multe

Este posibilă o ușoară creștere a cheltuielilor energetice ale organismului și fără activitate fizică. Acest lucru este confirmat și de comunitatea științifică.

Cum să arzi mai multe calorii fără sport

Menținerea unei temperaturi scăzute acasă

Încercați să păstrați temperatura în cameră în care petreceți cea mai mare parte a timpului scăzută și să rămâneți în aer curat mai des. Răceala crește cantitatea de țesut adipos maro care arde pentru a încălzi corpul.

Oamenii de știință au calculat că adulții cu 50-100 de grame de țesut adipos maro crește costurile energetice cu 150-300 de calorii pe zi.

Un studiu din 2014 arată că, în prezența țesutului adipos maro, o ședere lungă, 5-8 ore într-o cameră rece crește semnificativ cheltuielile de energie, accelerează absorbția glucozei de către întregul corp și crește sensibilitatea la insulină.

Dormitul regulat într-o cameră frigorifică contribuie la creșterea volumului de celule grase cu 42%, iar activitatea metabolică a acestora - cu 10%. În plus, la participanții la studiu sensibilitate crescută la glucoză, și, de asemenea, cantitatea de leptină.

Este un hormon care suprimă pofta de mâncare și adiponectina, crește sensibilitatea la insulină, cu efect antiinflamator și anterogen.

Vara, această metodă nu este deosebit de aplicabilă, deoarece căldura verii ridică temperatura peste tot, chiar și în camere mai reci

Stai mai des pe podea

Dacă te uiți la televizor pe podea în loc de pe canapeaua moale sau pe pat, mai mulți mușchi sunt încordați pentru a menține corpul într-o anumită poziție. De asemenea, este nevoie de mai multă energie pentru a sta pe podea și a te ridica de pe ea.

Pe lângă arderea caloriilor, așezarea pe podea îmbunătățește flexibilitatea și tonusul muscular și postura.

Corpul nostru este adaptat la genuflexiunile complete, iar omul modern îl execută toată ziua în doar jumătate din gama sa. Ca urmare, pierdem treptat flexibilitatea și mobilitate articulară.

Restabilirea întregii game de mișcare ajută la îmbunătățirea posturii, la menținerea flexibilității și a tendoanelor și chiar la prelungirea duratei de viață.

Un studiu realizat de oamenii de știință brazilieni din 2012 arată că incapacitatea de a sta pe podea și de a se ridica de pe ea fără ajutorul mâinilor crește riscul de deces la bătrânețe.

Când stai pe podea, poți urmări TV sau joacă jocuri video, vorbiți la telefon, citiți cărți, mâncați sau luați masa principală.

Mișcările forțate ale trunchiului în timpul unei astfel de mese ajută la îmbunătățirea digestiei.

Guma de mestecat

Guma de mestecat ajută la accelerarea cheltuielilor de energie cu 11 calorii pe oră și, de asemenea, la consumul mai puțin și, în același timp, la simțirea mai multă energie.

Un studiu a fost realizat în urmă cu câțiva ani pentru a determina modul în care guma de mestecat fără zahăr afectează greutatea. Se pare că procesul de mestecare în sine stimulează nervii din mușchii masticatori, care transmit semnale către zonele de apetit din creier asociate cu senzația de sațietate.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce voluntarii nu aveau atât de foame.

Mișcarea către muzica ritmică

Un studiu din 2016 realizat de oamenii de știință italieni arată că ascultarea de muzică mai ritmică crește ritmul cardiac mai repede.

Un grup de participanți a pedalat pe o bicicletă de exerciții însoțită de muzică la un tempo moderat, ceilalți s-au antrenat cu muzică mai rapidă.

Drept urmare, cursanții cu un acompaniament muzical mai dansabil au ajuns mai repede în zona aerobă - 50-60% din ritmul cardiac maxim.

După ce a atins pragul de 75% din frecvența maximă în timpul bătăilor inimii, muzica ritmică a ajutat la menținerea ritmului și la accelerarea acestuia.

Mai multe cunoștințe noi

În repaus, creierul consumă aproximativ 420 de calorii pe zi și folosește aproximativ 60% din glucoză în tot corpul. În timpul activității mentale active, aportul de calorii crește și mai mult.

Mai multe experimente britanice arată că rezolvarea problemelor complexe contribuie la creșterea consumului de glucoză.

În timpul experimentului, un grup a efectuat acțiuni simple, printre care butonul a fost apăsat în mod repetat, iar celălalt a rezolvat probleme matematice.

La participanți exemple complexe decisive, nivelurile de glucoză au scăzut.

Pentru a arde mai multe calorii în activitatea mentală, sarcina trebuie să fie complexă și interesantă. Doar așa vom putea menține un grad ridicat de concentrare.