activități

Este inclusă și colorarea cărților pentru adulți

Faceți tot posibilul pentru a pierde în greutate toată ziua: faceți cele mai sănătoase smoothie-uri și transpirați greu în sala de sport.

Seara, însă, este mult mai ușor să vă răsfățați cu televizorul și să navigați prin meniurile de livrare la domiciliu, în loc să gătiți acea rețetă inspirată la care v-ați oprit în timpul zilei.

După cum probabil ați ghicit, obiceiurile nocturne pot sabota toată munca pe care o depuneți în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales atunci când luați masa ca o formă de descărcare la sfârșitul zilei, spune Sarah Kozik, nutriționist și autor al cărții „25 de smoothie-uri anti-vârstă pentru pielea revitalizată și radiantă”.

„Seara suntem obișnuiți să ne minimalizăm activitatea. De aceea nu avem nevoie de atâtea calorii cât consumăm în timpul zilei ”, explică Kozik. „De aceea, consumul de calorii suplimentare seara poate duce la creșterea în greutate, somn slab și probleme digestive”.

Aruncați o privire la aceste sfaturi aprobate de nutriționiști care vă vor salva de păcatele de seară.

Respectați regula de 30%

Reduceți cina, astfel încât să reprezinte doar 30% din aportul zilnic de calorii, recomandă Kozik. Deci, dacă intenționați să mâncați 1.200 de calorii pe zi, cina dvs. ar trebui să conțină aproximativ 360 de calorii.

Dacă nu vă place să numărați caloriile, amintiți-vă că nu trebuie să fie cea mai abundentă masă a zilei. Păstrați-vă cina în anumite limite, umplând cea mai mare parte din farfurie cu legume. Au mai puține calorii, mai multe fibre și te vor satura până când va veni timpul să te culci, a adăugat ea.

Obțineți o carte de colorat pentru adulți

Ține-ți mâinile departe de pachetul de popcorn în timp ce te uiți la televizor, în loc să cauți cărți de colorat pentru adulți (da, există unele), recomandă Kozik. „Alege una sau două activități relaxante pe care le poți face cu mâinile tale, care nu implică să mănânci și să bei”, spune ea. „Transformați-le în metode anti-stres sau obiceiuri de relaxare seara”.

Mănâncă struguri congelați

Sari peste înghețată și iaurt congelat. „Dacă vrei să mănânci ceva dulce, alege struguri congelați pentru că au gust de mini-sorbet”, sugerează Mickey Dullen, nutriționist și autor al dietei Pinterest. „Sunt super gustoase și sățioase, iar un vas conține doar 60 de calorii.”

Rulează vinul cu apă

Dacă bei câteva pahare de apă după un pahar de vin, vei putea să scapi mai ușor de dorința ta de mai multă mâncare, spune Aylis Shapiro, nutriționist și coautor al cărții „Ar trebui să-mi învelesc pâinea pentru Acasă?". Acest lucru se datorează faptului că alcoolul provoacă deshidratare, pe care corpul nostru o recunoaște ca fiind foamea, explică ea. „Destul de des, după ce am băut alcool, corpurile noastre sunt înșelate crezând că au nevoie de un sandwich cu brânză la grătar, o felie de pizza sau cartofi prăjiți, dar ceea ce au cu adevărat nevoie este de apă.”

Termină sarcinile de sâmbătă luni seara

„Spălarea și aspirarea adaugă un plus de entuziasm serii dvs. prin scurtarea timpului pe canapea și creșterea timpului petrecut de corp în mișcare”, spune nutriționistul Alexandra Oppenheimer. Și hei, asta înseamnă mai multe calorii arse în ansamblu.

Bonus: reducerea listei de sarcini din weekend vă lasă mai mult spațiu pentru a face lucrurile care vă plac, cum ar fi antrenamentul ucigașilor, drumețiile sau realizarea acelei rețete sănătoase pe Pinterest.

Faceți gustări mici seara

Folosiți timpul dintre cină și pat pentru a pregăti gustări pentru săptămână. Astfel, puteți evita mâncarea excesivă, explică Oppenheimer. „Dacă mergi la vânătoare după mâncare, de îndată ce stomacul te zgârie după cină, poți mânca în exces”.

Când stabiliți porțiunile meselor de seară în avans, veți avea mai mult control asupra mesei de noapte, crede ea. Unele dintre sugestiile ei pentru o masă de la miezul nopții includ o doză de iaurt, felii de brânză galbenă, un castron de afine uscate și migdale, o bară de cereale integrale de granola sau un pic de piure de mere.