerea de spate apare de obicei spontan și poate fi adesea controlată cu un anumit tip de analgezic. Dacă problema este mai gravă, însă, aceasta durerea poate dura câteva zile sau chiar săptămâni dacă nu este tratată.

Exercițiile de întindere pot fi o terapie bună pentru a preveni și reduce orice grad de durere de spate.

Astăzi vă vom împărtăși câteva exerciții care durează doar 8 minute, și pe care le poți exersa la serviciu sau acasă.

8 exerciții pentru întinderea și ameliorarea durerilor de spate

Următoarele exerciții sunt destinate combate durerile de spate și, de asemenea, pentru a tonifica anumite părți ale corpului.

Nu aveți nicio scuză pentru a nu face aceste exerciții. Nu durează mult și de obicei le poți face aproape oriunde, oricând.

Genunchi la piept

Culcați-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Apoi ridicați un genunchi la piept, înfășurându-l cu ambele mâini. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Odihnește-te, apoi repetă întinderea cu celălalt picior.

Entorse ale coloanei vertebrale

Întindeți-vă cu fața în sus, întindeți picioarele cât puteți de sus, cu brațele în jurul corpului.

Apoi deplasați ușor o parte a coapselor spre cealaltă parte a corpului, astfel încât un picior să treacă peste celălalt.

Țineți în această poziție cel puțin 20 de secunde, apoi întindeți celălalt picior.

Întinzând picioarele pe podea

Culcați-vă cu fața în sus, cu ambele picioare pliate la genunchi și brațe în jurul corpului.

Apoi ridicați un picior până în tavan și încercați să țineți 30 de secunde.

Odihnește-te 10 secunde, apoi fă 2 seturi cu fiecare picior.

Întinderea flexorului șoldului

Din poziție verticală, așezați un picior în fața dvs. și celălalt în spate; apoi îndoiți piciorul din față la genunchi la un unghi de 90 de grade. Coborâți genunchiul din spate până când aproape atinge podeaua.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

Întinderea mușchiului cvadriceps pe podea

Întindeți-vă pe o parte și plasați capul pe brațul pliat.

Îndoiți piciorul superior înapoi și țineți-l cu mâna pe aceeași parte. Echilibrează timp de 30 de secunde, apoi repetă pe cealaltă parte.

Întinderea întregului spate

Faceți această întindere în timp ce stați cu spatele îndoit pe spate, picioarele ferm pe pământ și brațele încrucișate, ținându-vă de o pârghie sau alt tip de suport.

Intindeți-vă cât mai mult posibil fără a pierde echilibrul și fără a simți durere. Țineți timp de 30 de secunde.

Întindere în formă de pară

Întindeți-vă cu fața în sus, picioarele ridicate și genunchii îndoiți. Puneți mâinile în spatele șoldurilor și încercați să vă mențineți în această poziție cât mai mult posibil.

Treceți un picior peste celălalt și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați întinderea pe cealaltă parte.

Poziție yoga pentru glezne

Stați cu picioarele îndoite, atingându-vă picioarele unul cu celălalt.

Țineți spatele drept, ochii închiși și folosiți-vă mâinile pentru a vă menține picioarele în poziția respectivă. Țineți 30 de secunde, odihniți-vă 10 secunde, apoi repetați de 2 sau 3 ori.

Tine minte!

Dacă aceste exerciții nu vă ajută să tratați durerile de spate, consultați-vă medicul.

Uneori acest tip de durere este o indicație a unei probleme care necesită atenție, cum ar fi:

  • Hernie de disc
  • Sciatică
  • Pietre la rinichi
  • Infecții
  • Endometrioza
  • Fibromialgie
  • Discuri deteriorate
  • Artrită
  • Stenoza lombară