pentru

Mai multe despre acest subiect

Nucile se numără printre superalimentele miraculoase care sunt bine să fie prezente zilnic și chiar pe tot parcursul anului în dieta noastră, dacă vrem să ne bucurăm de o sănătate bună.

Există suficiente dovezi ale beneficiilor utilizării lor. Sunt bogate în fibre, vitamine, antioxidanți, proteine, grăsimi și minerale. Au vitamine B, dar au și un conținut semnificativ de vitamina E, A și C, care este de multe ori mai mult decât în ​​coacăze negre și citrice.

Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, omega-6, acid alfa-linolenic sau ALA, precum și acid elagic, magneziu, mangan, cupru, fier, calciu, dar au și un conținut ridicat de iod. Cu toate acestea, cea mai mare concentrație de iod se găsește în frunzele de nuc, care sunt folosite pentru a prepara și utiliza ceaiul pentru deficit de iod, gușă și ateroscleroză.


Nucile sunt un superaliment care poate fi cu ușurință un element de bază pentru o lungă perioadă de timp, fără a simți o lipsă semnificativă de vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi sau proteine.

Potrivit studiilor recente, adăugarea a doar o mână pe zi în dieta dvs. va ajuta la prevenirea bolilor grave.

Iată 5 motive pentru a începe să le consumați:

Thinkstock/Guliver

1. Reduceți nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge

Datorită unei mână de nuci pe zi, veți putea reduce semnificativ colesterolul și trigliceridele din sânge și în același timp îmbunătățiți semnificativ peretele celular al vaselor de sânge. Raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 sunt într-un echilibru perfect, care sunt excelenți protectori ai sistemului cardiovascular.

2. Îmbunătățiți memoria

Un studiu realizat în 2012 a constatat că adăugarea a doar o mână de nuci la meniul zilnic și ca parte a urmării dietei mediteraneene - îmbunătățește memoria și funcția creierului. Potrivit oamenilor de știință, acestea reprezintă cea mai bună prevenire împotriva Alzheimerului și a altor boli neurodegenerative.

3. Reduceți procesele inflamatorii din organism

Datorită acizilor conținuți în nuci au capacitatea de a face față controlului oricărui tip de procese inflamatorii.

4. Faceți față unor afecțiuni severe ale sindromului premenstrual (sindrom premenstrual)

Femeile care suferă de cicluri menstruale dureroase pot include cu ușurință nuci în viața lor de zi cu zi, deoarece conținutul de mangan și magneziu din ele vă va atenua în mod semnificativ starea, eliminând disconfortul, insomnia, durerile de spate și chiar schimbările de dispoziție.

5. Scăderea tensiunii arteriale

Persoanele cu stres zilnic ar trebui să mănânce câte o mână de nuci pe zi, deoarece studii recente au arătat că au un efect benefic asupra scăderii tensiunii arteriale. Potrivit oamenilor de știință, efectul pozitiv se datorează acidului alfa-linolenic sau ALA, precum și omega-3 și omega-6.