nutriționist

Shannah Hatch

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Cine a venit prima dată cu ideea de ulei de nuci este cu siguranță un geniu. Unt de arahide, ulei de caju, ulei de migdale, ulei de nucă - acestea sunt nuci, nu furnir de lemn pentru a face un blat de bucătărie acasă.

Dar oricât de mult ne place untul de arahide pe pâine prăjită, uneori este bine să ne schimbăm puțin rutina. Cu siguranță nu vrem să ne saturăm de acest produs alimentar special, atât de tipic în dietele noastre! De aceea, căutăm să îl înlocuim cu ceva la fel de gustos și hrănitor.

Am reunit unele dintre cele mai bune gustări ale noastre, care nu includ nuci.

Fie că nu sunteți un fan al nucilor, vreți să vă extindeți repertoriul la micul dejun după sala de gimnastică sau pur și simplu să căutați o gustare delicioasă diferită care să se potrivească macro-urilor dvs. zilnice, vă oferim una dintre aceste idei de gustări și poate veți găsiți-l pe al dvs. pentru a ocupa primul loc și înlocuiți untul de arahide preferat pe pâine prăjită.

1. Iaurt congelat

Desigur, este de obicei asociat cu vara și bufeurile, dar dacă căutați ceva mai mult decât un castron de iaurt, de ce să nu vă transformați castronul într-o încântare înghețată?

Iaurtul grecesc oferă o porție generoasă de proteine ​​și este ușor aromatizat cu fructe pentru a se potrivi gustului dumneavoastră. Conținutul natural de grăsimi al iaurtului variază de la marcă la marcă, așa că sunteți sigur că veți găsi iaurt grecesc care să vă îndeplinească obiectivele macro.

Alegeți fructe cu un conținut mai scăzut de carbohidrați, precum mere, banane și pere, astfel încât, în funcție de preferințe, să existe multe opțiuni pentru aromatizarea iaurtului congelat.

2. Salată de cartofi

Gândul dvs. inițial poate fi „uau, aportul de proteine ​​va fi eliminat de carbohidrații din cartofi”, dar nu vă fie teamă. Avem secretul nostru.

Ne place să amestecăm salata noastră de cartofi cu ouă fierte. Folosiți maioneză cu conținut scăzut de grăsimi pentru salată, dacă urmați aportul de grăsimi, și garnisiți cu ceapă verde tocată pentru frumusețe estetică.

Dacă căutați și mai multe proteine ​​după un antrenament, tăiați niște cârnați slabi și adăugați-i la salata de cartofi. Promitem că nu veți regreta această combinație aparent ciudată.

3. Briose

Nu numai că se face rapid, dar poate fi ajustat și în funcție de obiectivele macro, fără a vă deranja dieta. Fie că sunteți un fan al tortului cu ciocolată, un pasionat al brioșelor cu mere sau un iubitor de fursecuri, brioșele pot fi variate atât în ​​gust, cât și în nutrienți.

Se potrivesc perfect cu o porție de fructe. Fructele pot fi adăugate direct în aluat sau servite pe o brioșă.

Mic dejun ușor de transportat, care le face grozave să mănânce în deplasare după sala de gimnastică, dacă le-ați pregătit în avans.

4. Bruschetta cu ton și avocado

Este posibil ca tonul să nu fie cel mai estetic aliment, dar cu siguranță este delicios și hrănitor! Deși conservele de ton nu contează pentru doza săptămânală de pește gras, acesta este plin de proteine, ceea ce îl face un mic dejun delicios.

Grăsimile sănătoase din avocado completează perfect aromele tonului și, combinate cu bruschete, aveți o gustare cremoasă, crocantă, care vă umple cutiile de recuperare după fitness.

Rețineți că, atunci când vă alegeți bruschetele, căutați cereale integrale pentru a îmbunătăți aportul de fibre. Acest lucru vă va face, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp, precum și să vă mențineți intestinele extrem de sănătoase.

5. Briose la cuptor cu ouă de legume

La fel ca tortul cu brioșe, brioșele din ouă fac micul dejun portabil perfect, care este potrivit pentru călătorii după un antrenament în sala de gimnastică. Briosele de ou rămân intacte destul de bine și pot fi schimbate în funcție de gustul și preferințele personale.

Credem că aceste brioșe funcționează excelent atunci când sunt amestecate cu legume prăjite, dar puteți chiar adăuga o sursă de carne pentru a crește aportul de proteine ​​și puteți utiliza proteine ​​pentru a reduce grăsimile.

5. Briose vegane cu ou prăjit

La fel ca cele obișnuite, briosele din ouă sunt micul dejun portabil perfect, care este potrivit pentru călătorii după un antrenament în sala de gimnastică. Briosele de ou rămân intacte destul de bine și pot fi modificate în funcție de gustul și preferințele personale.

Credem că funcționează excelent atunci când sunt amestecați cu legume prăjite, dar puteți chiar să adăugați o sursă de carne pentru a crește aportul de proteine ​​și puteți utiliza proteine ​​pentru a reduce conținutul de grăsimi.

Si amintesteti:

Deși am enumerat doar 5 exemple de gustări care vă vor ajuta sesiunea de antrenament post-antrenament, există nenumărate altele care nu au legătură cu untul de arahide.

Desigur, nu este nimic în neregulă cu consumul de unt de arahide după fiecare antrenament, dar știm că este bine să vă diversificați dieta și să încercați lucruri noi din când în când.

Dacă doriți să adăugați ulei de nuci la micul dejun post-antrenament, aceste idei pot fi ușor înlocuite pentru a include uleiul dvs. preferat de nuci.