Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

crește

Metoda # 2: Alegeți cea mai potrivită dietă

Creșterea în greutate singură nu este o sarcină dificilă, dar atunci când ne propunem ca o mare parte din aceste kilograme să fie masa musculară slabă, atunci este necesară o abordare mai serioasă.

Când te străduiești să te îngrași, se poate susține că este mai bine să renunți la un antrenament decât să renunți la o masă planificată. Motivul pentru care această afirmație este valabilă este regula menționată mai sus, potrivit căreia trebuie să mâncăm mai multe calorii decât ardem pentru a avea o schimbare pozitivă a greutății noastre.

Pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru un antrenament sănătos, avem nevoie de carbohidrați și grăsimi, iar pentru a-i furniza elementele de bază avem nevoie pentru a construi masa musculară - aminoacizi.

Din acest motiv, este necesar să aveți o varietate de surse în dieta dvs., dar acordați atenție raportului dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.

Nu există o regulă exactă pe care trebuie să o respectați pentru a obține rezultate, dar un exemplu de distribuție ar arăta astfel:

  • Proteine ​​45 - 50% (orice fel de carne pură, pește, ouă, proteine ​​praf, brânză de vaci degresată sau cu conținut scăzut de grăsimi, quinoa etc.)
  • Carbohidrați 35 - 45% (fulgi de ovăz, cartofi, orez alb și brun, paste, fasole, linte, naut etc.)
  • Grăsime 10 - 5% (ulei de măsline și charlan, nuci și semințe crude, avocado etc.)

O dietă care conține toți macronutrienții este cel mai bun pariu pentru a câștiga masa musculară. Exemple de astfel de diete complexe sunt peștele gras (proteine ​​și grăsimi) cu orez (carbohidrați complecși), legume (vitamine și minerale) și pentru desert - un fruct (vitamine, minerale, carbohidrați) (zahăr).

Deși legumele nu furnizează un număr mare de calorii, ele au beneficiile lor și în perioada de creștere a masei musculare, nu trebuie neglijate - mai ales pentru funcționarea optimă a sistemului digestiv.

Dacă este dificil să vă obțineți caloriile zilnice cu valorile descrise de macronutrienți, este acceptabil să înlocuiți cantități mici de carbohidrați cu grăsimi.

Puteți adăuga foarte ușor ulei de măsline în shake-ul de proteine ​​și fulgi de ovăz sau puteți mânca mai multe nuci crude între mese pentru a obține mai multe calorii fără a petrece timp suplimentar.