Facem apel la toți cei care doresc să se antreneze pentru a menține sau a restabili condiția fizică. Probabil știți dispozitiv de antrenament cardio numit „cross trainer”, care combină într-o singură mișcare rotația pedalelor ergometrului, ascensiunea treptelor pasului, mișcarea corpului înainte și înapoi pe mașina de vâslit și efectul asupra corpului atunci când alergați. Și care sunt avantajele sale reale? Nu pierdeți timp și faceți cunoștință beneficiile antrenamentului cu acest dispozitiv.

motive

1. Pierderea în greutate cu un antrenor transversal

Dacă te hotărăști slăbi, nu căutați mai departe, acesta este aparatul de care aveți nevoie. Un antrenament de jumătate de oră pe zi cu un antrenor transversal la 70% din ritmul cardiac maxim vă va ajuta eficient arde grăsimea acumulată. Efectuarea exercițiilor pare ușoară, deoarece sunt implicate toate grupurile musculare, pe lângă arderea caloriilor. În timpul acestor antrenamente, toate părțile corpului funcționează, distribuind astfel sarcina uniform. Acestea sunt câteva dintre caracteristicile pozitive ale acestui tip de exerciții care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și motivante.

2. Cross trainer tonifică 80% din mușchi

Antrenorul este echipament de fitness s efect pozitiv asupra mușchilor. Nu există nici o parte a corpului care să fie cruțată. Dovada este munca în echipă bună - pedalarea necesită participarea coapselor, feselor și vițeilor, în timp ce brațele, umerii și mușchii pieptului lucrează pentru a conduce ghidonul. În cele din urmă, un alt avantaj - mișcarea atunci când vă antrenați cu dispozitivul necesită spatele să fie vertical (plus pentru persoanele cu dureri de spate) și strânge în mod natural mușchii abdominali.

3. Cross trainerul are un efect benefic asupra inimii

Este recomandat ca exercițiul cu dispozitivul să fie inclus în programe de restabilire a activității fizice și motorii, deoarece antrenamentul cardio ajută la menținerea formei și la întărirea sistemului cardiovascular. Exerciții cardio regulate întărește inima, stimulează circulația sângelui și scade colesterolul. Antrenorul cross îmbunătățește aceste beneficii în același timp îmbunătățește respirația. Toți profesioniștii din domeniul sănătății sunt de părere că aceasta este o modalitate excelentă de a face acest lucru întărirea mușchiului inimii.

4. Antrenorul transversal protejează articulațiile

Fără pericol pentru articulații, fără risc de rănire - acesta este unul dintre cele mai grave avantajele cross trainerului. Exercițiile cu dispozitivul simulează mișcările naturale, deoarece greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare. În acest fel articulațiile sunt protejate de influențe negative și lucrați din greu pentru a vă întări mușchii. Sportivii îl folosesc regulat antrenorul de cross în pregătirea sa fizică sau pentru a-și reveni după rănire.

5. Cross trainerul contracarează stresul

Există ceva mai bun decât să scapi de stres oferindu-ți un antrenament cardio? Avantajele exercițiilor cross-trainer nu sunt doar fizice, ci și psihologice - efectul lor este favorabil atât pentru trup, cât și pentru spirit, pentru că, făcând mișcare, te eliberează de stres. Se știe că sportul ne face mai fericiți. În timpul și pentru ceva timp după exerciții, creierul eliberează endorfine - hormonii fericirii. Iată un alt motiv pentru a vă mișca, urmând propriul ritm, fără a pleca de acasă. Și avantajul? Ești liber să alegi cel mai potrivit moment pentru al tău Instruire - dimineața după trezire, la prânz sau seara pentru relaxare.

Sfatul antrenorului

Dacă vă întrebați ce antrenament să alegeți, începeți cu acest 30 de minute sesiune:

  • Începeți cu o încălzire de 10 minute într-un ritm lent (mers pe jos).
  • În următoarele 15 minute, creșteți treptat ritmul în funcție de rezistența dvs. (viteza dvs. este bună dacă puteți purta o conversație sau recitați text fără să vă sufocați).
  • În ultimele 5 minute, reduceți ritmul până reveniți la odihnă.

Știi deja cine sunt Cele 5 avantaje ale antrenamentului cu un cross trainer. Pentru a obține rezultate vizibile, antrenați-vă cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute. Nu uitați să beți lichide și să vă perfecționați antrenamentul de întindere. Dacă nu sunteți sigur de alegerea dvs., aveți probleme cu inima, spatele sau genunchiul, dacă suferiți de osteoartrita sau alte boli articulare, consultați-vă medicul.