Ideea din spatele acestui antrenament este de a strânge 10.000 de lire sterline.

Practic, se poate deveni foarte creativ chiar și cu această limitare. Și pentru a compune o varietate de antrenamente.

Să vedem câteva dintre ele:

iulie

În versiunea originală, se utilizează 3 bare și se rotesc o ghemuit, presă militară și deadlift. Antrenorul alege câte kilograme să aibă pe fiecare bară și învârte o repetare a celor trei exerciții până la un total de 10.000 de lire sterline.

De exemplu, pentru squats 150 kg, presa militară 60 kg și deadlift 180 kg, acestea sunt 10.000: [(150 + 60 +180) * 2.2]

De 12 ori pentru a face 1 ghemuit, apăsați și trageți cu greutățile selectate.

Dacă intenționați să săriți pe el - iată un calculator pentru a calcula câte runde cu greutățile selectate aveți nevoie:

În această versiune avem o singură bară, pe care o încărcăm cu o greutate la alegere. Îl luăm din cadru de putere sau stand și ne ghemuit. Când nu putem continua seria, rămânem. Ne odihnim cât credem, dar înainte să o luăm din nou pentru a continua ghemuit, există un truc - trebuie să facem 20 de burpits 🙁

Dacă intenționați să vă agățați de el - iată un calculator pentru a calcula câte repetări cu greutatea selectată aveți nevoie:

În plus față de bile, vă puteți antrena cu alte greutăți. Pur și simplu puneți mai multe exerciții și/sau repetări, astfel încât să nu aruncați gantere nebune și gantere 😉

Iată un antrenament pe care l-ați făcut recent pe modelul de 10.000 de mase musculare:

canapea cu gantere cu o mână alternată cu canotaj cu gantere. Fiecare serie a fost oprită cu 2 repetări înainte de eșec.

Simplu și simplu ... spargerea pieptului și a spatelui 🙂

Dacă nu vă plac greutățile, atunci cu propria greutate puteți face antrenamentul potrivit.

Doar tu trebuie să știi cât cântărești. Și, în funcție de exercițiu, judecați ce parte a corpului dumneavoastră ridicați.

Pentru exerciții precum pull-up-uri, bare paralele și push-up-uri, putem presupune că vă ridicați toată greutatea.

În altele, cum ar fi flotări, vă ridicați deja o parte din greutate.

Folosiți-vă imaginația și vă puteți diversifica antrenamentele pe pârghii sau acasă 😉

O amendă de 10.000 de lire sterline

Dacă nu te lauzi ... În plus, vorbeam despre creativitate! 🙂

Iată un antrenament pe care l-am creat pe baza condiției de 10.000 GBP:

Antrenamentul de astăzi este foarte relevant! 😁Oamenii inteligenți știu că pedeapsa pentru unii este un câștig pentru alții. În cazul în care…

Ați postat de la Sala iulie luni, 30 martie 2020.

Iată calculatorul pentru a calcula câte burpee aveți nevoie în funcție de cât cântăriți:

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.

Publicații similare

6 ani de pregătire în Sala iulie

Nu plecați capul - ridicați cadranele!

Multiplu scurt

Trezitori

cometariu

Lasă un comentariu sau Anulează răspunsul

Misiunea noastră

Misiunea noastră este de a face sportul mai popular, mai plăcut și o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. Ne străduim să oferim oamenilor obișnuiți oportunitatea nu numai de a arăta bine și de a-și atinge obiectivele, ci și de a atinge latura pozitivă a sporturilor profesionale - atmosfera competitivă și motivația de a te învinge pe tine și pe ceilalți.

Postări recente

Ultimele comentarii

  • Georgi pentru Ce fel de schi de unde să cumpăr?
  • Daddy for Finisher Shaker 1
  • Iulie pentru Calculați câte calorii pe zi ardeți
  • Culori pentru Calculați câte calorii ardeți pe zi
  • Diana Dimitrova pentru Ce este un schior?

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. și pentru a vă oferi o funcționalitate mai bună atunci când îl utilizați.

Puteți afla mai multe despre cookie-uri și le puteți dezactiva din setări .

  • Politica privind cookie-urile
  • Cookie-uri obligatorii

Cookie-urile sunt mici informații pe care site-urile web le stochează în memoria dispozitivului dvs. (computer, tabletă, telefon) și sunt utilizate pentru a vă distinge de ceilalți utilizatori ai acestui site web sau pentru a stoca anumite informații legate de preferințele dumneavoastră.

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. și pentru a vă oferi o funcționalitate mai bună atunci când îl utilizați. În plus, acest site web folosește serviciul Google Analytics și are conținut încorporat de pe Youtube, care creează și propriile cookie-uri. Google Analytics folosește cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului web și articolele cele mai citite. Youtube folosește, de asemenea, cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizualizări ale unui anumit videoclip.

Puteți vizualiza/modifica setările cookie-ului navigând în stânga.

Cookie-urile obligatorii trebuie să fie activate pentru ca noi să vă păstrăm preferințele.

Interzicerea cookie-urilor obligatorii nu ne va permite să vă menținem preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru web va trebui din nou să alegeți să activați sau să dezactivați cookie-urile.