A fost util? Ne evalua!

11.12.2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

sărbătorilor Crăciun

Conform multor studii, câștigăm doar o jumătate de kilogram în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou.

Nu vă grăbiți să vă liniștiți, deoarece, conform acelorași studii, nu reușim să pierdem aceste 500 g și acestea se acumulează în greutatea noastră în fiecare an.

La persoanele supraponderale - kilogramele care se acumulează în timpul sărbătorilor sunt mai mari - se îngrașă aproximativ 2,5 kg. Creșterea medie în greutate a unei persoane de vârstă mijlocie este de aproximativ jumătate de kilogram pe an. Aceasta înseamnă că o mare parte din greutatea pe care o câștigăm poate fi explicată prin dieta noastră în timpul sărbătorilor.

Nu vrem să ne privăm de mâncărurile tradiționale și mesele bogate care durează zile, dar în același timp nu vrem să câștigăm kilograme în plus. Acest conflict ne îngrijorează și ne împiedică să ne bucurăm cu adevărat de sărbători.

Iată câteva sfaturi încercate și testate care vă vor ajuta să vă păstrați silueta fără a scăpa de mesele aglomerate de sărbători.

Mănâncă ceea ce îți place și lasă ceea ce îți place

În loc să vă aglomerați farfuria cu lucruri care nu vă oferă multă satisfacție, încercați să mâncați doar alimentele pe care le iubiți cu adevărat. De sărbători, mesele sunt aglomerate - nu trebuie să încercați totul - alegeți doar alimentele preferate. Restul îl poți mânca în orice perioadă a anului.

Nu mâncați nimic doar pentru că este un „fel de mâncare tradițional”

Ascultă-ți corpul. Tindem să mâncăm anumite alimente, cum ar fi dovleacul, doar pentru că „Se mănâncă de Crăciun”. Mănâncă fără să ne gândim la ce punem în gură și de ce ne face să ignorăm semnalele corpului nostru că îi este foame sau este plin. Îți place foarte mult dovleacul? Nu ai alege desertul tău preferat în loc de dovleac dacă ai avea de ales?

Faptul că un anumit aliment apare rar în meniul nostru nu înseamnă că trebuie să îl consumăm în mod necesar. Pentru a vă face și mai ușor să săriți unele feluri de mâncare tradiționale fără a vă simți lipsiți, planificați-vă weekendurile de weekend de Crăciun. Promite-ți că vei face dovleac în ianuarie și sarmi în februarie, de exemplu - le poți mânca oricând în ziua ta liberă dacă ții o dietă.

De la mâncăruri ușoare la grele

Începeți prânzurile sau cina festive cu salată sau supă, apoi treceți la mâncăruri cu proteine ​​și când ajungeți la desert, ar trebui să fiți plini de primele trei mușcături.

Nu „economisi” calorii

Efectul foametei deliberate înainte de a fi planificată o cină bogată poate fi opusul așteptărilor dumneavoastră. Ca urmare a nivelului scăzut de zahăr din sânge din cauza foametei, nivelul hormonului cortizol crește, ceea ce duce la dorința de alimente grase, sărate și dulci. În loc să „economisești” pentru o cină consistentă, încearcă să mănânci regulat (la intervale de 3-4 ore) pe tot parcursul zilei.

Respectați regula pentru cele trei mușcături

La toate lucrurile dulci din timpul sărbătorilor, puteți aplica regula pentru cele trei mușcături: prima mușcătură este cea mai delicioasă, iar ultima este „ca finală” - fiecare mușcătură între ele este aceeași. Cele trei plăceri ale consumului de desert sunt adunate în trei mușcături, așa că concentrați-vă asupra lor și este mult mai puțin probabil să exagerați cu dulceața.

Aplicați „trucul pe furculiță”

Una dintre cele mai mari capcane ale mâncării în timpul sărbătorilor este că nu suntem în stare să judecăm când am mâncat suficient și am încetat să ne bucurăm de mâncare, dar mâncăm mecanic. Pentru a putea răspunde la această întrebare, folosiți „trucul furculiței”. Este destul de ușor, dar foarte eficient. Trebuie doar să lăsați furculița pe farfurie după fiecare mușcătură și să o eliberați.

Mestecați-vă alimentele încet, înghițiți și apoi luați din nou furculița. Puterea acestui truc constă în eliberarea furcii. Acest lucru ne amintește să încetinim ritmul meselor, să ne bucurăm de mâncare și să comunicăm cu ceilalți la masă. Mâncând mai încet, putem „auzi” semnalele corpului nostru mult mai bine.

Folosind aceste sfaturi, vă veți putea bucura de mesele festive fără a câștiga kilograme în plus. Amintiți-vă că punctul central al sărbătorilor de Crăciun sunt oamenii din jurul nostru, nu mâncarea.