Unul dintre cele mai eficiente trucuri de slăbit este să mănânci mai puțin fără să-ți fie foame sau nervozitate.

apetitul

Apetitul constant de cele mai multe ori este unul dintre primii pași către eșecul dietei și consumul excesiv de calorii. Prin urmare, pentru a slăbi, este important să învățați să vă controlați pofta de mâncare și să învingeți falsul sentiment de foame.

1. Mănâncă încet. După ce mănâncă, nervii din stomac transmit semnale că sunt mulțumiți de creier. Durează între 10 și 30 de minute înainte de a vă suprima pofta de mâncare. Din cauza întârzierii, este important să mâncăm mai încet, astfel încât să nu simțim nevoia să mâncăm mai mult.

care este solutia?

Cel mai bun mod de a evita supraalimentarea este să-ți iei suficient timp pentru a mânca bine. Această regulă simplă oferă timp suficient creierului pentru a da o comandă că este satisfăcut.

2. Mănâncă înainte să îți fie foame. Absența prelungită a alimentelor provoacă o senzație necontrolată de foame. Mâncarea excesivă creează o senzație de sațietate și crește nivelul de insulină, făcând corpul să se simtă obosit și mai târziu înfometat.

care este solutia?

În loc să așteptați să vă simțiți foame, este recomandat să mâncați de mai multe ori pe zi. Acest lucru ajută la reducerea poftei de mâncare, menține metabolismul activ și îmbunătățește capacitatea de a arde grăsimi.

3. Dormi bine. Mulți oameni nu știu că există o legătură între calitatea somnului de noapte și capacitatea de a controla senzația de foame. Lipsa de odihnă adecvată ne crește dorința de a mânca alimente dulci, grăsimi și carbohidrați. Poate deveni o condiție prealabilă pentru multe probleme de sănătate pe termen mediu și lung.

În timpul somnului, organismul secretă un hormon numit leptină, care acționează asupra insulinei pentru a arde celulele grase și creează o senzație mai mare de sațietate. Când nu dormim suficient, aceste substanțe nu sunt activate și ne este mai foame.

care este solutia?

Asigurați-vă că ați pus deoparte 7-8 ore pentru somn noaptea.

4. Creșteți consumul de apă. Mai mult de jumătate dintre oameni suferă de un anumit grad de deshidratare, deoarece nu consumă suficiente lichide sănătoase. Cu toate acestea, această afecțiune este foarte periculoasă pentru sănătate. Poate provoca o senzație de confuzie cu foamea. Lipsa de hidratare creează o senzație de oboseală și ne reduce energia, ceea ce ne face să mâncăm mai mult.

care este solutia?

Beți suficientă apă în timpul zilei, inclusiv mai multe fructe și legume.

5. Fii mai atent cu caloriile lichide. Corpul digeră lichidele mai repede decât alimentele solide. Când mâncăm „calorii lichide”, nivelul nostru de zahăr din sânge crește, ceea ce ne face să mâncăm mai mult. Aceste băuturi ne afectează negativ metabolismul.

care este solutia?

Limitați consumul de produse lactate, băuturi sportive și diferite tipuri de băuturi carbogazoase. Creșteți consumul de apă, ceai și sucuri naturale.

5 moduri de a controla apetitul și de a pierde în greutate adăugat de Nadia Koleva pe 21.10.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →