Hormonul testosteron joacă un rol important în sănătatea bărbaților. Pentru început, ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a dorinței sexuale. Producția de testosteron este cea mai ridicată la începutul maturității masculine și apoi scade ușor în fiecare an.

Când organismul nu produce cantitatea potrivită de testosteron, afecțiunea se numește hipogonadism. Uneori numit „T scăzut”. Bărbații diagnosticați cu hipogonadism pot beneficia de terapia cu testosteron. Terapia nu este de obicei recomandată dacă nivelul de testosteron se încadrează în intervalul normal pentru vârsta dumneavoastră.

Nu există o soluție magică pentru creșterea testosteronului, dar unele remedii naturale vă pot ajuta.

nivelul testosteron

Dormi bine.

Nu este nimic mai natural și natural decât să dormi bine. Studiile publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că lipsa somnului poate reduce semnificativ nivelul de testosteron la un tânăr sănătos. (1) Acest efect se simte numai după o săptămână de somn redus. Nivelurile de testosteron sunt deosebit de scăzute între ele

Ora 2 și 10 dimineața, în zilele în care somnul este scurtat. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, un sentiment redus de bunăstare (stare fizică bună), deoarece nivelul lor de testosteron a scăzut.

Cantitatea de somn de care are nevoie corpul dvs. depinde de mulți factori. Majoritatea adulților au nevoie de obicei de șapte până la nouă ore pe noapte pentru a funcționa bine și a duce o viață sănătoasă.

Scăpați de exces (supraponderal).

Bărbații supraponderali de vârstă mijlocie cu prediabet sunt, de asemenea, susceptibili de a avea niveluri scăzute de testosteron. Un studiu al Journal of Endocrinology relevă faptul că hipogonadismul și diabetul sunt strâns legate. Bărbații care mențin o greutate normală au un risc mai scăzut de a dezvolta diabet zaharat, precum și hipogonadism. (2)

Studiile publicate în Jurnalul European de Endocrinologie confirmă faptul că pierderea kilogramelor în plus poate ajuta la creșterea testosteronului. Dar acest lucru nu înseamnă că, având în vedere aceste constatări, ar trebui să treceți la o dietă strictă luată pentru a obține rezultate foarte rapide. Cel mai bun mod de a obține și menține o greutate sănătoasă este printr-o dietă sensibilă și exerciții fizice regulate.

Ia suficient zinc .

Bărbații cu hipogonadism au adesea un deficit de zinc. Studiile arată că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului seric de testosteron la bărbații sănătoși. (3)

Consumul de alimente bogate în acest nutrient esențial poate

Ajutor. Stridiile au niveluri ridicate de zinc; carne roșie și carne de pasăre. Alte surse de zinc sunt:

Bărbații mai în vârstă trebuie să se străduiască să ia 11 mg. zinc în fiecare zi.

Aveți grijă cu zahărul

Zincul nu este suficient pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Corpul uman este un sistem complex care necesită o mare varietate de vitamine și minerale pentru a funcționa fără probleme.

Societatea endocrină raportează că glucoza (zahărul) scade nivelul de testosteron din sânge cu până la 25%. Acest lucru se aplică participanților la studiu, indiferent dacă au prediabet, diabet sau toleranță normală la glucoză.

Efectuați exerciții de modă veche .

Nivelul total de testosteron crește după exerciții, mai ales după exerciții izometrice.

Nivelurile scăzute de testosteron vă pot afecta sexul și starea de spirit. Vestea bună este că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și stimulează creierul pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai încrezători. Exercitiile fizice cresc, de asemenea, energia si rezistenta si te ajuta sa dormi mai bine. Experții în fitness recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.

De unde știu dacă am un nivel scăzut de testosteron?

Nivelurile scăzute de testosteron pot contribui la scăderea dorinței sexuale, disfuncție erectilă, oase fragile și alte probleme de sănătate. Nivelurile scăzute de testosteron pot fi, de asemenea, cauzate de o afecțiune/boală. Discutați cu medicul dumneavoastră,

dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de testosteron. Este necesar un test de sânge simplu pentru a verifica dacă testosteronul se încadrează în intervalul normal.

Învățarea faptului că nivelurile de testosteron sunt scăzute poate fi deranjantă, dar nu reflectă deloc masculinitatea sau „masculinitatea”. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament, dar rețineți că unele modificări ale stilului de viață pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă reconstrui corpul și spiritul.