Cum se alege o bată de proteine ​​/ vafe?

Mulți dintre noi avem o zi plină și uneori suntem tentați să ajungem la ceva „interzis”, în astfel de cazuri este bine să avem o bară de proteine ​​în apropiere. Pentru a ne „salva” de la a ne deranja dieta. Nu toate batoanele de proteine ​​sunt fabricate în același mod și nu toate barele de proteine ​​vă vor ajuta să vă țineți de dietă. Există multe bare de proteine ​​de înaltă calitate pe piață, precum și multe bare care ar trebui să fie proteine, dar conțin mai mult zahăr decât proteine.
Iată la ce trebuie să acordați atenție înainte de a obține o bară de proteine.

1. Câte calorii este proteina în sine.
- Primul lucru la care trebuie să fii atent este cât de multe calorii sunt în bara de proteine ​​în sine. Unii dintre voi s-ar putea să creadă: „Ei bine. Este un baton de proteine, caloriile nu contează. ”Nu este adevărat.
Dacă urmezi o dietă pentru a pierde excesul de grăsime și optezi pentru o bată de proteine, care este de 400 de calorii, este puțin probabil să îți fie mai ușor să îți atingi obiectivul. Dacă pierdeți excesul de grăsime și optați pentru o astfel de bară de proteine, vă sfătuim să înlocuiți aceste 400 de calorii cu alimente. Cum ar fi peștele, puiul, legumele, orezul etc.

Dar, pe de altă parte, dacă vă îngrășați și aveți dificultăți în a mânca o cantitate mare de alimente, 400 de calorii dintr-o bară de proteine ​​ar fi un plus destul de bun.

2. Numărul total de carbohidrați
- Al doilea lucru de luat în considerare este conținutul de carbohidrați din bara de proteine. Pe piață există o mare varietate de bare cu proteine ​​cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați.
Dacă doriți să slăbiți, nu vă sfătuim să luați un baton de proteine ​​cu mai mult de 30 de grame de carbohidrați. Încercați să aveți sub 30 de grame.
Dar dacă te antrenezi doar să fii mare și sănătos și mănânci o bară de proteine ​​imediat după un antrenament, nu este fatal dacă este vorba de peste 30 de grame de carbohidrați.
Cu toate acestea, știm cu toții că este perfect normal să consumăm mai mulți carbohidrați după un antrenament. Dacă luați un baton de proteine ​​imediat după un antrenament, este recomandabil să alegeți batonul de proteine ​​cu cele mai puține grăsimi. Deoarece aportul de grăsime după antrenament nu este foarte preferabil.

3. Zaharuri, coloranți, agenți de dospire.
Combinația celor 3 lucruri este tipică pentru bare de proteine ​​de calitate inferioară. De aceea este important să fim atenți la acest lucru. Unii oameni nu au o problemă cu zahărul, coloranții și pufele, dar unii pot prezenta umflături ale feței și corpului, gaze, crampe.

4. Restul conținutului
- Odată ce te-ai uitat la calorii și carbohidrați, este timpul să fii atent la restul conținutului. Unul dintre cele mai importante lucruri de observat este tipul de carbohidrați pe care îl conține bara de proteine. Este de preferat să evitați proteinele cu un conținut ridicat de HFSC cunoscut (sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză). Multe bare conțin HFSC, dar este mult mai bine să alegeți o bară de proteine ​​cu procente mai mici de HFCS.

5. Grăsime
- Apoi, asigurați-vă că verificați conținutul de grăsime. Dacă nu luați o bară de proteine ​​după un antrenament, așa cum s-a menționat mai sus, este perfect potrivit ca bara de proteine ​​să conțină un anumit procent de grăsimi sănătoase.

Mulți dintre voi probabil vă întrebați de ce nu este potrivit să luați o bară de proteine ​​cu conținut mediu sau ridicat de grăsime după un antrenament.?
Nu este bine, deoarece grăsimile încetinesc eliberarea de proteine ​​și carbohidrați în sânge. Și, după cum știm, după un antrenament, mușchii noștri au nevoie de nutrienți cât mai repede posibil.
Când vine vorba de grăsimi, încercați doar să mențineți conținutul scăzut de grăsimi saturate și alegeți cu înțelepciune - și anume un baton de proteine ​​cu un conținut util de grăsimi.

6. Raportul dintre carbohidrați și proteine ​​din bara de proteine.
Ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să verificați raportul dintre proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru este important deoarece trebuie totuși să vă asigurați că conținutul de proteine ​​este mai mare decât cel al carbohidraților. Dacă bara de proteine ​​este mai bogată în carbohidrați decât proteine, asigurați-vă că nu este mai bună decât barele de proteine ​​vândute în supermarketuri. Conținutul de proteine ​​este ceea ce face ca o bară proteică să devină o bară proteică.
Cea mai bună opțiune pentru eliminarea excesului de grăsime ar fi un raport de 2: 1 (proteine: carbohidrați). În unele cazuri, 1: 1 ar fi, de asemenea, bun. Aici totul este strict individual pentru corpul uman însuși. Există bare de calitate cu un conținut mai ridicat de carbohidrați și un raport de 1: 2 la proteine. Ar fi potrivite dacă vă aflați în modul de acumulare în masă.

CONCLUZIE:
Barele cu proteine ​​sunt extrem de convenabile și economisesc mult timp, mai ales dacă aveți o viață de zi cu zi agitată.
Vă sfătuim să acordați mai multă atenție lucrurilor pe care le-am scris mai sus. Barele cu proteine ​​sunt cu siguranță o alegere mai bună decât chipsurile și dulciurile, pe care majoritatea oamenilor le preferă, deoarece nu au timp să se așeze și să mănânce.

Iată o listă cu cele mai bine cotate batoane proteice din ultimii ani:
1. Fortfix FIT CRUNCH BARURI
2. MusclePharm Combat Crunch BARS
3. CERCETARE ASUPRA OHYEAH! BARURI
4. Barele musculare din seria MusclePharm Arnold Schwarzenegger
5. Carne de proteine ​​carnivore MuscleMeds

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Aditivi

Aditivi

Cum se alege o bată de proteine ​​/ vafe?

Cum se alege o bată de proteine ​​/ vafe?

În acest articol vă vom prezenta Cei 6 pași care vă vor ajuta să alegeți cea mai bună bară de proteine ​​pentru dvs.