ceasul
Știați că consumul de pește o dată pe săptămână poate reduce riscul de moarte subită cardiacă? O dietă sănătoasă nu înseamnă doar reducerea aportului de grăsimi. Înseamnă să distingem între grăsimile „bune” și „rele”, să consumăm o varietate de alimente în proporțiile potrivite și, mai ales, să menținem obiceiuri alimentare sănătoase mai mult timp (cel mai dificil pentru majoritatea oamenilor). Toată lumea știe că consumul a cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi poate reduce riscul de cancer cu 20%, dar totuși mai puțin de 40% dintre persoanele în vârstă o fac. Dacă mâncați nesănătos de mult timp, vă va fi dificil să vă schimbați peste noapte, dar veți reuși dacă începeți schimbarea treptat.

2. Exerseaza mai mult

Potrivit cercetărilor efectuate de diferite organizații din domeniul sănătății, 40% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani nu fac deloc exerciții fizice și peste un sfert dintre bărbați și patru din cinci femei cu vârste cuprinse între 70 și 75 de ani nu pot merge mai mult de jumătate de kilometru. fără asistență. Doar 20 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă menține într-o formă bună, mai ales dacă vă țineți de un program obișnuit și vă antrenați rezistența, forța, echilibrul și flexibilitatea.

3. Includeți suplimente nutritive în meniu

Probabil știți că aportul regulat de antioxidanți vitaminele C, E și beta-caroten este una dintre cele mai eficiente modalități de încetinire a ceasului. Dar dacă vrei cu adevărat să-ți păstrezi tinerețea, nu uita de celelalte suplimente nutritive importante. Vitamina B12 este în primul rând, deoarece deficiența sa la persoanele peste 60 de ani este o problemă destul de frecventă care duce la demență și pierderea memoriei. Un alt supliment important este calciul, care nu numai că protejează împotriva osteoporozei, dar vă poate reduce riscul uneia dintre cele mai frecvente forme de accident vascular cerebral.

4. Nu vă permiteți să vă îngrășați

Obezitatea poate duce la probleme grave de sănătate și la scurtarea speranței de viață. Chiar și cu 5-10 kilograme peste normă te poate pune în pericol, mai ales dacă acestea sunt acumulate în jurul taliei tale. Odată cu vârsta, metabolismul tău încetinește și arzi mai puține calorii decât atunci când erai tânăr. Aceasta înseamnă că trebuie să vă limitați dieta sau să vă creșteți activitatea fizică sau, în mod ideal, să combinați cele două.

5. Ai grijă de oasele tale

Dacă sunteți femeie, nu așteptați ca menopauză să înceapă profilaxia osteoporozei. Densitatea osoasă începe să scadă cu cel puțin 10 ani înainte de menopauză, deci ar trebui să obțineți suficient calciu și vitamina D zilnic, să renunțați la fumat și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, discutați cu medicul despre avantajele și dezavantajele terapiei de substituție hormonală. Nici bărbații nu sunt scutiți de osteoporoză. Riscul lor crește mai încet odată cu vârsta, dar la 70 și 80 de ani este deja grav. Una din trei femei și unul din doisprezece bărbați sunt afectați de boală după vârsta de 50 de ani.